Ihr Körper kommuniziert ständig mit Ihnen. Lernen Sie die Sprache Ihres Darms.

Hinter dem Vorhang ist unser Darm dafür verantwortlich, unseren Körper in einen funktionierenden Zustand zu versetzen. Während er die von uns verzehrten Lebensmittel aufteilt, nimmt unser Darm Nährstoffe auf, die die Funktionen unseres Körpers unterstützen - von der Energieerzeugung bis zu Hormonhaushalt Hautgesundheit zu psychischer Gesundheit und sogar zur Beseitigung von Toxinen und Abfällen.

In der Tat ungefähr 70 Prozent des Immunsystems befindet sich im Darm, stellen Sie also sicher, dass unsere Verdauungssystem ist in Topform und kann der Schlüssel zur Bewältigung vieler unserer körperlichen Probleme sein. Aber wie übersetzen wir unsere Bauchgefühle in Gesundheitslösungen?

Ihr Darm ist vielleicht keine wörtliche Stimme, aber seine Funktionen kommunizieren in Form von Code. Erhalten Sie von völliger Stille über Hungergefühle bis hin zu Badezimmergewohnheiten Einblick in das, was im Inneren vor sich geht.

Normale Kacke können überall auftreten dreimal pro Woche bis dreimal am Tag . Während jeder Darm anders ist, hat ein gesunder Darm oft ein Muster. Um das Timing in die richtige Perspektive zu rücken, dauert es im Allgemeinen 24 bis 72 Stunden damit sich Ihre Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Die Nahrung gelangt erst danach in Ihren Dickdarm Dickdarm. sechs bis acht Stunden , danach passiert das Aufschlagen der Toilette. Erschrecken Sie sich also nicht, auf der Toilette zu sitzen und auf den Tropfen zu warten das kann dazu führen Hämorrhoiden .

Wenn Ihr Zeitplan nicht stimmt, kann es sich um Verstopfung handeln. Verstopfung hat viele Ursachen , von Dehydration oder wenig Faser zu Schilddrüsenprobleme aber am besten überprüfen Sie zuerst Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und schließen Sie ein Obst- und Gemüsesorte in Ihrer Ernährung.

Psst. Wenn Sie nicht regelmäßig kacken, können Sie sich an Lebensmitteln festhalten, die Sie Tage oder sogar Wochen zuvor gegessen haben. Abfälle, die länger herumhängen als es sollte, bedeuten auch, dass sie länger in Ihrem Körper verfaulen, eine mögliche Ursache für stinkendes Gas und andere gesundheitliche Probleme.

Verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen verursachen in der Auskleidung unseres GI-Trakts der genaue Ort, an dem die Nahrung aufgenommen wird. Ihr Darm erkennt möglicherweise nicht, was Sie als verdauliche Nahrung gegessen haben, und interpretiert stattdessen das Vorhandensein von Nahrungsmitteln wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder künstliche Zutaten als „Angreifer“

Dies löst eine Entzündungsreaktion aus, bei der unser Körper diese Lebensmittel buchstäblich bekämpft, als ob sie eine Infektion wären. Festhalten an mehr Vollwertkost z. B. ganze Früchte, Gemüse und unverarbeitetes Fleisch können die Belastung Ihres Körpers verringern.

Es gibt Beweise dass Gluten die Darmpermeabilität erhöht auch als „bezeichnet“ undichter Darm ”, auch wenn Sie nicht haben Zöliakie . Dies bedeutet, dass Partikel wie unverdaute Lebensmittel und Abfälle sowie Krankheitserreger wie Bakterien durch die gefährdete Darmschleimhaut gelangen, in den Blutkreislauf gelangen und allgemeine Entzündungen und Krankheiten verursachen können.

Der beste Weg, um zu sehen, ob Gluten ein No-Go ist, ist Gluten vollständig entfernen mindestens 4 Wochen lang und sehen Sie, was Ihr Darm sagt, wenn Sie es erneut versuchen.

Achten Sie darauf Etiketten lesen und Zutatenlisten! Weizen kann in vielen ahnungslosen Lebensmitteln als Bindemittel, Füllstoff usw. wie Kaugummi, Salatdressing, Kartoffelchips, Gewürzen und mehr gefunden werden.

Warum machst du
fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie wieder Gluten einführen? Ein längerer Zeitraum von
die Beseitigung von Gluten kann die körpereigenen Enzyme reduzieren, die Gluten abbauen und
andere Körner. Dies kann zu mehr Symptomen führen, wenn es später wieder eingeführt wird.

