Unsere innere Körperuhr folgt nicht unbedingt der Uhr an unserer Wand. Bei manchen Menschen kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Einige Funktionen Ihres Körpers werden mit dem Autopiloten ausgeführt.
Dazu gehört auch das Verbrennen von Kalorien.
Egal, ob wir die ganze Nacht wach bleiben oder am Esstisch einschlafen, unser Körper hat einen internen Zeitplan, der besagt, dass am späten Nachmittag und frühen Abend die meisten Kalorien und am frühen Morgen am wenigsten Kalorien verbrannt werden sollen.
Dies sind die Ergebnisse von a neue Studie was dazu führte, dass die Menschen von 16 bis 18 Uhr etwa 10 Prozent mehr Kalorien verbrennen - unabhängig davon, ob sie von der Arbeit gehen und zum Abendessen nach Hause gehen oder einfach nur aufwachen, um eine Nachtschicht zu beginnen.
Aber der größte Imbiss kann ungefähr die Stunden sein, in denen wir die wenigsten Kalorien verbrennen.
Sie benötigen weniger Kalorien, um von 4 bis 6 Uhr morgens weiterzumachen. Wenn Sie jedoch aufgrund einer Nachtschicht oder eines unregelmäßigen Zeitplans aufstehen und essen, werden diese Kalorien nicht verwendet und stattdessen gespeichert, erklärt JeanneDuffy, PhD, einer der Autoren der Studie und Neurowissenschaftler am Brigham and Women's Hospital und außerordentlicher Professor an der Harvard Medical School in Massachusetts.
Dies bedeutet, dass Personen mit diesen Zeitplänen ein höheres Risiko für Gewichtszunahme haben.
„Die Lehren, die wir daraus ziehen können, sind, dass Menschen wie Schichtarbeiter, die die ganze Nacht wach sind oder tagsüber nicht essen, oder Menschen, deren Zeitplan sehr unterschiedlich ist - und das bedeutet, dass sie zu sehr unterschiedlichen Zeiten essen, besonders frühMorgens oder spät abends kann dies zur Gewichtszunahme beitragen “, sagte Duffy zu GesundLinie.
Die Gründe für diese Spitzen und Einbrüche bei der Kalorienverbrennung sind die körpereigene Uhr, die nicht unbedingt auf externe Uhren kalibriert ist.
Duffy erklärt, dass unsere interne Uhr jeden Tag ein wenig mit der Außenwelt synchronisiert werden muss.
Dies geschieht hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung, teilweise aber auch durch einen Zyklus des Fastens jede Nacht und des Essens während des Tages.
„Wir glauben, dass sich diese Art von Rhythmen entwickelt haben, weil sie für uns von Vorteil sind“, sagte Duffy. „Sie ermöglichen es unserem Körper, regelmäßige, auftretende Ereignisse vorherzusagen und sich dann darauf vorzubereiten.“
Eine dieser regelmäßigen Veranstaltungen ist das Ende dieser Fastenzeit über Nacht, auch bekannt als Frühstück.
Morgens bringt Ihre innere Uhr Ihre Bauchspeicheldrüse in Schwung, damit sie das Insulin produzieren kann, das Ihrem Körper hilft, den Zucker in Lebensmitteln in Energie umzuwandeln, die er verbrauchen kann.
Wenn Sie zu verschiedenen Tageszeiten frühstücken oder es manchmal ganz auslassen, „kann dies Ihre inneren Rhythmen ungenauer machen und weniger vorhersehbar machen“, sagte Duffy.
In ihrer Forschung wollte Duffy messen, wie sich diese internen Uhren - oder zirkadianen Rhythmen - darauf auswirken, wie viele Kalorien wir verbrauchen, ohne es zu versuchen.
So verbraucht unser Körper Kalorien, während er nur Blut pumpt, atmet und summt, während wir uns ausruhen.
