So vermeiden Sie Gelenkschmerzen
Sie können Arthritis nicht immer verhindern. Einige Ursachen, wie z. B. zunehmendes Alter, Familiengeschichte und Geschlecht viele Arten von Arthritis treten bei Frauen häufiger auf, liegen außerhalb Ihrer Kontrolle.
Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis . Die drei Haupttypen sind Arthrose OA , rheumatoide Arthritis RA und Psoriasis-Arthritis PsA . Jeder Typ entwickelt sich anders, aber alle sind schmerzhaft und können zu Funktionsverlust und Deformität führen.
Es gibt einige gesunde Gewohnheiten, die Sie üben können, um das Risiko zu verringern, dass Sie mit zunehmendem Alter schmerzhafte Gelenke entwickeln. Viele dieser Praktiken - wie das Trainieren und eine gesunde Ernährung - verhindern auch andere Krankheiten.
Bestimmte Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren ein gesundes mehrfach ungesättigtes Fett. Omega-3-Fettsäuren haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und können Entzündungen im Körper reduzieren.
Eine Studie in Annalen der rheumatischen Erkrankungen festgestellt, dass Frauen, die regelmäßig Fisch essen, möglicherweise ein geringeres Risiko für rheumatoide Arthritis haben. Das US-Landwirtschaftsministerium USDA empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Forelle, Makrele und Sardine zu essen.In freier Wildbahn gefangener Fisch wird normalerweise gegenüber Zuchtfischen empfohlen.
Ihre Knie müssen Ihr Körpergewicht tragen. Übergewicht oder Fettleibigkeit können einen echten Tribut fordern. Wenn Sie nur 10 Pfund übergewichtig sind, erhöht sich die Kraft auf Ihr Knie bei jedem Schritt um 30 bis 60 Pfundan Johns Hopkins.
Übergewichtige Frauen erkranken fast viermal häufiger an Knie-Arthrose als Frauen mit gesundem Gewicht. Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, Ihr Gewicht in einen gesünderen Bereich zu bringen.
Übung entlastet nicht nur Ihre Gelenke durch Übergewicht, sondern stärkt auch die Muskeln um die Gelenke. Dies stabilisiert sie und kann sie vor zusätzlicher Abnutzung schützen.
Um die Vorteile Ihres Trainingsprogramms zu maximieren, wechseln Sie aerobe Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen mit Kräftigungsübungen ab. Fügen Sie außerdem etwas Dehnung hinzu, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhalten.
Im Laufe der Zeit können sich Ihre Gelenke abnutzen. Wenn Sie jedoch Ihre Gelenke verletzen - beispielsweise beim Sport oder aufgrund eines Unfalls - können Sie den Knorpel beschädigen und ihn schneller abnutzen.
Um Verletzungen zu vermeiden, verwenden Sie beim Sport immer die richtige Sicherheitsausrüstung und lernen Sie die richtigen Übungstechniken.
Die Verwendung der richtigen Techniken beim Sitzen, Arbeiten und Heben kann dazu beitragen, die Gelenke vor alltäglichen Belastungen zu schützen. Heben Sie beispielsweise beim Aufnehmen von Gegenständen mit den Knien und Hüften - nicht mit dem Rücken - an.
Tragen Sie Gegenstände in der Nähe Ihres Körpers, damit Sie Ihre Handgelenke nicht zu stark belasten. Wenn Sie längere Zeit bei der Arbeit sitzen müssen, stellen Sie sicher, dass Rücken, Beine und Arme gut gestützt sind.
Wenn Sie anfangen, Arthritis zu entwickeln, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Rheumatologen. Der durch Arthritis verursachte Schaden ist normalerweise progressiv. Je länger Sie auf die Behandlung warten, desto mehr kann das Gelenk zerstört werden.
Ihr Arzt kann möglicherweise Behandlungen oder Interventionen für den Lebensstil vorschlagen, die das Fortschreiten Ihrer Arthritis verlangsamen und Ihre Mobilität erhalten können.
