Wir wissen, dass Bewegung jede Menge Vorteile hat - Kraft aufbauen, besser schlafen, weniger Stress haben. Fit zu sein fühlt sich einfach gut an, nicht wahr?
Aber wenn Sie einen anderen Grund brauchen, um Ihr Fitnessspiel zu verbessern, sollte dies der Fall sein: besserer Sex! Das ist richtig - denken Sie daran, dass Ihr Sexualleben den Monteur, der Sie werden, verbessert hat.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Fitness für jeden anders aussieht und sich anders anfühlt. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Aussehen oder eine bestimmte Größe zu haben, sondern darum, gesund und stark zu sein.
Werfen Sie also alle vorgefassten Vorstellungen, die Sie möglicherweise hatten, aus dem Fenster und machen Sie sich bereit zu schwitzen, damit Ihre Schlafzimmerzeit brutzeln kann.
Ob es einen direkten Einfluss hat hallo, Kegels ! Oder seine Auswirkungen sind subtiler. Regelmäßiges Training bietet eine Reihe von geschlechtsfördernden geistigen und körperlichen Vorteilen.
Es reduziert Stress
Nichts tötet die Stimmung so sehr, als an Arbeit zu denken, Kinder und Haustiere, die gepflegt werden müssen, oder Aufgaben, die erledigt werden müssen.
Wir wissen, dass Übung kann Hilfe Abhilfe diese - körperliche Aktivität produziert Endorphine, eine Gruppe von Hormonen, die als natürliches Schmerzmittel wirken und Sie glücklicher machen.
Und wenn Sie glücklicher sind, wird Ihr Sexualtrieb sicherlich davon profitieren.
Es steigert das Selbstwertgefühl
Durch regelmäßige körperliche Aktivität fühlen Sie sich besser, was sich auch im Schlafzimmer niederschlägt.
An ältere Studie Aus dem Electronic Journal of Human Sexuality geht hervor, dass diejenigen, die Sport treiben, sich eher positiv wahrnehmen und sich sexuell begehrenswerter fühlen.
Es kann die Durchblutung und die Durchblutung fördern
Wenn Sie trainieren, zieht sich Ihr Herz schneller zusammen und erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Blut durch den Körper zirkuliert.
Eine gute Durchblutung kann dazu beitragen, das Gefühl dort zu steigern, wo es am wichtigsten ist - und wenn Sie einen Penis haben, kann dies sogar das Risiko verringern. erektile Dysfunktion ED.
Obwohl eine Reihe von Dingen zur ED beitragen können, tritt sie letztendlich auf, wenn das Blut nicht effektiv zum Penis gelangen kann.
Es kann zu häufigeren und intensiveren Orgasmen führen
Wenn Sie regelmäßig trainieren, haben Sie wahrscheinlich stärkere Kern-, Beckenboden- und Beinmuskeln als wenn Sie sesshaft waren. Je stärker diese Muskeln sind - insbesondere Ihr Beckenboden - je intensiver Ihre Orgasmen sein können.
Wenn Sie bereits aktiv sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass einige der Schritte in Ihrer aktuellen Routine die ganze Zeit über diese sexy Vorteile bieten.
Das Hinzufügen einer oder mehrerer der folgenden Optionen kann hilfreich sein Ausdauer erhöhen und Sensation :
- Kegel. Dies Beckenbodenübung stärkt die Muskeln in Ihrer Unterregion, unterstützt die Blasen- und Darmkontrolle und verbessert die sexuelle Funktion.
- Brücke. Stärken Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Beckenboden mit einer Brücke was Ihnen hilft, härter und länger zu stoßen.
- Kniebeugen. Stärkere Beine bedeuten mehr Spaß im Schlafzimmer. Zielen Sie auf Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. mit Kniebeugen . Sie treffen auch Ihren Beckenboden.
- Ausfallschritt. Ausfallschritte zielen Sie auf Ihre Beine und fördern Sie die Stabilität - eine gute Sache, wenn Sie zwischen den Laken kreativ werden möchten.
- Liegestütz Aufbau hauptsächlich Oberkörperkraft Liegestütze ermöglicht es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht mühelos zu unterstützen und fortgeschrittene Positionen mit Zuversicht auszuprobieren.
