Eine Diät kann Ihr Leben übernehmen und es weniger angenehm machen, wenn das Ziel oft das Gegenteil ist.

"The Good Place" -Star Jameela Jamil hat sich kürzlich auf Instagram gemeldet, um sich gegen einen Posten der Kardashian-Familie zu sammeln, der jeder Frau ein geschätztes Gewicht zugewiesen hat. Jamil beschrieben der Beitrag als "giftig" und forderte Frauen auf, ihr nicht numerisches Gewicht zu teilen.

Sie nannte "schöne Beziehung", "gute Freunde" und "Ich liebe meinen Job" als einige der Dinge, die sie wiegt.

In einer Kultur, die von Dünnheit, Diäten und Tricks von Prominenten besessen ist, um mit 40 fit auszusehen, besteht ein großer Druck auf die Ernährung. Selbst für Menschen mit kleineren Körpern.

Viele Menschen ernähren sich, um Gewicht zu verlieren, damit sie gesünder sind und das Risiko für bestimmte Krankheiten senken können.

Aber Diätetiker gehen zu ungesunden Extremen, um im Namen des Wohlbefindens Gewicht zu verlieren.

Restriktive Lebensmittelregeln, Kalorienzählung und tägliches Wiegen können ein Zeichen für Essstörungen oder zumindest eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln sein.

Aber für diejenigen, die sich nicht mit Jamils ​​Botschaft identifizieren, ist diese Diät-Realität möglicherweise zwingender: Das Erreichen eines Zielgewichts ist oft eine große Enttäuschung.

Starten Sie einfach bei Google "Ich habe mein Zielgewicht erreicht", und möglicherweise wird "Ich habe jetzt mein Zielgewicht erreicht, was?" Als Suchvorhersage angezeigt.

Während viele Menschen nach Wegen suchen könnten, um ihr neues Gewicht zu halten, stellen andere fest, dass das Abnehmen nicht alle ihre Probleme behoben hat.

Nehmen Sie es einfach von Andrew Shananan, dem Gründer der Website Man v Fat, der schreibt dass „für viele Menschen, wenn sie ihr Ziel [Gewicht] erreichen, es eine anfängliche Freude gibt, aber es verblasst schnell mit der Erkenntnis, dass das Abnehmen keine goldene Eintrittskarte für ein störungsfreies Leben ist. Tatsächlich für vieleDas Erreichen ihres Ziels hebt nur einige der Probleme hervor, die durch ihr Gewicht verdeckt wurden - ob es sich um Depressionen, Beziehungsprobleme oder gesundheitliche Probleme handelt. “

Während einige Leute erkennen, dass eine Diät nach Erreichen ihres Zielgewichts eine leere Auszahlung ist - meistens nur vorübergehend - es steht oft im Widerspruch zu einer weiteren Diät, die die Leute dazu veranlasst zu denken: „Ich kann einfach keine Diät mehr machen. Gibt es eine andere Option?“

Rebecca Scritchfield ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von “ Körpergüte . “Dieses Buch befürwortet einen gewichtsneutralen Ansatz zum Wohlbefinden, den sie sagt:„ Beginnt mit Akzeptanz und Freundlichkeit zu sich selbst. “

Laut Scritchfield ist Körperfreundlichkeit Teil einer Anti-Diät-Bewegung, die jedoch in den letzten Jahren an Gesundheit gewonnen hat und einen Ausweg aus dem endlosen Zyklus „Auf dem Plan, außerhalb des Plans“ bietet.

Scritchfield entwickelte die Philosophie aufgrund ihrer eigenen Erfahrung mit chronischen Diäten und erkannte, dass strenge kalorienbasierte Diäten auch für ihre Kunden nicht funktionierten.

Nachdem Scritchfield jahrelang jede Kalorie verfolgt und in eine selbstbeschämende Spirale geraten war, wenn sie „schlechtes“ Essen aß, stellte sie fest, dass sie „eine durcheinandergebrachte Beziehung zu Essen“ hatte.

"Ich dachte, ich kann keine andere Diät machen, aber ich weiß nicht, was ich tun soll", sagte sie zu GesundLinie.

Nach Jahren der Diät „fragen sich viele Menschen, ob sie wirklich glücklich sind“, sagte Scritchfield. „Sie erkennen, dass die Diät den Dingen im Weg steht, die sie im Leben tun oder verfolgen wollen. Dann fangen sie anErkenne, dass sie nicht das Problem sind und die Ernährung. “

Eine rote Fahne, dass eine Diät Ihr Leben übernimmt, reduziert die soziale Zeit, weil Sie in ein Training passen müssen oder nicht gezwungen werden müssen, in einem Restaurant zu bestellen, weil die Lebensmitteloptionen außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Viele chronischeDiätetiker haben auch kein großartiges Sexualleben, weil sie sich im Schlafzimmer nicht entspannen können, enthüllte Scritchfield.

Die Konzentration auf die Entwicklung gesunder Gewohnheiten ohne das Ziel des Gewichtsverlusts oder der Veränderung Ihres Aussehens ist eine Alternative zu einem Leben voller strenger Ernährungsregeln. Die Praxis der Körpergüte vereint Lektionen über intuitives Essen, freudige Bewegung, Selbstakzeptanz und Ernährung.Aber es kommt auch, ohne bestimmte Lebensmittel oder Verhaltensweisen zu beurteilen, was zu Scham führen kann.

