Schau nicht zurück und deine geistige Gesundheit wird es dir danken

Die Vorstellung, dass Instagram schlecht für unsere geistige Gesundheit ist, ist nicht neu. Die Royal Society for Public Health RSPH in Großbritannien fast 1.500 junge Erwachsene befragt über die mentalen und emotionalen Nebenwirkungen der beliebtesten Social-Media-Plattformen. Zwischen Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter und YouTube führte die Nutzung von Instagram zu den niedrigsten Werten für Körperbild, Angst und Depression.

Und es ist nicht schwer herauszufinden, warum.

Zwischen all den # makellosen Selfies, szenischen # nofilter-Urlaubsbildern und Rückschlägen: „Wenn Sie Freunde ständig im Urlaub sehen oder Abende genießen, können junge Menschen das Gefühl haben, etwas zu verpassen.“ Wie der Bericht sagt: „Diese Gefühle können a'vergleiche und verzweifle' Haltung. ”

Wie können wir also unser geistiges und emotionales Wohlbefinden schützen, ohne die Plattform vollständig zu verlassen obwohl dies absolut eine Option ist?

Experten für psychische Gesundheit sagen, es kommt darauf an, zu verwenden - und zu verwenden großzügig - die Stumm- und Sperrfunktion.

„Die Leute sind zurückhaltend, wenn sie die Stumm- oder Blockierfunktionen drücken, aber es kann eine wirklich gesunde Sache sein“, wiederholt der in Brooklyn ansässige Psychotherapeut. Aimee Barr , LCSW.

Wir haben mit Experten über die Arten von Konten gesprochen, die wir sperren sollten.

Blockieren: Es ist leichter gesagt als getan, aber es kann Ihr persönliches Wachstum erleichtern.

In der Tat ein 2012 Studie Bei 464 Teilnehmern wurde festgestellt, dass das Verbleiben mit einem Ex auf Facebook mit einer schwierigeren emotionalen Erholung nach einer Trennung und weniger persönlichem Wachstum verbunden war. Barr sagt, dass dies auch für andere soziale Plattformen gelten kann.

Wenn Sie erwägen, Ihre Ex zu blockieren, fragen Sie sich :

  • Was bekomme ich, wenn ich meinem Ex folge?
  • Könnte es mir helfen, sie schneller zu überwinden, wenn ich sie blockiere?
  • Wie fühle ich mich, wenn ich ihren Inhalt sehe?
  • Wie würde ich mich fühlen, wenn ich sie blockieren würde?
  • Könnte mein Ex, der mir folgt, mich in irgendeine Gefahr bringen?

Wenn die Trennung einvernehmlich war, Shadeen Francis LMFT, ein Ehe- und Familientherapeut, der sich auf Sexualtherapie und soziale Gerechtigkeit spezialisiert hat, sagt, dass dies den Heilungsprozess beschleunigen kann.

„Sehr oft besteht der schwierigste Teil einer Trennung darin, neue Routinen zu erstellen, an denen Ihr ehemaliger Partner nicht beteiligt ist“, sagt sie. „Wenn Sie sie als Teil Ihres digitalen Raums behalten, können Sie sich davon abhalten, weiterzumachen oder alte Denkgewohnheiten zu brechensie, neugierig zu sein, wie sie sind, oder zu erreichen. ”

Und wenn Ihr Ex giftig war, könnte der Block für Ihre Sicherheit von entscheidender Bedeutung sein. Wie Francis sagt: „Platz nehmen ist Heilung, und Sie brauchen und verdienen es zu heilen.“

Wenn Sie zu guten Konditionen geendet haben, schlägt Barr vor, sie wissen zu lassen, dass Sie sie blockieren möchten, um Missverständnisse im Internet zu vermeiden, insbesondere wenn sich Ihre sozialen Kreise überschneiden.

