Fühlen Sie sich wohl in Ihrem BH

Wir alle haben dieses Outfit - das in unserem Schrank sitzt und auf sein Debüt auf unseren so geborenen Silhouetten wartet. Und das Letzte, was wir brauchen, ist ein Grund, wie eine überraschende BH-Ausbuchtung, unser Selbstvertrauen und unsere Sache zu untergrabenwir scheuen uns davor, uns stark und schön zu fühlen.

Während das Anvisieren der BH-Ausbuchtung so aussieht, als würde es nur darum gehen, in einem Outfit zu rauchen, ist es wirklich auch eine Win-Win-Situation für Ihre Gesundheit. Ihr Rücken ist Teil Ihres Kerns genau wie Ihre Bauchmuskeln und für die tägliche Bewegung von entscheidender Bedeutungund ein gutes, gesundes Leben zu führen. Das Üben dieser Kräftigungsübungen kann also dazu beitragen, Ihre Haltung, Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekämpfen.

Worauf warten Sie noch? Nehmen Sie Ihre Matte, ein paar Hanteln und zwei kleine Handtücher und planen Sie diese Routine in Ihren Kalender ein.

Nach Ihrem Cardio-Sitzungen Schlagen Sie die Gewichte. Probieren Sie diese fünf Übungen aus, indem Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jede Übung ausführen und dann mit der nächsten fortfahren.

Mach das dreimal :

  • 10 Klimmzüge
  • 10 umgebogene Hantelreihen
  • 10 umgekehrte Reihe
  • 10 Pilates-Überkopfpresse
  • 10 Armschlitten

Sich von hartnäckigem Rückenfett zu verabschieden ist keine schnelle Lösung, aber das Ergebnis kann eine Freude im Frühling sein, nachdem Sie Ihre neu gestrafften Muskeln enthüllt haben.

Wir wünschen, Sie könnten alles, was aus Ihrem BH herausragt, vor Ort reduzieren, aber es ist einfach nicht möglich! Um alle Bereiche zu straffen, die Ihr BH berührt, und das Gesamtfett zu reduzieren, ist auch a erforderlich. ausgewogene Ernährung und normales Cardio .

Klimmzüge

Ein Klimmzug ist eine der herausforderndsten Körpergewichtsübungen, die Sie ausführen können. Er wirkt auf Ihren gesamten Rücken, nämlich auf Ihren Lats die unter dieser lästigen BH-Ausbuchtung liegen. Springen Sie auf die unterstützte Pullup-Maschine, um Ihre Kraft aufzubauen und ein Pullup-Profi zu werden.

Ausrüstung benötigt : Unterstützte Klimmzugmaschine

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Armen und schulterbreit auseinander liegenden Händen an der Klimmzugstange hängen.
  2. Ziehen Sie sich nach oben, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und zum Boden ziehen. Sobald Ihr Kinn die Stange passiert, senken Sie den Rücken bis zum Start ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pullup-Maschine haben, können Sie auch eine der folgenden Methoden ausprobieren: Armalternativen aus dieser Anleitung.

Übergebeugte Hantelreihen

Eine weitere Übung, die auf Ihre Lats abzielt, gebeugte Hantelreihen, ist wahrscheinlich etwas einfacher als Klimmzüge, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen - Sie werden immer noch viel für Ihr Geld bekommen.

Ausrüstung benötigt : 2 Hanteln ab 10 Pfund, wenn Sie ein Neuling sind

  1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und schwenken Sie sie in der Taille, sodass Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden gebeugt ist. Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden vor Ihnen hängen.
  2. Halten Sie Kopf und Nacken neutral, den Rücken gerade und stabilisieren Sie Ihren Kern, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln nach oben, wobei Sie die Ellbogen nahe am Körper halten.
  3. Wenn die Hanteln Ihre Taille treffen, halten Sie an und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur Ihre Lats und Rhomboide zusammen, bevor Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition bringen.

Sie können dies auch in einer Longe-Position tun, um ein intensiveres Training zu erhalten.

Superman

Wenn Sie Ihren Rücken bearbeiten, können Sie den unteren Teil nicht vergessen. In dieser Studie von 2013 von 73 gesunde junge Frauen Wer 10 Wochen lang dreimal pro Woche eine dynamische Rückenverlängerungsübung durchführte, konnte die Muskelkraft und den Bewegungsumfang der Wirbelsäulenverlängerung signifikant steigern. Melden Sie sich an!

Ausrüstung benötigt : keine

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen, entspanntem Kopf und den Fußspitzen auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
  2. Um die Bewegung abzuschließen, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme einige Zentimeter über dem Boden an, ohne den Kopf zu heben. Machen Sie oben eine oder zwei Sekunden Pause und kehren Sie dann zum Start zurück.

Pilates-Überkopfpresse

Die Überkopfpresse wirkt sowohl auf Ihre Schultern als auch auf Ihren oberen Rücken. Da diese Bewegung auf dem Boden ausgeführt wird, werden Sie Ihren Kern in großem Maße beanspruchen.

Ausrüstung benötigt : zwei leichte Hanteln, jeweils 5 oder 10 Pfund

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Beinen und den Fußsohlen vor Ihnen auf dem Boden sitzen.
  2. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und den Handflächen nach außen mit den Gewichten auf Schulterhöhe.
  3. Spannen Sie Ihren Kern an, strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie die Gewichte nach oben und von Ihnen weg. Sie sollten dies in Ihren Lats spüren.
  4. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Armschieber

Wie wir bereits gesagt haben, wird Ihr Rücken als Teil Ihres Kerns betrachtet, und der Armschlitten ist eine großartige Möglichkeit, ihn zu bearbeiten. Wie der Name schon sagt, können Ihre Arme auch um ihr Geld rennen, was eine Win-Win-Situation darstelltin unserem Buch.

Ausrüstung benötigt : Schieberegler oder ein ähnliches Werkzeug wie Pappteller oder zwei kleine Handtücher sowie eine Matte

  1. Nehmen Sie die Startposition auf der Matte auf allen Vieren mit den Schiebereglern unter Ihren Händen ein.
  2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und beginnen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich vor sich herauszudrücken, ohne den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern in Eingriff bleibt und Ihre Hüften nicht durchhängen.
  3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Hände wieder in Richtung Brust ziehen.

Natürlich könnte es einen anderen Schuldigen geben, der die BH-Ausbuchtung verursacht. Und dies wäre ein fantastischer Fall von „Du bist es, nicht ich“. Fragen Sie sich also : Trage ich den richtigen BH? stellt sich heraus, 80 Prozent der Frauen sind nicht . Holen Sie sich eine professionelle Passform oder verwenden Sie einen BH-Größenrechner, um sicherzustellen, dass Sie nicht unwissentlich eine Ausbuchtung mit der falschen Größe verursachen.

Sobald Sie das erledigt haben, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Diät-, Cardio- und Krafttraining. Sie werden sich in kürzester Zeit verabschieden, um den BH zu wölben. Dies ist wirklich nur der Bonusgewinn für einen sexy RückenIhr Rücken fühlt sich gut an und steht groß und stolz in Ihrer eigenen Haut.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen. - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folgen Sie ihr auf Instagram .