Scritchfield verspricht nicht, dass die Methode zu einem Gewichtsverlust führt, obwohl die Leute oft Gewicht verlieren.

Aber um es wirklich zu üben, muss jede Art von Aufrechterhaltung, dass Sie Gewicht verlieren, in den Wind geworfen werden. „Das ist einfach nicht relevant“, erklärte Scritchfield. „Sie setzen den Gewichtsverlust auf den Backburner. Aber wenn Sie neu bauenGewohnheiten, du wirst deine Gesundheit fördern, die du kontrollierst. Und dein Leben genießen! ”

Es kann für Menschen mit einer langen Geschichte der Jojo-Diät sehr schwierig sein, die Idee zu akzeptieren, dass eine niedrigere Zahl auf der Skala nicht gesünder bedeutet. Aber Scritchfield sagte: „Man muss glauben, dass das Leben insgesamt besser wirdwenn Sie die Selbstkennzeichnung beenden und zumindest versuchen, die Diät zu beenden und sich mit Freundlichkeit zu behandeln. “

Bernie Salazar, Gewinner der fünften Staffel zu Hause von "The Biggest Loser" verlor 130 Pfund nach einem extremen Diät- und Trainingsregime für die Show. Die Konzentration auf die Skala verursachte Scham beim Essen und verstärkte Probleme mit der Selbstakzeptanz.

"Ich erschrecke immer noch, wenn ich Gemüsesäfte sehe, weil ich in der Show eine Mahlzeit trinken würde", sagte er über die anhaltenden Auswirkungen von "The Biggest Loser".

„Ich fühlte mich gebrochen und habe Rebecca [Scritchfield] als Freundin kontaktiert“, sagte Salazar zu GesundLinie. „Meine Frau und ich erwarteten unser erstes Kind. Ich wusste nur, dass ich mich nicht so fühlen wollteund Vater werden. Ich fühlte mich weniger als weil ich das Gewicht nicht halten konnte. ”

Salazar hat zu einem gewichtsneutralen Ansatz für die Gesundheit übergegangen, der ihn glücklicher macht und sich als besseres Vorbild für sein Kind fühlt.

"Ich konnte mein Leben zurückerobern. Ich sehe meinen Körper jetzt ganz anders", sagte er.

„Wenn ich Wert auf angenehme Bewegung lege und das genieße, was ich in meinen Körper stecke, kann ich etwas im Moment schätzen, anstatt herauszufinden, was ich falsch gemacht habe“, erklärte er. „Ich bin befreit worden.“

Das Universelle Körpergüte Frage fragt: "Hilft das, ein besseres Leben für mich selbst zu schaffen?" Diese Frage kann sich darauf beziehen, lange auf Instagram zu blättern was Sie wahrscheinlich am nächsten Tag erschöpft macht, um nach einem Gebäck zu greifen manchmal lautet die Antwort. absolut Ja, Sie können das Gebäck genießen, und manchmal ist es so, dass Sie das Gebäck nicht wirklich wollen, Sie sind nur gestresst.

Hier sind drei Möglichkeiten, um loszulegen.

Wirf alle Diät-Sachen raus

Legen Sie Ihre Waage, Diätpillen, fettarme Riegel und Speiseplaner in eine Tasche und spenden Sie sie - oder verstecken Sie sie zumindest im hinteren Teil Ihres Schranks. Löschen Sie alle Kalorien-Tracking-Apps auf Ihrem Telefon. “Ich glaube immer nochist für manche Menschen eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren. Eigentlich ist es ziemlich einfach. Setzen Sie Gewichtsverlust nicht als Ziel - überhaupt nicht “, schreibt Scritchfield in„ Körpergüte . ”

Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie nach Beendigung der Diät tun können.

Von Diätkost über Weight Watchers-Abonnements bis hin zu Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist eine Diät teuer. Salazar weist auf das zusätzliche Geld hin, das Sie haben, wenn Sie aufhören, Geld für Dinge mit Gewichtsverlust auszugeben. “Nehmen Sie dieses Geld und kaufen Sie eine Museumsmitgliedschaftund haben Sie eine gute Zeit mit Ihren Kindern. Nehmen Sie, was Sie in Diäten stecken würden, und wenden Sie es auf etwas an, das Sie wirklich gerne tun oder lernen würden “, empfahl er.

Diversifizieren Sie Ihre Social Media-Feeds

„Wenn Sie einer Vielzahl von Körpergrößen und -formen ausgesetzt sind, fühlen Sie sich weniger allein und sind sehr ermächtigend“, betonte Scritchfield. Überlegen Sie, Personen zu folgen, die ähnliche Gespräche über ein Aussehen führen, das nicht der Gesundheit entspricht, wie z. Ragen Chastain , Rosie Molinary und Megan Jayne Crabbe .

„Es ist so wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die verstehen, dass Diätkultur nichts für sie ist“, sagte Salazar. „Es fördert sich auf positive Weise.“