Vererbung ist ein wichtiger Faktor bei Herzerkrankungen. Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, besteht für Ihre Kinder ein erhöhtes Risiko, diese zu entwickeln. Helfen Sie Ihren Kindern, bessere Gewohnheiten für eine gesündere und hoffentlich herzkrankheitsfreie zu entwickelnLeben.
Beispiel setzen
Kinder lernen durch Nachahmung. Geben Sie ein gutes Beispiel, indem Sie gesünder trainieren und essen. Wenn sie sehen, dass Sie nach Obst anstatt nach Süßigkeiten greifen, tun sie dies mit größerer Wahrscheinlichkeit. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie sich bewusst anstrengengesund sein und sie werden es auch.
Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit
Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder aktiver sind, binden Sie die ganze Familie ein. Planen Sie Gruppenaktivitäten, an denen jeder teilnehmen kann. Machen Sie Spaziergänge oder fahren Sie mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft, wenn sie von der Schule nach Hause kommen. Spielen Sie Fangen im Hinterhof oder gehen Sie zuDer Park am Wochenende. Dies wird Ihre ganze Familie in Bewegung bringen und Ihnen ermöglichen, mehr Zeit miteinander zu verbringen.
Machen Sie Ihre Kinder mit
Wenn es Zeit ist, einkaufen zu gehen, bitten Sie Ihre Kinder, Ihnen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel zu helfen. Geben Sie ihnen zum Abendessen kleine Aufgaben wie das Spülen von Obst und Gemüse oder das Gedecken des Tisches. Indem Sie Ihre Kinder in den Kochprozess einbeziehen, übernehmen sie dieseEs ist wahrscheinlicher, dass ich das Essen esse, da sie bei der Zubereitung geholfen haben.
Realistische Ziele setzen
Die Gewohnheiten Ihrer Kinder ändern sich nicht über Nacht. Daher ist es wichtig, erreichbare Ziele zu setzen, wenn Sie versuchen, sie dazu zu bringen, sich gesünder und aktiver zu ernähren. Fangen Sie klein an. Streben Sie beispielsweise 15 Minuten körperliche Aktivität und einen Apfel pro Tag an.Von dort aus können Sie sich hocharbeiten.
Ändern Sie die Lebensmittel, die Ihre Kinder mögen
Nehmen Sie gesunde Anpassungen an Lebensmitteln vor, die Ihre Kinder bereits mögen. Fügen Sie morgens Fruchtscheiben zu ihrem Müsli hinzu oder verwenden Sie Vollkornweizen anstelle von Weißbrot für ihre Sandwiches. Statt zuckerhaltige Getränke mit geringem Nährwert zu kaufen, entscheiden Sie sich für 100 Prozent Fruchtsaft.Wenn Sie hier und da kleine Änderungen vornehmen, erzielen Sie bessere Ergebnisse als wenn Sie versuchen, die gesamte Ernährung auf einmal zu ändern.
Etiketten lesen
Wie viel wissen Sie wirklich darüber, was Sie Ihrer Familie geben? Lesen Sie unbedingt die Nährwertkennzeichnungen und machen Sie daraus ein Spiel. Sehen Sie, wie viele Zutaten Sie in einem bestimmten Produkt identifizieren können. Wenn Sie auf Zutaten stoßenSie kennen sich wahrscheinlich nicht aus, der Artikel ist nicht die gesündeste Option. Legen Sie ihn zurück und wählen Sie eine gesündere Alternative.
Gesunde Snacks verfügbar machen
Ihre Kinder können nicht essen, was nicht da ist. Dies funktioniert in beide Richtungen. Wenn ungesunde Lebensmittel nicht verfügbar sind, können Ihre Kinder sie nicht essen. Wenn sie verfügbar sind, greifen Ihre Kinder eher nach etwasgesund, wenn sie sich nach einem Snack sehnen.
Beschränkung der TV- oder Computernutzung
Inaktivität kann zu Fettleibigkeit führen. Beschränken Sie daher das Fernsehen oder die Computernutzung Ihres Kindes auf zwei Stunden pro Tag. Beschränken Sie das Naschen auch während des Fernsehens. Wenn Sie vor dem Fernseher essen, können Sie nicht erkennen, wann es voll ist. Unterrichten Sie esachtsam essen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Erziehen Sie Ihre Kinder
Erklären Sie Ihren Kindern, warum es wichtig ist, dass sie aktiv sind und sich gesund ernähren. Bringen Sie ihnen die Nährstoffe bei, die verschiedene Lebensmittel enthalten, und wie diese Vitamine dazu beitragen, ihren Körper stark und gesund zu halten. