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Unser Körper ist darauf ausgelegt, unsere Temperatur zu regulieren. Wenn es draußen kalt ist, sorgt Ihr Körper dafür, dass das Blut zu Ihrem Kern und den lebenswichtigen Organen fließt, um sie warm zu halten. Dies kann den Blutfluss zu Ihren Händen und Füßen verändern.Sie fühlen sich kalt an. Dies ist normal. Die Blutgefäße in Ihren Händen und Füßen verengen sich Krämpfe, wenn es kalt ist, um einen Wärmeverlust aus Ihrem Kern zu verhindern.
Manche Menschen neigen dazu, von Natur aus kältere Füße und Hände zu haben, ohne eine Grunderkrankung. Es ist eine ziemlich
Aber wenn Ihre kalten Füße und Hände ständig störend sind oder wenn Sie zusätzliche Symptome wie Farbveränderungen in Ihren Fingern bemerken, können Sie noch mehr tun.
Hier erfahren Sie, was Sie über kalte Füße und Hände wissen und was Sie dagegen tun können.
Einige Menschen arbeiten, leben oder spielen in sehr kalten Umgebungen. Fleischverpacker oder andere, die Zeit in Gefrierschränken verbringen, Militärpersonal, Bergsteiger, Jäger, Versorgungsarbeiter und Rettungskräfte sind einige der Menschen, die spezielle Schutzkleidung benötigenhalte sie so warm wie möglich.
In einer sehr kalten Umgebung besteht die Gefahr von Erfrierungen und dauerhafte Schäden an Händen und Füßen. Außerdem besteht die Gefahr, dass die Fähigkeit zur Arbeit mit Notfallausrüstung durch extreme Kälte beeinträchtigt wird.
Die CCOHS stellt fest, dass Frauen bei sind höheres Risiko für Kälteschäden weil ihre Hände und Füße schneller abkühlen.
Egal, was Ihre kalten Füße und Hände verursacht, es ist wichtig für Ihren Komfort, sie aufzuwärmen. Hier sind einige Mittel :
- Kleidung auswählen. Tragen Sie bei kaltem Wetter einen Hut, Handschuhe, warme Socken und einen warmen Mantel. Tragen Sie Schichten, um Ihren Kern warm zu halten, und tragen Sie keine enge Kleidung. Einige Leute finden einen Schal oder Rollkragenpullover hilfreich, um warm zu bleiben.
- Helfen Sie Kindern zu wissen, was zu tun ist. Achten Sie bei Kindern darauf, dass sie warm angezogen sind und dass sie hereinkommen müssen, wenn sie sich kalt fühlen oder ihre Hände oder Füße kalt werden.
- Tragen Sie Socken oder Hausschuhe. Tragen Sie einen Pullover und warme Socken, wenn Sie innen kalt sind.
- Übung jeden Tag. Täglich Sport treiben, einschließlich Gehen, um die Durchblutung zu verbessern.
- Schnell aufwärmen. Versuchen Sie, Jacks zu springen, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Marschieren Sie im Sitzen. Wackeln Sie mit den Zehen und machen Sie mit Ihren Füßen Kreise. Machen Sie mit jedem Finger Kreise in der Luft, wenn sie steif sind. Machen Sie mit Ihren Armen breite Kreise in der Luftum die Durchblutung zu fördern.
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Nehmen Sie sich Zeit, mindestens alle halbe Stunde aufzustehen, um sich zu strecken oder herumzulaufen.
- Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen. Elektrische Heizkissen in verschiedenen Größen und Stilen erhältlich, die Sie für verschiedene Bereiche Ihres Körpers verwenden können.
- Verwenden Sie für Füße ein Heizkissen am unteren Rücken. Verwenden Sie ein Heizkissen an wichtigen Stellen wie Ihrem unteren Rücken und an Ihren Füßen, während Sie sich nachts entspannen. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihre Blutgefäße öffnen und mehr Blut zu Ihren Beinen fließt.
- Halten Sie etwas warm. Halten Sie ein warmes Getränk in Ihren Händen.
- Schnellmassage. Massieren Sie zügig Ihre Hände oder Füße.
- Halten Sie die Wärmer in Reichweite. Verwenden Sie handelsübliche Einweg- oder wiederverwendbare Hand- oder Fußwärmer, wenn Sie draußen in der Kälte sind. LL Bean verkauft Wärmer, die 8 Stunden halten.
Wir haben einen Experten um zusätzliche Tipps gebeten, um bei kalten Händen und Füßen zu helfen. Wendy Slate ist zertifizierte Handtherapeutin mit 38 Jahren Erfahrung. Sie hat vor 16 Jahren die Cape Cod Hand- und Therapie der oberen Extremitäten gegründet und mit vielen Menschen zusammengearbeitet, diehabe Raynauds.
- Fäustlinge tragen. „Tragen Sie Handschuhe anstelle von Handschuhen“, riet Slate, „weil Handschuhe Ihre Finger zusammenhalten und Wärme sparen.“
- Gönnen Sie Ihren Händen und Füßen Paraffinwachs. Sie benutzt a Paraffinwachsbad um die Hände aufzuwärmen und Arthritis zu lindern. “Sie können eine kaufen Paraffinwachs-Kit um dies zu Hause zu tun ", sagte Slate." Nachdem Sie Ihre Hände in das Paraffin getaucht haben, legen Sie eine Plastiktüte um sie, um die Hitze zu halten, und wickeln Sie Ihre Hände dann in Handtücher. "
- Wärme mit Feuchtigkeit verwenden. Schiefer auch empfohlen feuchte Wärmepackungen damit Sie sich in der Mikrowelle aufwärmen können. „Sie können diese auf Handwerksmessen kaufen. Sie sind mit Bohnen, Reis oder anderen Körnern gefüllt, die beim Mikrowellenfeuchtigkeit feuchte Wärme abgeben“, sagte Slate. „Feuchte Hitze dringt einbesser."
- Vermeiden Sie direkten Kontakt mit gefrorenen Gegenständen. Slate riet, sich von den Gefrierbereichen in Geschäften fernzuhalten, wenn Sie Raynauds haben, und Handschuhe zu tragen, wenn Sie in den Gefrierschrank greifen müssen.
- Sehen Sie sich die Biofeedback-Therapie an. Eine andere Technik, die Slate erfolgreich in der Therapie eingesetzt hat, ist die Temperatur Biofeedback . “Hierbei werden Bilder verwendet, um die Durchblutung der Hände zu erhöhen. Sie benötigen einen Therapeuten, um dies zu trainieren. Sie verwenden Bilder wie das Führen Ihrer Hände durch heißen Sand, um die Handtemperatur zu erhöhen.”
Schauen wir uns als nächstes die spezifischen Gesundheitszustände genauer an, die hinter ständig kalten Füßen und Händen liegen können. Dazu gehören das Reynaud-Syndrom und andere Zustände, die die Durchblutung beeinträchtigen können.
Viele Faktoren können Ihre Hände und Füße kalt machen. Ihr eigener Körper hat eine Grundlinie und seine natürliche Reaktion auf kalte Temperaturen.
Die häufigsten gesundheitlichen Probleme, die Kälte in Ihren Gliedmaßen verursachen können, hängen mit einer schlechten Durchblutung oder Nervenschäden in Ihren Händen oder Füßen zusammen.
Hier sind einige der Möglichkeiten :
Anämie
Anämie ist eine Erkrankung, bei der Sie weniger gesunde und ordnungsgemäß funktionierende rote Blutkörperchen als normal haben. Sie wird normalerweise durch einen Eisenmangel verursacht.
Wenn Sie einen Eisenmangel haben, haben Ihre roten Blutkörperchen möglicherweise nicht genug Hämoglobin eisenreiches Protein, um Sauerstoff von Ihrer Lunge zum Rest Ihres Körpers zu transportieren. Das Ergebnis können kalte Finger und Zehen sein.
Was Sie tun können
Eine Blutuntersuchung kann feststellen, ob Ihr Blut einen niedrigen Eisengehalt aufweist. Mehr essen Lebensmittel, die ir sind o n-reich z. B. Blattgemüse und die Einnahme von Eisenpräparaten können Ihre kalten Hände und Füße lindern.
arterielle Erkrankung
Wenn Ihre Arterien verengt oder gestört sind, verringert sich die Durchblutung Ihrer Beine und Füße. Es gibt verschiedene Arten von arteriellen Erkrankungen.
Pe Erkrankung der peripheren Arterien PAD betrifft schätzungsweise ein Drittel der über 50-Jährigen mit Diabetes mellitus. PAD verursacht typischerweise eine Schädigung der Arterienwand in den unteren Extremitäten, wenn sich Plaque an den Wänden der Blutgefäße ansammelt.
Primäre pulmonale Hypertonie das die Lungenarterien schädigt, betrifft häufig Raynauds.
PAD Symptome zusätzlich zu kalten Füßen gehören :
- Schmerzen in den Beinen beim Sport
- Taubheitsgefühl oder Stifte und Nadeln in Ihren Beinen oder Füßen
- Wunden an Beinen und Füßen, die langsam heilen
Zu den Symptomen der primären pulmonalen Hypertonie gehören :
- Atembeschwerden
- Müdigkeit
- Schwindel
Wenn Sie eines dieser Symptome zusammen mit kalten Händen und Füßen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Eine frühzeitige Behandlung der arteriellen Erkrankung kann zu einem besseren Ergebnis führen.
Diabetes
- Schlechte Durchblutung. Eine schlechte Durchblutung ist ein Symptom von Diabetes besonders in Ihren Extremitäten, die Ihre Hände und Füße kalt machen können.
- Herzkrankheit. Diabetes erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen und Verengung der Arterien aufgrund von Atherosklerose , die beide zu kalten Händen und Füßen führen können.
- Nervenschaden. Nervenschaden periphere Neuropathie , insbesondere in Ihren Füßen, ist eine Komplikation von Diabetes.Es wird durch einen hohen Blutzuckerspiegel über einen langen Zeitraum verursacht.Eines der frühen Symptome ist das Gefühl von „Nadeln und Stiften“ in Ihren Füßen oder Händen.
Was Sie tun können
Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel konstant und so normal wie möglich zu halten. Wenn Sie Nervenschäden haben, überprüfen Sie Ihre Füße sorgfältig auf Wunden, die Sie möglicherweise nicht fühlen, aber infizieren könnten.
Hypothyreose
Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse unteraktiv ist und nicht genügend Schilddrüsenhormone produziert, um die Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Sie betrifft mehr Frauen als Männer und tritt häufig über 60 Jahren auf.
Kältegefühl ist eines der Symptome einer Hypothyreose. Andere Symptome sind Müdigkeit, Gelenkschmerzen und Steifheit, trockene Haut, schütteres Haar und Depressionen.
Was Sie tun können
Ein Arzt kann anhand einer Blutuntersuchung feststellen, ob Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben. Die Hauptbehandlung ist eine täglich eingenommene synthetische Hormonergänzung.
Raynaud-Syndrom
Raynaud-Syndrom auch als Raynaud-Phänomen oder Raynaud-Krankheit bekannt ist eine Erkrankung, bei der sich Ihre Finger oder manchmal andere Körperteile kalt oder taub anfühlen. Sie resultiert aus der Verengung der Arterien in Ihren Händen oder Füßen, wodurch das Blut nicht mehr vorhanden istnormaler Kreislauf.
Raynauds können dazu führen, dass Ihre Finger ihre Farbe ändern und weiß, blau oder rot werden. Wenn sich Ihre Durchblutung normalisiert, können Ihre Hände kribbeln, pochen oder anschwellen.
Raynauds wird durch kalte Temperaturen oder Stress ausgelöst. Die genaue Ursache von Raynauds ist nicht vollständig geklärt. Raynauds wird in zwei Haupttypen unterteilt. Die meisten Menschen haben primäre Raynauds, die als Raynauds Krankheit bezeichnet werden.
Wenn eine andere Krankheit Raynauds verursacht, spricht man von sekundären Raynauds, was auch als Raynauds Phänomen bezeichnet wird.
Was Sie tun können
Zu den Behandlungen für Raynauds gehören Medikamente, die Ihren Kreislauf verbessern und Ihre Blutgefäße erweitern. Viele Menschen benötigen jedoch keine Behandlung.
Bei einigen Menschen mit schweren Raynauds kann es hilfreich sein, mit einem Arzt über Arzneimittel wie erektile Dysfunktion und topische Nitroglycerincreme zu sprechen.
