Schlaf und Essen
Schlaf ist die Erholungsphase des Tages. Hier können sich Muskeln reparieren, das Gehirn kann sich wieder aufladen und andere Vorteile treten auf, die wir immer noch nicht vollständig verstehen.
Studien zeigen dieser unzureichende Schlaf führt dazu, dass wir am nächsten Tag nach kalorienreichen Lebensmitteln suchen. Dies kann den gestörten Schlafzyklus verlängern und zu einer schlechten allgemeinen Gesundheit führen.
Es gibt einige Lebensmittel und kleine Ernährungsumstellungen, die Sie für eine erholsame Nacht in Ihren Tag integrieren können.
Tee ist oft die bevorzugte Wahl, wenn es Zeit zum Entspannen ist. Mehrere entkoffeinierte Tees fördern die Schläfrigkeit. Aber funktioniert einer von ihnen wie angegeben?
Kamillentee wurde als natürliches Beruhigungsmittel und Schlafmittel verwendet
Achtung: Einige Personen sind möglicherweise allergisch, insbesondere Personen, die allergisch gegen Gänseblümchen oder Ragweed sind.
Mamas Heilmittel versagt nie. Ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Neben dem beruhigenden Schlürfen Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die für einen besseren Schlaf verantwortlich ist. Tryptophan ist auch in enthalten
Tryptophan ist bekannt dafür, in der Türkei zu sein, da viele Menschen nach dem Essen eines Thanksgiving-Truthahn-Abendessens schläfrig werden. Während Tryptophan in der Türkei vorhanden ist, sind seine Spiegel ähnlich wie bei jedem anderen Protein und nicht hoch genug, um Sie auszuschalten.
Möglicherweise besteht eine Verbindung zwischen Tryptophan und Serotonin, einem chemischen Botenstoff, der gesunde Schlafmuster erzeugt und Ihre Stimmung verbessert. Eier, Tofu und Lachs sind einige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Hier sind einige weitere Tryptophan-haltige und Serotonin-steigernde Lebensmittel.
Bananen enthalten nicht nur etwas Tryptophan - sie sind auch reich an Kalium. Dies ist ein wichtiges Element für die menschliche Gesundheit und ein natürliches Muskelrelaxans. Studie Kaliumspiegel spielen auch im Schlaf eine Rolle, wobei die Schlafzeit vorteilhafter ist.
Bananen enthalten auch Magnesium. A
Andere Nahrungsquellen reich an Magnesium gehören :
- Spinat, Grünkohl, Brokkoli und dunkelgrünes Gemüse
- Milch mit den höchsten Mengen an Magermilch
- Getreide, Haferflocken und Kleieflocken
- Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Walnüsse
Neben gesundem Schlaf kann die richtige Menge Magnesium dazu beitragen, Schlaganfall, Herzinfarkt und Knochenerkrankungen vorzubeugen.
Melatonin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper produziert wird. Es ist teilweise für die Regulierung des Tagesrhythmus oder des Schlaf-Wach-Zyklus einer Person verantwortlich. Melatonin kann auch wirksam bei der Linderung sein. Schlafstörungen . Es ist in Ergänzungsform erhältlich und wird als schlafinduzierendes Medikament angepriesen.
Lebensmittel mit natürlich vorkommend Melatonin enthalten :
- Pistazien
- Trauben
- Tomaten
- Eier
- Fisch
Neben dem Hinzufügen von Dingen zu Ihrer Ernährung gibt es Dinge, die Sie herausschneiden können, um die Schlafenszeit erträglicher zu machen.
Der offensichtliche Schuldige ist Koffein. Es gibt viele andere Formen als die letzte Tasse Kaffee, um Sie durch den Wochentag zu bringen. Schokolade, viele Tees und unzählige „Energie“ -Getränke und -Produkte können den Schlaf ebenfalls schwer machen.
Schneiden Sie Alkohol aus, wenn Sie wirklich guten Schlaf brauchen. Sie fühlen sich zwar schläfrig, beeinträchtigen aber die Schlafqualität.
So wie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, einen Unterschied machen, sind auch die Kalorien, die Sie ausstoßen, wichtig. 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag sind der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit. Es hilft Ihrem Körper auch, nachts abzuschalten.
Eine weitere kleine Änderung ist die Vermeidung von Bildschirmzeiten, insbesondere im Bett. Dazu gehören Fernseher, Tablets und Smartphones. Eine Studie festgestellt, dass Erwachsene mit insgesamt mehr Bildschirmzeit mehr Probleme hatten, zu fallen und einzuschlafen. Ein anderer