Schlaf und Essen

Schlaf ist die Erholungsphase des Tages. Hier können sich Muskeln reparieren, das Gehirn kann sich wieder aufladen und andere Vorteile treten auf, die wir immer noch nicht vollständig verstehen.

Studien zeigen dieser unzureichende Schlaf führt dazu, dass wir am nächsten Tag nach kalorienreichen Lebensmitteln suchen. Dies kann den gestörten Schlafzyklus verlängern und zu einer schlechten allgemeinen Gesundheit führen. Neue Forschung bestätigt, was Ärzte seit langem sagen: Essen und Schlafen gehen Hand in Hand.

Es gibt einige Lebensmittel und kleine Ernährungsumstellungen, die Sie für eine erholsame Nacht in Ihren Tag integrieren können.

1. Kamillentee

Tee ist oft die bevorzugte Wahl, wenn es Zeit zum Entspannen ist. Mehrere entkoffeinierte Tees fördern die Schläfrigkeit. Aber funktioniert einer von ihnen wie angegeben?

Kamillentee wurde als natürliches Beruhigungsmittel und Schlafmittel verwendet Überprüfung zeigt, dass dies sehr wahr ist. Die Wärme des Wassers kann auch die Körpertemperatur erhöhen, als würde man in eine warme Decke gewickelt. Hallo, Snoozeville.

Achtung: Einige Personen sind möglicherweise allergisch, insbesondere Personen, die allergisch gegen Gänseblümchen oder Ragweed sind.

2. Ein Glas warme Milch

Mamas Heilmittel versagt nie. Ein warmes Glas Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Neben dem beruhigenden Schlürfen Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die für einen besseren Schlaf verantwortlich ist. Tryptophan ist auch in enthalten Parmesan und Cheddar-Käse . Einige Käsesorten und Cracker vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, friedlich einzusteigen.

3. Tryptophan-schwere Proteine

Tryptophan ist bekannt dafür, in der Türkei zu sein, da viele Menschen nach dem Essen eines Thanksgiving-Truthahn-Abendessens schläfrig werden. Während Tryptophan in der Türkei vorhanden ist, sind seine Spiegel ähnlich wie bei jedem anderen Protein und nicht hoch genug, um Sie auszuschalten.

Möglicherweise besteht eine Verbindung zwischen Tryptophan und Serotonin, einem chemischen Botenstoff, der gesunde Schlafmuster erzeugt und Ihre Stimmung verbessert. Eier, Tofu und Lachs sind einige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Hier sind einige weitere Tryptophan-haltige und Serotonin-steigernde Lebensmittel.

4. Bananen

Bananen enthalten nicht nur etwas Tryptophan - sie sind auch reich an Kalium. Dies ist ein wichtiges Element für die menschliche Gesundheit und ein natürliches Muskelrelaxans. Studie Kaliumspiegel spielen auch im Schlaf eine Rolle, wobei die Schlafzeit vorteilhafter ist.

Bananen enthalten auch Magnesium. A doppelblinde, placebokontrollierte Studie festgestellt, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme einer Person zur Behandlung von Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Problemen beitragen kann.

5. Andere Magnesiumquellen

Andere Nahrungsquellen reich an Magnesium gehören :

  • Spinat, Grünkohl, Brokkoli und dunkelgrünes Gemüse
  • Milch mit den höchsten Mengen an Magermilch
  • Getreide, Haferflocken und Kleieflocken
  • Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Walnüsse

Neben gesundem Schlaf kann die richtige Menge Magnesium dazu beitragen, Schlaganfall, Herzinfarkt und Knochenerkrankungen vorzubeugen.

6. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper produziert wird. Es ist teilweise für die Regulierung des Tagesrhythmus oder des Schlaf-Wach-Zyklus einer Person verantwortlich. Melatonin kann auch wirksam bei der Linderung sein. Schlafstörungen . Es ist in Ergänzungsform erhältlich und wird als schlafinduzierendes Medikament angepriesen.

Lebensmittel mit natürlich vorkommend Melatonin enthalten :

  • Pistazien
  • Trauben
  • Tomaten
  • Eier
  • Fisch

Dinge zum Ausschneiden

Neben dem Hinzufügen von Dingen zu Ihrer Ernährung gibt es Dinge, die Sie herausschneiden können, um die Schlafenszeit erträglicher zu machen.

Der offensichtliche Schuldige ist Koffein. Es gibt viele andere Formen als die letzte Tasse Kaffee, um Sie durch den Wochentag zu bringen. Schokolade, viele Tees und unzählige „Energie“ -Getränke und -Produkte können den Schlaf ebenfalls schwer machen.

Schneiden Sie Alkohol aus, wenn Sie wirklich guten Schlaf brauchen. Sie fühlen sich zwar schläfrig, beeinträchtigen aber die Schlafqualität.

Andere kleine Änderungen, die Sie vornehmen können

So wie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, einen Unterschied machen, sind auch die Kalorien, die Sie ausstoßen, wichtig. 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag sind der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit. Es hilft Ihrem Körper auch, nachts abzuschalten.

Eine weitere kleine Änderung ist die Vermeidung von Bildschirmzeiten, insbesondere im Bett. Dazu gehören Fernseher, Tablets und Smartphones. Eine Studie festgestellt, dass Erwachsene mit insgesamt mehr Bildschirmzeit mehr Probleme hatten, zu fallen und einzuschlafen. Ein anderer Studie festgestellt, dass die Begrenzung der Bildschirmzeit für Kinder auch den Schlaf verbessert. Hören Sie also auf, dies zu lesen, und schlafen Sie ein!