Leben nach der Scheidung
Die Anpassung an das Leben nach einer Scheidung kann einige Wochen bis viele Jahre dauern. Während dieser Zeit können verschiedene Emotionen auftreten. Möglicherweise auch. anfälliger unter bestimmten Bedingungen, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörung, Depression und verschiedenen körperlichen Zuständen.
Die Depression, die aufgrund traumatischer Lebensereignisse wie Scheidung auftritt, unterscheidet sich von der klinischen Depression. Sie wird als Anpassungsstörung oder situative Depression bezeichnet. Sowohl die klinische Depression als auch die situative Depression manifestieren sich auf ähnliche Weise.
Bei einigen Menschen kann eine Depression nach einer Scheidung bei anderen Verhaltensweisen auftreten, z. B. :
- Verantwortlichkeiten ignorieren
- Vermeidung von Familie und Freunden
- schlechte Arbeitsleistung aufgrund mangelnder Konzentration
- kämpfen
Wenn Sie eines dieser Verhaltensweisen bemerken oder sich nach der Scheidung depressiv fühlen, sprechen Sie mit einem Berater, der eine Vorgehensweise empfehlen oder ein Unterstützungsnetzwerk vorschlagen kann.
Die meisten Menschen assoziieren Traurigkeit mit Depression. Traurigkeit ist nur eines von mehreren Symptomen einer Depression. Andere Symptome, die sowohl bei klinischen als auch bei situativen Depressionen häufig sind, sind:
- Appetitlosigkeit
- Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hobbys, die Sie zuvor genossen haben
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Müdigkeit
- Weinen Zauber
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit und des Pessimismus sowie ein verlorenes Gefühl der Wertigkeit
- Selbstmordgedanken und sogar Versuche
Eine Diagnose einer Depression erfordert, dass mindestens fünf dieser Symptome vorliegen.
Männer und Frauen erleben Depressionen unterschiedlich. Depressionen bei Frauen äußern sich häufig in Traurigkeit, Wertlosigkeit und Schuldgefühlen. Die Symptome einer Depression bei Männern reichen von Reizbarkeit und Schlafstörungen bis hin zu Alkoholexzessen oder Drogenkonsum. Im Allgemeinen sind es Frauen. wahrscheinlicher Depressionen nach einer Scheidung als Männer. Männer sprechen jedoch seltener offen über ihre Depressionen.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline bei 800-273-TALK 8255 . Es kann einfacher sein, sich einer nicht wertenden Person, die Sie nicht am Telefon kennen, über Ihre Gefühle zu informieren, als einer Person, die Sie kennen. Diese Person kann Ihnen helfen, den Gedanken des Aufgebens zu überwinden.
Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren, wenn Sie länger als zwei Wochen an Depressionssymptomen leiden. Wenn Sie sich auf Ihren Termin vorbereiten, bringen Sie einen Freund mit, wenn Sie Unterstützung benötigen. Notieren Sie Ihre Hauptsymptome und bringen Sie diese Liste mitSchreiben Sie alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie einnehmen.
Ihr Arzt kann verschreiben :
- Antidepressiva
- Anti-Angst-Medikamente
- Psychotherapie
Sie können auch empfehlen :
- Kunsttherapie
- alternative Behandlungen wie Akupunktur oder Massagetherapie
- Entspannungstechniken wie Yoga oder ein Sportkurs
Das Risiko einer Scheidung eines Paares besteht zweimal höher Wenn ein Partner eine Form von psychischer Belastung hat, wie z. B. eine klinische Depression. Wenn beide Partner ein ähnliches Maß an psychischer Belastung haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung geringer. Es ist möglich, dass sie sich weniger wahrscheinlich scheiden lassen, weil sie beide verstehenandere besser und können sich auf die gesundheitlichen Herausforderungen des anderen beziehen.
Eine Beziehung zwischen zwei Personen, die beide unter psychischer Belastung leiden, ist einem höheren Scheidungsrisiko ausgesetzt als eine Beziehung zwischen zwei Personen, die keine psychische Belastung haben. Dies hat dazu geführt. Forscher um zu dem Schluss zu kommen, dass bereits bestehende psychische Belastungen zur Scheidung führen können.
Hilfe suchen
- Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sich depressiv fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber denken Sie auch darüber nach, mit Freunden und Familienmitgliedern zu sprechen oder einer Selbsthilfegruppe beizutreten.
Die Scheidung betrifft mehr als nur die Partner. Sie betrifft auch alle Kinder der geschiedenen Personen, das größere Familiennetzwerk und Freunde der Familie. Es ist wichtig, ein Unterstützungsnetzwerk zu haben, während Sie diesen Prozess durchlaufen.
Sie werden viele Gefühle haben und ihre Verarbeitung kann viel Energie kosten. Dadurch fühlen Sie sich möglicherweise müder als gewöhnlich. Hier einige Tipps, wie Sie sich auf den Weg zur Genesung machen können :
In ein Tagebuch schreiben.
Auch wenn Sie ein Support-Netzwerk haben, empfiehlt es sich, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Sie müssen sich nicht zurückhalten. Wenn Sie eine Schließung benötigen, sollten Sie einen Brief an Ihren Ex-Ehepartner schreiben, um eine andere Möglichkeit zur Säuberung zu findenIhre Gefühle. Sie müssen den Brief nicht an sie senden.
Täglich trainieren.
Übung, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.
Gesund essen.
Möglicherweise ziehen Sie Lebensmittel oder Alkohol mehr als gewöhnlich an. Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Nähe. Gönnen Sie sich gesunde Snacks wie dunkle Schokolade, anstatt ungesunde Lebensmittel oder Alkohol zu sich zu nehmen.
Verwöhnen Sie sich.
Verwöhnen Sie sich mit einem langen, ununterbrochenen Bad oder einem Wohlfühlfilm. Wenn Sie Kinder haben, vereinbaren Sie ein oder zwei Stunden Babysitting, damit Sie die Zeit dazu haben.
Hilfe annehmen.
Während dieser Anpassungsphase haben Sie möglicherweise weniger Energie. Wenn Personen anbieten, Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten, der Beobachtung Ihrer Kinder oder der Hausarbeit zu helfen, sagen Sie "Ja". Sie können den Gefallen später erwidern.
Geselligkeit.
Mit Menschen zusammen zu sein mag das Letzte sein, was Sie tun möchten, aber es kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die ein offenes Ohr haben, aber auch bereit sind, Ihren Zustand zu ändernwenn nötig beachten.
Schlaf.
Depression erhöht Das Risiko von Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit erhöht wiederum das Risiko für Depressionen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, wenden Sie eine Nachtroutine an, die Ihren Körper und Geist beruhigt, z. B. eine Tasse Kamillentee oder ein Badoder duschen oder ein Buch lesen. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Bildschirme, da diese Sie daran hindern können, einzuschlafen.
Sie müssen nach einer Scheidung viele Gefühle und Gedanken verarbeiten. Sie können durchkommen und ohne Ihren Ehepartner eine neue Normalität finden. Es hilft, jeden Tag kleine Ziele zu setzen.
Nicht aufgeben ist das Wichtigste. An den Tagen, an denen nichts zu funktionieren scheint, erinnern Sie sich daran, dass Sie es wert sind. Machen Sie dies zu Ihrem Ausgangspunkt für die kommenden Tage.