Wenn Sie bereit sind, die Entsperrung aufzuheben, Rebecca Hendrix LMFT, ein integrativer ganzheitlicher Psychotherapeut in New York, schlägt vor, diese Richtlinie zu befolgen: „Wenn Sie keine Energie mehr spüren, wenn Sie an Ihre Ex denken, sind Sie möglicherweise an einem Ort, an dem Sie sie entsperren können.“

Aber sie sagt, es ist in Ordnung, wenn Sie sie nie entsperren, weil Sie nicht möchten, dass sie Zugriff auf Ihre Inhalte haben.

Wenn Sie jemals auf ein Bild oder eine Bildunterschrift gestoßen sind, bei dem Sie sich nicht so heiß auf Ihren Körper oder Ihre Ess- und Fitnessgewohnheiten fühlen, sind Sie nicht allein, sagt Courtney Glashow, LCSW, Gründerin und Psychotherapeutin von Anchor Therapy LLC .

"Es gibt viele" Diät "-," Gesundheits "-," Fitness "- und" Wellness "-Konten, die wirklich schädlich sind", fügt sie hinzu.

Während sie sagt, Sie sollten versuchen, Menschen zu eliminieren, die keine zertifizierten, ausgebildeten und erfahrenen Experten sind, möchten Sie auch Menschen meiden, die Gesundheitswerte verbreiten, die psychisch und emotional schädlich sein können. Dies könnten Konten sein, die Gewicht feiernVerlust vor und nach Fotos oder nur eine Version der Gesundheit.

KonMari folgt dir, indem du dich fragst :

  • Fühlen Sie sich in diesem Beitrag weniger glücklich?
  • Macht oder versucht dieses Konto, Sie eifersüchtig, hässlich, unsicher oder beschämt zu machen?
  • Bewirbt dieses Konto Produkte? Versucht dieses Konto, Ihnen etwas zu verkaufen?
  • Können Sie sagen, dass die Realität im Leben dieser Person nicht mit der übereinstimmt, für die sie wirbt oder die sie veröffentlicht?
  • Fördert diese Person eine bestimmte Art zu essen?

Wenn die Antwort auf eine der oben genannten Fragen Ja lautet, sagt Glashow, dass dieses Konto das Gegenteil eines Nettopositivs in Ihrem Leben ist. “Dieses Konto kann tatsächlich äußerst schädlich sein, insbesondere für jemanden, der sich von einer gestörten Essstörung erholtEssen oder Fitnessabhängigkeit. ”

Denken Sie daran: Fitspiration ist nur dann Fitspiration, wenn sie inspiriert, nicht entmutigt.

Wenn Sie eine physische Transformation durchlaufen kann fühlen Sie sich sehr befähigt, visuelle Ergebnisse zu sehen und zu bekräftigen, sie mit anderen zu teilen, sagt Barr.

„Es ist jedoch ganz anders, Konten zu folgen, die Ihr Engagement für Wellness, Kraft und Ausdauer schätzen, um ein Ziel zu erreichen, als Konten zu folgen, bei denen Sie das Gefühl haben, einen bestimmten Körper zu erhalten.“

Deshalb schlägt Glashow vor, dass Sie, wenn Sie nach Gesundheitsratschlägen suchen, diese auf registrierte Ernährungsberater und zertifizierte Personal Trainer beschränken, die mit Wissen sprechen, nicht mit Scham. Diese fünf Ernährungsbeeinflusser sind ein guter Anfang . Oder folgen Sie denen, die sich daran halten Grundsätze für Gesundheit in jeder Größe .

Aus Algorithmus-Sicht außerordentlicher Professor für Marketing am Baruch College Robb Hecht Wenn Sie negative Konten durch positive Konten ersetzen, wird auch Ihr Instagram-Feed und Ihre Discovery-Seite neu gestaltet.