- Froschsprung. Plyometrische Übungen Wie bei Froschsprüngen müssen Ihre Muskeln in sehr kurzer Zeit maximale Anstrengungen unternehmen. Sie bauen Explosivität, Kraft und Stärke auf, was Ihrem Sexualleben zugute kommt.
- Planke. Eine Ganzkörperübung, die sich hervorragend zum Aufbau von Gesamtkraft und Stabilität eignet. eine Planke hilft Ihnen auch dabei, Ihr eigenes Körpergewicht zu unterstützen. Sie arbeiten auch an Ihrem Gleichgewicht, wodurch Sie diese instabilen Positionen leichter halten können.
Sexuelle Aktivität kann sich definitiv wie harte Arbeit anfühlen, besonders wenn Sie komplizierte Positionen innehaben.
Und während es für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, Ihren Körper in irgendeiner Weise zu bewegen, haben wir einige schlechte Nachrichten - sexuelle Aktivität ist kein großer Kalorienbrenner .
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Die Ergebnisse zeigten, dass gesunde Teilnehmer während der sexuellen Aktivität durchschnittlich 3,6 Kalorien pro Minute verbrannten.
Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, am Ende einen Marathon gelaufen zu sein, verbrennen Sie wahrscheinlich nur etwa 50 Kalorien. während 10-15 Minuten Penis-Vaginal-Sex .
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, sind diese Daten für andere Geschlechtsarten wahrscheinlich ähnlich.
Wenn Sie die Schweißbilanz Ihrer Schlafzimmerzeit erhöhen möchten, haben Sie viele Möglichkeiten.
Obwohl die folgenden Bewegungen häufig mit Penis-in-Vagina-Sex verbunden sind, können Sie es auch mit den Fingern oder einem Zauberstabspielzeug versuchen. Einstiegspunkt hochschalten oder verzichten Sie ganz zugunsten einer kleinen Penetration stoßen und schleifen .
Kniebeugen
Diese Beinbrennposition ist genau das, wonach es sich anhört.
Legen Sie dazu den gebenden Partner auf den Rücken, damit der empfangende Partner in der Hocke sitzen kann.
Der obere Partner kann seine Hände auf die Brust des unteren Partners legen oder sich leicht zurücklehnen, um die Stabilität beim Hüpfen aufrechtzuerhalten.
Wenn Ihre Beine müde werden, wechseln Sie in die traditionelle Fahrposition, indem Sie von einer Kniebeuge in eine kniende Haltung wechseln.
Lotus
Bei dieser intimen Bewegung sitzt der gebende Partner mit gekreuzten Beinen auf dem Bett oder Boden.
Der empfangende Partner sitzt auf dem Schoß des gebenden Partners, von Angesicht zu Angesicht, wobei seine Beine fest um die Taille des Gebers gewickelt sind.
Dann legen Sie Ihre Arme umeinander, umarmen und knirschen, bis Sie beide zufrieden sind.
Ausfallschritt
Sehen Sie einen Trend? Diese Übung-Sex-Position macht definitiv mehr Spaß als Wiederholungen im Fitnessstudio!
Um es zu versuchen, sollte der empfangende Partner eine Ausfallposition über dem gebenden Partner einnehmen.
Eines der Beine des oberen Partners sollte in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein - wie ein Ausfallschritt - und der Fuß sollte neben dem Mittelteil des unteren Partners stehen.
Das andere Bein sollte zwischen den Beinen des unteren Partners gestreckt werden. Von hier aus kann der untere Partner nach oben stoßen oder schleifen.
Stuhl
Stellen Sie sich die Lotussitzposition vor und fügen Sie dann einen Stuhl hinzu.
Wenn der gebende Partner sitzen bleibt, wird den Beinen eine dringend benötigte Pause eingeräumt, aber der empfangende Partner muss die Lücke schließen.
Um das Beste aus dem Sprung herauszuholen, sollte sich der empfangende Partner gegen die Schultern des Gebers stützen oder sich zur Unterstützung an der Stuhllehne festhalten.
suspendierter Kongress
Obwohl der gebende Partner das schwere Heben übernimmt, verlässt sich der Empfänger auf seine Arme, seinen Kern und seine Oberschenkel, um die Position zu halten.
