In Form kommen für besseren Sex
Wenn Sie versuchen, Ihrem Partner zu gefallen, kann ein schwacher Kern zu Erschöpfung führen, bevor einer der Partner fertig ist, während eine schlechte Cardio-Gesundheit Sie nach Luft schnappen lässt. In jedem Fall erleichtert eine gute Form den Sex nicht nur, aber auch für beide Seiten angenehmer.
Es gibt wissenschaftliche Beweise dass regelmäßiges Training die sexuelle Funktion verbessern kann und dass Männer, die häufiger trainieren, weniger an sexuellen Funktionsstörungen leiden. Während regelmäßiges Training ein guter Ausgangspunkt ist, gibt es einige Übungen, die für die sexuelle Gesundheit besser sind als andereund Leistung.
Per the American Heart Association regelmäßige mäßige bis kräftige Aktivitäten während jeder Woche verbessern die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dies in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Eine der Möglichkeiten, wie er es Ihnen danken wird, ist die Verbesserung IhrerFähigkeit und Ausdauer bei körperlichen Aktivitäten.
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Also, wo fängst du an? Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie langsam beginnen, z. B. mit einer normalen Gehroutine, zügigem Arbeiten oder Joggen. Sie können aber auch ein Ellipsentrainer im Fitnessstudio verwenden oder wandern oder schwimmen. Alles, was Sie bekommen und haltenDie Herzfrequenz erhöht sich über einen längeren Zeitraum. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, damit Sie regelmäßig dabei bleiben.
Wenn wir über Ihre sprechen Kern Wir sprechen über alle Muskeln in Ihrem Mittelteil.
Training deines Kernmuskeln kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, einschließlich Bauchkrämpfen Liegestütze und Planken . Um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln Ihres Kerns treffen, schließen Sie Seitenbretter ein, die die Muskeln entlang Ihrer Seiten straffen und stärken, um das Wechseln der Position und das Gleichgewicht zu erleichtern.
Führen Sie eine Seitenplanke durch, indem Sie sich auf die Seite legen und sich auf den Ellbogen heben, wobei Sie Ihre Hüfte vom Boden und den Beinen entweder gestapelt oder versetzt halten. Ihre Schulter sollte direkt über Ihrem Ellbogen positioniert sein und Ihr Körper sollte gerade seinWenn dies einfach wird, heben Sie sich weiter an, indem Sie sich vom Ellbogen auf die Hand legen. Atmen Sie und halten Sie einige Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.
Ein starker Kern hilft Ihnen, das Gleichgewicht im Bett zu halten und anderswo, wenn Sie abenteuerlustiger werden. Es gibt jedoch auch andere Körpergewichtsübungen, die zur Gewährleistung der Stabilität beitragen können.
Bergsteiger Aktivieren Sie viele der Muskelgruppen, die Sie beim Sex verwenden, einschließlich Ihres Kerns, Ihrer Schultern und Arme, und erfordern Sie auch Gleichgewicht und Koordination. Gehen Sie in die Liegestützposition und bringen Sie ein Bein nach vorne, damit Ihr Knie unter Ihre Brust kommt. Halten Sie Ihren Rückendie ganze Zeit gerade und die Beine wechseln. Bewegen Sie sich zwischen den Beinen hin und her, als würden Sie laufen.
Seitliche Ausfallschritte sind ein weiterer guter Weg, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Springen Sie nach links und halten Sie Ihr linkes Knie direkt über Ihrem Fuß. Drücken Sie sich ab und heben Sie sich zum Stehen, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und balancieren Sie kurz auf dem rechten BeinStellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen, bevor Sie wieder in eine Longe-Position zurückkehren.
Kegel-Übungen können sowohl bei Männern als auch bei Frauen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur beitragen. Zusätzlich zu ihrer Wirkung auf die Harn- und Darmfunktion können Kegel-Übungen auch zusätzliche Vorteile im Bereich der sexuellen Aktivität und Funktion haben.
Identifizieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur indem Sie den Urinfluss in der Mitte des Flusses stoppen. Die Muskeln, die Sie davon abhalten, Gas zu leiten, unterstützen auch Ihren Beckenboden. Die Mayo-Klinik empfiehlt, diese Muskeln 3 Sekunden lang zu straffen, bevor Sie sie 3 Sekunden lang entspannen, und mindestens 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag durchzuführen. Machen Sie es sich auch nicht zur Gewohnheit, Kegelübungen beim Urinieren durchzuführen, sobald Sie Ihren Beckenboden identifiziert habenMuskeln.