„Der Instagram-Algorithmus dient Ihnen der Art von Inhalten, mit denen Sie interagieren, und Sie zeigen Absicht dazu. [B] Das Sperren oder Stummschalten negativer Konten hilft Ihnen dabei, Diätanzeigen nicht zu sehen und nicht darauf zu klicken, was zu Instagram-Fütterung führtweniger Diätinhalt und mehr Inhalt, mit dem Sie interagieren. ”

Sex-negative Konten sind möglicherweise schwerer zu erkennen, aber Barr definiert sie als „jedes Konto, das impliziert, dass Sex beschämend ist oder dass Sie sich wegen der Art von Sex, den Sie haben oder nicht haben, schlecht fühlen.“Sie haben das Gefühl, dass Sie sexier sein müssen oder mehr sexualisierte Fotos von sich selbst teilen müssen. Dies könnte ebenfalls in diese Kategorie fallen.

Folge dem Konto nicht mehr, wenn du dich dabei fühlst :

  • als ob Sie nicht genug Sex haben oder zu viel haben
  • Schande, eine bestimmte Art von Sex zu haben oder nicht zu haben
  • als müssten Sie online oder offline sexueller sein oder Sie sind nicht sexuell genug

Jede Aktion, die Sie auf Instagram ausführen, wird sorgfältig überwacht und in ein maschinelles Lernsystem eingespeist, erklärt Katherine Rowland, Managerin für digitales Marketing: „Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht oder nicht mehr mit einer bestimmten Art von Inhalten befassen, wird dies letztendlich der Fall seinhör auf, es dir zu präsentieren. ”

„Wir sollten niemals gezwungen sein, den Schaden zu tolerieren oder zu minimieren, der durch abfällige Kommentare aufgrund von Rasse, Religion, sexueller Orientierung, sozioökonomischem Status oder Aussehen verursacht wird“, sagt Barr. „Und dazu gehört auch die Familie.“

Vielleicht haben Sie einen Verwandten, der Artikel, Fotos oder Statusaktualisierungen teilt, die Ihre Angst auslösen. Vielleicht streiten sie sich im Kommentarbereich mit Ihnen. Was auch immer der Grund sein mag, der Vorteil, bestimmte Familienmitglieder zu blockieren, kann zweierlei sein:Es wird Sie nicht nur davon abhalten, ihren Inhalt zu sehen, sondern es wird sie auch davon abhalten, Ihren zu sehen.

„Es ist akzeptabel, den Zugang zu Ihrem digitalen Leben nur auf diejenigen zu beschränken, die freundlich, unterstützend und liebevoll zu Ihnen sind“, sagt LGBT-Experte und Psychiater. Kryss Shane , MS, MSW, LSW, LMSW. „Jeder, der daran arbeitet, Ihr Glück oder Ihre Sicherheit zu untergraben, hat sich so verhalten, dass er keine Einschränkungen mehr hat.“

Sie sollten sich niemals für die Grenzen entschuldigen müssen, die Sie benötigen. Wenn Sie jedoch von einem Familienmitglied zu diesem Schritt befragt werden, schlägt Barr vor, zu erklären, dass Ihr Konto Sie unbehaglich, respektlos oder ungeliebt macht, sodass Sie es entfernen möchtendeine Ansicht.

„Das Verfolgen von Nachrichten kann informativ und hilfreich sein, um zu wissen, was in der Welt vor sich geht. Es kann aber auch zu viel, obsessiv und / oder deprimierend werden“, sagt Glashow.

Und mit so vielen verschiedenen sozialen und Nachrichtenplattformen, die für den politischen Diskurs sowie für lokale und nationale Nachrichten verfügbar sind, sagt sie, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht möchten, dass Instagram eine dieser Plattformen ist.

Shane stimmt zu und fügt hinzu: "Jedes Bild oder jede Geschichte, die darauf hinweist, dass Sie in Gefahr sind, kann negative Reaktionen sowie Gedanken und Gefühle über uns selbst auslösen und ist möglicherweise einen Block wert."