Raynaud-Syndrom aufgrund einer anderen Erkrankung
Hier sind einige Ursachen für sekundäre Raynauds :
- Sklerodermie eine Autoimmunerkrankung, die zu einer Verhärtung der Haut führt, wird häufig von Raynauds begleitet.
- Lupus systemischer Lupus erythematodes ist eine weitere Autoimmunerkrankung, die Raynauds verursachen kann.
- Karpaltunnelsyndrom was zu Taubheitsgefühl und Schwäche in Ihrer Hand aufgrund eines Nerveneinschlusses im Median führt, wird häufig von Raynauds begleitet.
Vitamin B-12-Mangel
A Vitamin B-12-Mangel kann zu neurologischen Symptomen führen, einschließlich des Gefühls von kalten Händen und Füßen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
Vitamin B-12 kommt auf natürliche Weise in Fleisch und Milchprodukten vor und ist wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder roter Blutkörperchen. Ihr Körper stellt kein Vitamin B-12 her, daher müssen Sie es aus den Lebensmitteln beziehen, die Sie essen.
Andere Symptome eines Vitamin B-12-Mangels sind :
- Müdigkeit
- Bewegungs- und Gleichgewichtsstörungen
- Anämie
- blasse Haut
- Kurzatmigkeit
- Mundschmerzen
- kognitive Schwierigkeiten
Was Sie tun können
Eine Blutuntersuchung kann auf einen Vitamin-B-12-Mangel hinweisen. Zu den Behandlungen können die Einnahme einer oralen Ergänzung, die Einnahme von Vitamin-B-12-Injektionen und Änderungen Ihrer Ernährung gehören.
Rauchen
Rauchen von Tabak führt zu Verletzungen Ihrer Blutgefäße im gesamten Körper, die sich dann verengen und zu kalten Fingern und Zehen führen können.
Im Laufe der Zeit kann Rauchen die Blutgefäße in Ihrem Herzen schädigen und es Ihrem Herzen erschweren, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies betrifft insbesondere Ihre Beine und Füße.
Was Sie tun können
Hilfe bekommen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt ausgebildete Fachkräfte, Therapien und sogar Apps das kann Ihnen helfen, Ihren eigenen Fortschritt zu überwachen.
Andere Faktoren, die zu kalten Händen und Füßen führen können, sind Ihr Alter, Ihre Familienanamnese und einige Medikamente. Zusätzlich :
- Wenn Sie eine bakterielle oder virale Infektion und Fieber haben, haben Sie möglicherweise auch Schüttelfrost .
- manchmal Angst kann Ihnen kalte Füße und Hände geben.
- A
Studie 2016 zeigt einen starken Zusammenhang zwischen chronischer Verdauungsstörung und kalten Händen und Füßen. - A
Studie 2018 Betrachtete die Beziehung zwischen vielen chronischen Erkrankungen und kalten Händen und Füßen, einschließlich hohem und niedrigem Blutdruck und schmerzhaften Perioden Dysmenorrhoe .Diese Studie berücksichtigte auch kulturelle Einflüsse darauf, wie Menschen über kalte Hände und Füße denken. - Babys und ältere Erwachsene haben zusätzliche Risikofaktoren für kalte Hände und Füße.
Für Babys
Babys verlieren in der Kälte schneller Körperwärme, weil sie im Vergleich zu ihrem Gewicht eine große Körperoberfläche haben. Sie haben möglicherweise nicht viel Fett als Isolierung unter der Haut. Außerdem ist ihre natürliche Regulierung der Körpertemperatur nicht vollständig entwickelt.
Für ältere Erwachsene
Ältere Menschen verlieren die Fähigkeit, ihre Körpertemperatur gut zu regulieren. Die Blutgefäße in ihren Extremitäten verengen sich nicht so leicht, um ihren Kern warm zu halten.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich tendenziell mit dem Alter, und dies kann ebenfalls dazu beitragen. Aufgrund chronischer Erkrankungen und Medikamente besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für kalte Extremitäten.
Wenn Sie ständig kalte Hände und Füße haben, egal bei welchem Wetter oder bei welcher Temperatur, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise liegt eine Grunderkrankung oder ein Zustand vor, der behandelt werden muss.
Wenn Sie zusätzliche Symptome haben, wie Finger oder Zehen, die ihre Farbe ändern, Atembeschwerden oder Hand- oder Beinschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf.