Wenn sich der gebende Partner in einer stabilen Haltung befindet, legt der Empfänger seine Arme um den Hals des Gebers und springt auf, um seine Beine um die Taille des Gebers zu legen.
Der gebende Partner kann seine Hände verwenden, um die Hüften des obersten Partners beim Hin- und Herbewegen zu führen.
Wenn Sie dazu bereit sind, testen diese akrobatischen Positionen Ihre Kraft und Ausdauer.
Schubkarre
Erinnerst du dich an das lustige Spiel, das du in der Grundschule gespielt hast? Sag Hallo zu der sexy Version!
Der Empfänger benötigt ausreichend Oberkörperkraft, um unterstützt zu bleiben. Denken Sie also daran.
Dazu sollte der Empfänger auf alle viere kommen, während der gebende Partner dahinter steht.
Der gebende Partner greift nach den Knöcheln des Empfängers, damit der Empfänger seine Beine strecken kann, und rückt näher.
Wenn sich der stehende Partner zwischen den Beinen des unteren Partners befindet, kann der stehende Partner den unteren Partner von hinten betreten.
Brücke
Der empfangende Partner befindet sich in einer umgekehrten Tischposition, daher ist eine ernsthafte Kraft für Arm, Kern und Gesäß erforderlich. Lassen Sie diese Hüften nicht durchhängen!
Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des empfangenden Partners knien und nach oben stoßen.
Wenn Sie sich synchron bewegen möchten, kann der gebende Partner Unterstützung anbieten, indem er die Hüften des Empfängers hält und sie hin und her führt.
Sie können auch platzieren ein Kissen oder eine andere Stütze unter dem Rücken des Empfängers, damit er die Position halten und Beschwerden vermeiden kann.
V-Position
Sie müssen ziemlich flexibel sein und solide Kernmuskeln haben, um in dieser Position beschäftigt zu sein.
Der empfangende Partner sollte auf einem Tisch oder einem hohen Bett sitzen, sich zurücklehnen und die Beine spreizen.
Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des Empfängers stehen und sie anheben, um sich an die Brust zu lehnen.
Die Füße des Empfängers ruhen wahrscheinlich auf den Schultern des Gebers und erzeugen diese V-Form.
Der empfangende Partner kann seine Hände zur zusätzlichen Unterstützung hinter sich legen, während der stehende Partner stößt.
Hängende Schere
Es ist wie in der normalen Scherenposition, aber der Empfänger trägt sein Körpergewicht, während er an der Bettkante hängt.
Mit anderen Worten, der Empfänger benötigt ernsthafte Oberkörper- und Kernkraft.
Um in Position zu kommen, sollte der Empfänger mit den Füßen auf der Kante vom Bett fallen.
Der Geber sollte das linke Bein des Empfängers überspannen und das rechte Bein des Empfängers vorsichtig ein oder zwei Zentimeter nach oben heben. Dies hilft dem Empfänger, seinen Oberkörper zu drehen, damit der Geber leicht von hinten eintreten kann.
Squat Balance
Noch ein Squat Hold, aber dieses Mal ist der Geber nicht unten! Sie stehen hinter dem Empfänger, was es schwieriger macht.
Wenn der gebende Partner in Position ist, sollte der Empfänger auf einem Stuhl, Tisch oder sogar Bett hocken - jede stabile erhöhte Oberfläche reicht aus.
Der Geber sollte in der Lage sein, nach oben in den empfangenden Partner zu stoßen oder seine Hüften nach unten zu führen, um den Zugang zu erleichtern.
Der Empfänger kann zur zusätzlichen Unterstützung gegen die Brust des Gebers drücken.
Sexuelle Aktivität muss kein Training sein - aber wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen möchten, kann dies der Fall sein.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die Frauen dabei hilft, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag!Sie wurde in der Juni 2016-Ausgabe in der Zeitschrift „Future of Fitness“ des Oxygen-Magazins vorgestellt. Instagram .
