Was sind Männerbrüste?

Brüste. Ja, Männer haben Brüste - sogar Milchgänge. Bei der überwiegenden Mehrheit der Männer entwickelt sich das Brustgewebe aufgrund des hohen Testosteronspiegels in der Pubertät nicht wie bei Frauen.

Es gibt mehrere Erkrankungen Dies kann bei Männern zu einer Brustvergrößerung führen. Eine davon ist eine Gynäkomastie, die geschwollenes Brustgewebe und sogar eine Empfindlichkeit der Brust verursachen kann. Dieser Zustand wird normalerweise durch ein Problem mit Testosteron verursacht, das zu mehr Östrogen im Körper führt.

Bei den meisten Männern sind Männerbrüste jedoch einfach das Ergebnis von überschüssigem Fett auf der Brust. Ihre Brustmuskeln befinden sich unter der Fettschicht. Wenn Sie also Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen, können Sie daran arbeiten, diese loszuwerdenvon deinen Mannbrüsten.

Sie können nicht auf den Fettabbau in einem bestimmten Bereich des Körpers abzielen, aber Sie können daran arbeiten, die Muskeln in bestimmten Bereichen zu stärken. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kann regelmäßige Herz-Kreislauf-Bewegung hilfreich sein. Probieren Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen,Schwimmen oder Radfahren.

Sie können zu Hause ein anständiges Brusttraining machen, indem Sie Liegestütze machen. Oder Sie können in Ihr örtliches Fitnessstudio gehen. Es gibt viele verschiedene Kraftgeräte, die häufig in einem Fitnessstudio verfügbar sind. Bevor Sie diese Geräte verwenden, fragen Sie IhrenMitarbeiter des örtlichen Fitnessstudios oder ein persönlicher Trainer, der Ihnen den Umgang mit den Geräten zeigt. Die richtige Form ist wichtig - dies macht die Übungen effektiver und schützt Sie vor Verletzungen.

Hier sind drei brustspezifische Workouts, die Sie in einem Fitnessstudio ausprobieren können :

Langhantel Bankdrücken

Stellen Sie Ihre Langhantel auf das Gestell und positionieren Sie sich so, dass Sie die Stange mit mittlerem Griff greifen.

  1. Heben Sie die Stange an und halten Sie sie gerade über Ihren Körper.
  2. Atmen Sie ein, während Sie die Stange in der Mitte der Brust senken.
  3. Atmen Sie aus, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

Das Absenken der Stange sollte länger dauern - doppelt so lange - als das erneute Anheben. Wenn Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, legen Sie die Stange wieder in das Rack zurück.

Pec Deck Maschine

Bevor Sie an der Maschine sitzen, wählen Sie mit den Gleitstiften aus, mit wie viel Gewicht Sie arbeiten möchten.

  1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe die gleiche Höhe wie Ihre Brust haben.
  2. Setzen Sie sich, greifen Sie nach den Stangengriffen und bringen Sie sie einander entgegen, während Sie ausatmen und Ihre Brust zusammenziehen.
  3. Kehren Sie mit einem Einatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.

Halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt. Halten Sie auch Ihren Rücken gewölbt. Dies hilft Ihnen, Ihre Brust und nicht Ihre Schultern anzuvisieren.

Kabelkreuzungen nach vorne gebogen

  1. Wählen Sie vor dem Start auf beiden Seiten der Maschine das gewünschte Gewicht aus.
  2. Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
  3. Lehnen Sie Ihren Körper nach oben behalten Sie einen flachen Rücken bei, damit die Kabel mit Ihren Brustmuskeln ausgerichtet sind.
  4. Drücken Sie Ihre Arme beim Ausatmen nach unten und in Richtung einander überqueren Sie sie.
  5. Kehren Sie langsam mit einem Einatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.

Abnehmen durch Ernährung ist ein weiterer Weg, um überschüssiges Fett am ganzen Körper loszuwerden. Versuchen Sie, kleine Änderungen an Ihrer gesamten Essroutine vorzunehmen. Um den nachhaltigsten Gewichtsverlust zu erzielen, sollten Sie versuchen, etwas zu verlieren. ein bis zwei Pfund jede Woche

Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, möchten Sie möglicherweise ein Ernährungstagebuch führen, um zu sehen, was Sie gerade essen. Schneiden Sie kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Snacks aus.Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und andere gesunde Vollwertkost.

Wenn Sie weniger Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken zu sich nehmen, müssen Sie nicht hungrig sein. Anstatt über alle Lebensmittel nachzudenken, die Sie nicht auf Ihrer Diät essen können, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie Ihrem Tag hinzufügen können. Obst und Gemüse sind kalorienarm und kalorienarmreich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen.

Diese leckeren Snacks enthalten zum Beispiel nur 100 Kalorien oder weniger :

  • mittlerer Apfel
  • Mittlere Banane
  • Tasse gedämpfte grüne Bohnen
  • Tasse Blaubeeren
  • Tasse Trauben
  • Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika plus zwei Esslöffel Hummus

Sie könnten versucht sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Diese Produkte sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration getestet und möglicherweise nicht sicher oder wirksam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

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