Laut Duffy machen diese Autopilot-Operationen 60 bis 70 Prozent der Energie aus, die wir an einem Tag verbrauchen.
"Wir wollten verstehen, ob dies Menge der verbrannten Kalorien gleich ist, egal wann Sie es messen oder ob es mit der Tageszeit variiert", sagte Duffy.
Also haben sie und ihre Kollegen sieben Personen in einem fensterlosen, uhrlosen Labor beschlagnahmt, das von der Außenwelt abgeschnitten ist.
Sie versuchten dann, die internen Uhren der Teilnehmer noch mehr auszuschalten, indem sie ihre Schlaf- und Wachzeiten um vier Stunden pro Tag zurückstellten.
Die Idee war, dass diese Störungen die internen Uhren der Teilnehmer zwingen würden, die Tageszeit selbst herauszufinden, ohne die Krücken des Tageslichts oder die regulären Schlaf- oder Essenszeiten.
Das würde die wahre biologische Nacht und den Tag offenbaren.
Mit Sensoren haben sie die Körpertemperatur gemessen und daraus die Anzahl der verbrannten Kalorien abgeleitet. Sie haben festgestellt, dass die Temperaturen in der tiefen biologischen Nacht am niedrigsten und etwa 12 Stunden später am höchsten waren.
Aber können Sie Ihre eigene biologische Nacht oder Ihren späten Nachmittag zu einer anderen Zeit gestalten, wenn Sie beispielsweise jahrelang in einer Nachtschicht gearbeitet haben?
Duffy ist skeptisch, dass dies möglich wäre.
Sogar Leute, die Spätschichtarbeiter sind, arbeiten an freien Tagen oft nach einem normaleren Zeitplan oder versuchen es auch, sagt sie.
Dies verhindert, dass interne Uhren dauerhaft geändert werden.
Wenn Sie morgens nach der Arbeit die ganze Nacht nach Hause gehen, sind Sie wahrscheinlich dem Sonnenlicht ausgesetzt - das größte Signal für unsere internen Uhren, dass sie zurückgesetzt werden sollten, um den biologischen Tag zu beginnen.
Es ist nur eingebaut.
Für Personen am Abend oder über Nacht kann dies eine Gewichtszunahme bedeuten.
Funktioniert es auch andersherum?
Bedeuten diese Ergebnisse, dass es am besten ist, am späten Nachmittag und am frühen Abend zu trainieren, wenn unser Körper bereits darauf vorbereitet ist, eine Menge Kalorien zu verbrennen?
Wir wissen es noch nicht, sagt Duffy.
Sie und ihre Kollegen haben den Energieverbrauch im Ruhezustand untersucht.
Der Energieverbrauch beim Training kann denselben Mustern folgen oder von diesen zirkadianen Rhythmen unabhängig sein.
Es ist möglich, sagt sie, dass Sie während des Trainings die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, egal zu welcher Tageszeit - oder zu welcher Zeit Ihr Körper denkt.
Es ist auch möglich, dass Ihr Körper länger braucht, um eine Mahlzeit zu verschiedenen Tageszeiten zu verarbeiten.
Vielleicht dauert es lange, bis die Energie eines frühen Frühstücks Ihre Muskeln erreicht, und genau dieselbe Mahlzeit am späten Nachmittag gibt Ihnen einen sofortigen Energieschub.
Oder vielleicht auch nicht.
Das ist die nächste Frage, die Duffy und ihr Team untersuchen.
Personen, die Nachtschichten arbeiten oder ständig wechselnde Zeitpläne haben, haben laut einer neuen Studie möglicherweise ein höheres Risiko für Gewichtszunahme.
Das liegt daran, dass unsere internen Uhren von 16 bis 18 Uhr die meisten Kalorien verbrauchen und von 4 bis 6 Uhr am wenigsten, schlussfolgerten die Forscher.
Wenn wir spät aufstehen und essen, während unser Körper weniger Kalorien verbraucht, werden diese Kalorien stattdessen gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