Ergänzung mit dem Enzym AN-PEP kann hilfreich sein für Personen mit Glutenempfindlichkeit, die eine langfristige glutenfreie Diät einhalten müssen, aber die Symptome einer versehentlichen Exposition minimieren möchten.]

Wenn Sie kürzlich genommen haben Antibiotika Sie müssen Ihrem Darm helfen, wieder neue Freunde zu finden. Antibiotika beseitigen alle Bakterien, einschließlich der guten, die als bekannt sind. Probiotika z. B. Lactobacillus und Bifidobacterium .

Präbiotika wie Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen und Hülsenfrüchte spielen sie eine andere Rolle als Probiotika. Sie sind Ballaststoffe, die die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern, Ihr Mikrobiom neu impfen und die Auswirkungen Ihrer veränderten Darmflora ausgleichenAntibabypillen kann sich auch ändern auch Ihre Darmumgebung.

Zusammen mit den Präbiotika Ihrer Freunde benötigt Ihr Darm eine gesunde Dosis Probiotika, um Ihr Körpersystem stark zu halten. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi Sauerkraut , Miso und Tempeh und Getränke wie Kefir und Kombucha haben lebende Kulturen, die Ihrem Darm helfen, Lebensmittel abzubauen und Ihr Immunsystem zu verbessern.

Wenn Sie noch keine fermentierten Lebensmittel konsumieren, beginnen Sie mit jeweils 1/4 Tasse und arbeiten Sie sich bis zu größeren Mengen vor. Wenn Sie direkt mit einer größeren Portion eintauchen, kann dies zu Verdauungsstörungen führen.

Wenn Ihre Verdauung beeinträchtigt ist, kann unser Körper Neurotransmitter wie Serotonin unterproduzieren. 95 Prozent Serotonin wird im Dünndarm produziert. Niedrig Serotonin wird auf Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme zurückgeführt.

Dies ist möglicherweise nicht bei jeder Person mit diesen Problemen der Fall, aber Bereinigen Sie Ihre Ernährung kann Gehirnnebel, Traurigkeit und niedrige Energie lindern.

Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie den Brunch auslassen, um eine zusätzliche Stunde unter die Decke zu bekommen, insbesondere wenn Sie während der Woche nicht richtig geschlafen haben. Die Forscher untersuchen immer noch die Darm-Schlaf-Beziehung um zu überprüfen, ob eine Verbesserung Ihrer Darmgesundheit den Schlaf beeinträchtigt, aber es besteht definitiv ein Zusammenhang zwischen schlechter Schlaf und die bakterielle Umgebung Ihres Darms.

genug Schlaf bekommen hilft bei der Senkung des Cortisolspiegels und lässt dem Darm Zeit, sich selbst zu reparieren. Schieben Sie also Ihre Schlafmaske wieder über Ihre Augen und umarmen Sie Ihren nächsten späten Morgen.

Wenn Sie ein langsamer Esser , klopfen Sie sich auf den Rücken! Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Essen zu kauen, wird der Verdauungsprozess beschleunigt. Wenn Sie Ihr Essen mit den Zähnen in kleinere Stücke zerlegen und die Speichelproduktion stimulieren, signalisieren Sie dies auch dem Rest Ihres Körpersdass es Zeit für das Verdauungssystem ist, sich an die Arbeit zu machen.

Je entspannter Sie sind, desto besser können Sie Ihren Körper nähren - und wir sprechen nicht nur über die Verdauung.

Stress kann Ihren Darm verändern verwandelt es in einen unangenehmen Schmetterlingskäfig. Forschungsergebnisse das nimmt sich die Zeit dazu meditieren kann helfen, Symptome von Darmstörungen zu lindern. Für einen zusätzlichen achtsamen Schub Erfahren Sie, welcher spezifische probiotische Stamm für Ihre Stimmung geeignet ist .

Wenn Sie seit einiger Zeit nichts mehr von Ihrem Darm gehört haben, sind Sie eliminieren regelmäßig und mit keinem beschäftigt Blähungen oder Bauchschmerzen Es geht dir gut. Wenn es sprechen könnte, würde es dir danken, dass du es nahrhaft und gesund hältst und eine stressfreie Umgebung für deinen Körper schaffst!

Kristen Ciccolini ist eine in Boston ansässige ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Gute Hexenküche . Als zertifizierte Expertin für kulinarische Ernährung konzentriert sie sich auf Ernährungserziehung und bringt vielbeschäftigten Frauen bei, wie sie durch Coaching, Speisepläne und Kochkurse gesündere Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können. Wenn sie sich nicht mit Essen beschäftigt, können Sie sie findenin einem Yoga-Kurs auf den Kopf gestellt oder bei einer Rockshow mit der rechten Seite nach oben. Instagram .