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Es kann vorkommen, dass Sie sich aufgrund von eingeschlossenem Gas aufgebläht und unwohl fühlen.

Bestimmte Yoga-Posen können Ihnen helfen, Luft freizusetzen. Yoga hilft bei der Entspannung im gesamten Körper. Die Entspannung Ihres Körpers und insbesondere Ihres Darms und Darms kann Ihnen helfen, Gas zu geben.

Das Essen bestimmter Lebensmittel kann ebenfalls hilfreich sein.

Hier sind einige Posen, die auf die Bereiche Ihres Körpers abzielen können, die Ihnen helfen können, Gas zu geben. Es liegt an Ihnen, aber Sie werden diese Posen oder Asanas wahrscheinlich privat üben wollen.

Sie können diese Asanas auch längere Zeit aufbewahren.

Achten Sie besonders darauf, wie Sie atmen, und üben Sie tiefes Atmen. Lassen Sie bei jedem Einatmen Ihren Bauch sich ausdehnen. Ziehen Sie Ihren Nabel bei jedem Ausatmen in Richtung Wirbelsäule.

1. Windentlastende Pose Pawanmuktasana

Diese Haltung hilft Ihnen, Bauch, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu entspannen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad gerade.
  2. Beugen Sie beide Knie und bringen Sie Ihre Oberschenkel in Ihren Bauch.
  3. Halten Sie Knie und Knöchel zusammen.
  4. Legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine.
  5. Falten Sie Ihre Hände zusammen oder ergreifen Sie Ihre Ellbogen.
  6. Heben Sie Ihren Hals an und stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust oder bringen Sie es auf Ihre Knie.

Halten Sie diese Pose zunächst 20 Sekunden lang. Erhöhen Sie sie schrittweise bis zu 1 Minute lang. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden, wenn es bequemer ist. Sie können die Pose auch mit jeweils einem Bein ausführen.

2. Kinderpose Balasana

Diese Asana entspannt Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Beine. Es wird angenommen, dass sie Ihre inneren Organe massiert.

  1. Gehen Sie in eine kniende Position und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.
  2. Stellen Sie Ihre Knie so ein, dass sie hüftbreit auseinander oder etwas breiter sind.
  3. Gehen Sie langsam mit den Händen vor sich hin, während Sie sich an den Hüften beugen.
  4. Lassen Sie Ihren Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
  5. Verlängern Sie Ihren Nacken und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
  6. Sie können Ihre Arme ausgestreckt halten oder sie mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper bringen.
  7. Lassen Sie Ihren Bauch schwer in Ihre Beine fallen. Üben Sie einen leichten Druck auf diesen Bereich aus.
  8. In dieser Haltung bis zu 5 Minuten ruhen lassen.

Um den Druck auf Ihren Bauch zu erhöhen, können Sie mit Ihren Händen Fäuste machen. Legen Sie sie auf beide Seiten Ihres Unterbauchs, bevor Sie sich nach vorne beugen.

3. Sitzende Vorwärtsbeugung Paschimottanasana

Dies Pose verbessert die Verdauung und entspannt den Körper.

  1. Setzen Sie sich mit dem Po auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen, wobei die Beine vor Ihnen ausgestreckt sind.
  2. Drücken Sie durch Ihre Fersen und ziehen Sie Ihre Zehen zurück zu Ihren Schienbeinen. Sie können Ihre Knie leicht beugen.
  3. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Körper und drücken Sie auf den Boden, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
  4. Öffnen Sie Ihr Herzzentrum, während Sie in Ihren Sitzknochen wurzeln.
  5. Beim Ausatmen langsam an den Hüften hängen und nach vorne klappen.
  6. Gehen Sie mit Ihren Händen neben Ihren Körper. Legen Sie sie auf den Boden oder auf Ihre Beine. Sie können Ihre Hände auch um Ihre Füße legen.
  7. Heben Sie bei jedem Einatmen Ihren Oberkörper leicht an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
  8. Lassen Sie sich bei jedem Ausatmen tiefer in die Pose eintauchen.

Bleiben Sie bis zu 3 Minuten in dieser Haltung. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, verwenden Sie einen Riemen um die Fußsohlen.

4. Zwei-Knie-Wirbelsäulen-Twist-Pose Supta Matsyendrasana

Diese Haltung soll die Verdauung verbessern, indem Sie Ihre inneren Organe massieren, dehnen und straffen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um die Beine in die Brust zu bekommen.
  2. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, damit sie mit Ihren Schultern übereinstimmen.
  3. Halten Sie Ihre Handflächen nach unten gerichtet.
  4. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine zur rechten Seite bringen.
  5. Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich beieinander. Ihre Knie sollten sich auf Hüfthöhe befinden.
  6. Drücken Sie mit der rechten Hand in das rechte Knie.
  7. Drehen Sie Ihren Blick nach links. Sie können Ihren Hals auch neutral halten oder nach rechts schauen.

Halten Sie diese Pose mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

5. Happy Baby Pose Ananda Balasana

Diese Haltung streckt Ihre innere Leiste und den unteren Rücken. Sie hilft, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien entlang der Körperseite und den Fußsohlen zur Decke hin auf den Rücken.
  2. Lassen Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden abflachen. Rollen Sie nicht zurück zu Ihren Schultern.
  3. Bringen Sie Ihre Hände zur Außenseite Ihrer Füße.
  4. Ziehen Sie Ihre Beine mit den Händen nach unten, als ob Sie Ihre Knie ganz auf den Boden bringen möchten.
  5. Drücken Sie durch die Fußsohlen in Ihre Hände, um Widerstand zu erzeugen.

Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Haltung. In dieser Haltung können Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln oder Unterschenkeln halten, wenn es bequemer ist. Sie können auch einen Riemen um die Fußgewölbe verwenden, wenn Sie Schwierigkeiten habenpack deine Füße.

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Ihnen helfen, Gas zu geben. Dazu gehören :

Während Furz als sozial unhöflich angesehen wird, ist es ein natürlicher Teil des Lebens. Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie gesunde Lebensmittel essen. Solange es nicht übermäßig ist oder mit schweren Bauchbeschwerden verbunden ist, ist es gesund, sich Furz zu erlauben.