Da die Gewalt gegen Minderheitengruppen unverhältnismäßig hoch ist, dominieren häufig Nachrichten über diese Vorfälle und Diskriminierungen unsere sozialen Feeds. „Diese Nachrichten garantieren fast, dass Minderheitengruppen manchmal Schwierigkeiten haben, sich von Instagram in der Gesellschaft ungehört, unsichtbar und unerwünscht zu fühlen“, sagt Shane.

Wenn Sie sich ängstlich, in Gefahr, unsicher oder abgewertet fühlen, wenn Sie diese Bilder in Ihren Instagram-Feeds sehen, könnte Shane in Betracht ziehen, dies nicht zu befolgen. „Insbesondere, wenn dieses Konto oder diese Marke in der Vergangenheit gefälschte Nachrichten gemeldet hat.“

Durch das Blockieren von Nachrichtenkonten auf Instagram bleiben Sie nicht auf dem Laufenden, wenn Sie wissen müssen, was passiert, aber es kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihr Instagram-Feed keine Schamspirale, Panikattacke oder Verallgemeinerung verursacht.

Eine weitere Option? "Wenn Sie den Nachrichten nicht folgen möchten, kontern Sie, indem Sie niedlichen Welpenkonten oder anderen Konten folgen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zum Lächeln bringen", schlägt Glashow vor.

Megan M. Zaleski, Social Media Managerin bei HeraldPR empfiehlt auch die Strategie der Welpenverfolgung. “Um zu beeinflussen, welche Arten von Konten angezeigt werden, müssen Sie den Inhalten folgen und sich mit ihnen beschäftigen. wollen um zu sehen. ”

Es gibt keine einheitliche Regel dafür, welche Konten für Ihre geistige Gesundheit schlecht sind. Deshalb bietet Hendrix diesen Rat an: „Jedes Konto, bei dem Sie mehr Stress verspüren, ist ein Konto, das Sie möglicherweise blockieren möchten.“

Wenn Sie feststellen, dass Sie im Grunde nicht jedem Konto auf Instagram folgen, ist das in Ordnung.

„Möglicherweise müssen Sie dabei etwas über sich selbst lernen. Es kann Ihnen zeigen, wo Sie mental und emotional ein wenig an sich selbst arbeiten müssen“, sagt Hendrix.

Das Beispiel, das sie gibt, ist folgendes: Wenn Ihr Bestie vom College Fotos von ihrem erstaunlichen Strandhaus in Malibu veröffentlicht und es Ihnen routinemäßig den Magen verdreht, ist es mehr als in Ordnung, ihr zu folgen.

„Aber Sie möchten sich auch fragen, warum das Ihren Magen in Knoten bringt. Denken Sie, dass das Fehlen eines Malibu-Strandpads bedeutet, dass Sie ein Versager sind? Liegt es daran, dass Sie sich nicht für Ihren Freund freuen?etwas nicht über dich machen, über dich? ”

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie herausfinden, ob Sie neben der Bereinigung Ihres digitalen Raums noch andere Maßnahmen ergreifen können, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken.

Am Ende: „Wie auch immer, Sie haben das Recht, Ihren digitalen Raum zu schützen und die Grenzen zu setzen, die Sie für Ihr Wohlbefinden benötigen“, sagt Shadeen. Jemanden zu blockieren, selbst wenn Sie ihn kennen, ist nicht egoistisch, es ist Selbstpflege, weil Sie gestalten Ihren eigenen Raum online .

Und wenn Sie sich nach einer Schriftrolle niedergeschlagen fühlen, sehen Sie sich diese an fünf Einflussfaktoren für die psychische Gesundheit für eine freundliche Dosis Selbstliebe und psychische Gesundheit.

Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Sex- und Wellnessautorin und CrossFit Level 1-Trainerin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles in derName des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder tanzt Pole Dance. Instagram .