Viele Faktoren können das Erscheinungsbild Ihrer Knie beeinflussen. Zusätzliches Gewicht, schlaffe Haut aufgrund von Alterung oder kürzlichem Gewichtsverlust und verminderter Muskeltonus aufgrund von Inaktivität oder Verletzung können das Erscheinungsbild des Kniebereichs beeinflussen.

Während keine bestimmte Technik nur auf Kniefett abzielen kann, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Fett im ganzen Körper verlieren können, und viele Übungen, die dazu beitragen, die Funktion und den Muskeltonus Ihres Körpers zu verbessern. Beine und damit deine Knie.

Abnehmen ist einer der Schlüssel zu formschöneren Beinen und kann sogar helfen, zu verhindern oder zu lindern Knieschmerzen Dies beinhaltet nicht nur das Üben einer Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, sondern auch eine gesunde Ernährung.

Indem Sie das Körperfett insgesamt reduzieren, können Sie auch dazu beitragen, Ihren Kniebereich zu verkleinern. Keine einzelne Übung kann Fett im Kniebereich oder in einem anderen individuellen Bereich des Körpers punktuell behandeln.

Sowohl Laufen als auch Joggen eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien. Sie trainieren Ihre Beine im Vergleich zum Gehen etwas härter und können dazu beitragen, den vorderen Bereich um Ihre Knie zu stärken.

jedoch gemäß a Studie Beim Laufen und beim Abnehmen können kurze Laufausbrüche für die Fettverbrennung effektiver sein als Langstreckenrennen.

Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Trainer nach Kniestrecken Sie können Ihren Körper aufwärmen, um Verletzungen während des Laufs zu vermeiden.

Fahrradfahren wird als Herz-Kreislauf-Übung angesehen, die gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Ausdauer ist. Die Betonung auf die Verwendung Ihrer Beine bietet jedoch auch ein großes Muskelaufbaupotential. Dazu gehören Ihre Quads, Oberschenkel und Waden, die wiederum Ihre Muskeln stärkenKniebereiche auch.

Radfahren ist auch eine gute Alternative zum Laufen mit geringen Auswirkungen insbesondere, wenn Sie mit Knieschmerzen oder bereits bestehenden Beinverletzungen zu tun haben.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie mit dem Fahrrad fahren können, um die Vorteile des Trainings zu maximieren: Intervall- oder Ferntraining. Das erste betont Intervalle für schnelle und regelmäßige Schritte, während das letztere über einen längeren Zeitraum die gleiche Geschwindigkeit beibehält.

Sie können ein Fahrrad im Freien oder ein stationäres Fahrrad in Ihrem Fitnessstudio fahren.

Ausfallschritte zielen auf die vorderen Muskeln in Ihren Beinen, besser bekannt als Quadrizeps. Wenn Sie diese Muskeln stärken und straffen, kann dies Ihre gesamten Beine im Laufe der Zeit straffen, einschließlich des Kniebereichs und der Gesäßmuskulatur.

Ein traditioneller Ausfallschritt wird ausgeführt, indem Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel nach vorne bewegen und dabei Ihren Oberkörper gerade halten. Sie können Ihre Beine abwechseln, bis Sie 10 an jedem Bein ausgeführt haben. Mit der Zeit können Sie die Wiederholungen erhöhen oder haltenein Paar Kurzhanteln für zusätzlichen Widerstand.

Kniebeugen zielen auch auf den Quadrizeps ab, was sie zu einer weiteren großartigen Übung macht, um Ihre Beine zu straffen. Als Bonus sind Kniebeugen auch hilfreich, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen.

Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie mindestens schulterbreit auseinander stehen und Ihren Körper mit einem geraden Rücken zum Boden hin absenken, als ob Sie versuchen, auf einem Stuhl zu sitzen. Beginnen Sie mit 12 Kniebeugen im Set und bauen Sie mehr aufwenn deine Beine und Gesäßmuskeln stärker werden.

Springseil ist ein weiterer kalorienreicher Brenner, der Ihre Beine straffen und stärken kann ganz zu schweigen von Ihrem Herzen.

Der größte Schlüssel zum Seilspringen ist Ihre Technik, nicht Ihre Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich darauf, mit leicht gebeugten Knien zu springen, damit Sie sich bei der Landung nicht die Gelenke verletzen. Wählen Sie auch Gummioberflächen über Beton oder Asphalt.

Da Seilspringen eine Übung mit hohem Einfluss ist, sind jeweils nur wenige Minuten für Ihre Kniegelenke am besten geeignet. Sie können diese Übung als Teil eines Zirkeltrainingsprogramms oder sogar als Aufwärmübung zum Heben von Gewichten oder für andere Kraftübungen durchführen-Trainingsübungen wie die Ausfallschritte und Kniebeugen oben.

Wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren und die Muskeln des Unterkörpers zu straffen, a guter altmodischer Spaziergang könnte genau das Richtige tun. Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, ist außerdem wirkungsarm und erschwinglich.

Eine 2000er Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition festgestellte Auswirkungen des Gehens auf die Oberschenkelverkleinerung bei Frauen nach der Menopause in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Andere Forschung hat auch festgestellt, dass das Gehen insgesamt zu einer größeren Kniestärke beitragen kann.

Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist der beste Weg, um Körperfett loszuwerden. Wenn Sie jedoch keine Ergebnisse in Ihrem Kniebereich sehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen sprechen. Einige der Möglichkeiten umfassen: :

Unabhängig davon, welche Optionen Sie für Kniefett wählen, ist es wichtig zu bedenken, dass es Zeit und Ausdauer braucht, um Körperfett loszuwerden. beliebig Bereich Ihres Körpers.

Die Knie sind wohl noch herausfordernder, es sei denn, Sie sind bereits sehr aktiv. Wenn Sie sich zum Arbeiten oder Spielen hinsetzen, kann sich das Risiko erhöhen, dass sich in diesem Bereich überschüssiges Fett ansammelt. Frauen mit jeder körperlichen Verfassung sind auch anfälliger für Fettansammlungen in Bereichen vonder Körper einschließlich der Knie, Hüften, Gesäßmuskeln und des Bauches.

Die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur geht auch über die Ästhetik hinaus. Je mehr Sie Ihre Beine stärken, desto weniger Knieschmerzen können im Laufe der Zeit auftreten. Eine Studie veröffentlicht in Klinische Rheumatologie fanden eine höhere Inzidenz von Knieschmerzen bei Frauen mit Arthrose, die auch geringere Muskelmassen hatten.

Es ist auch wichtig, Ihre allgemeine Kniegesundheit zu berücksichtigen. Während Sie möglicherweise Kniefett loswerden möchten, möchten Sie auch Ihre Knie nicht verletzen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie während des Trainings schützen können.

Knie während des Trainings schützen

  • Tragen Sie Schuhe, die für die von Ihnen ausgeübte Aktivität ausgelegt sind Laufschuhe zum Laufen, Cross-Trainer zum Zirkeltraining usw..
  • Führen Sie kraftvolle Übungen nur auf weichen Oberflächen durch.
  • Beuge deine Knie, aber lass sie nicht über deine Zehen gehen.
  • Ruhe dich aus, wenn es nötig ist, besonders wenn deine Knie weh tun.
  • Nehmen Sie sich zwischen den Übungen einen Tag frei Sie können beispielsweise zwischen Cardio- und Beinstärkungsübungen wechseln.

Mit Bewegung und einem insgesamt gesunden Lebensstil ist es möglich, überschüssiges Körperfett zu Hause selbst loszuwerden.

Da der Fettabbau nicht gezielt ist, sollten Sie wissen, dass dies einige Zeit dauern kann. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, nimmt auch das Übergewicht in Ihren Knien ab. Sie verringern auch das Risiko für Gewicht und entzündungsbedingte Gelenkerkrankungen, zals Arthritis.

Wenn Sie zu Hause keine Ergebnisse sehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ideen zu Ernährung oder Bewegung oder gezielte Verfahren zur Straffung Ihrer Knie zu erhalten.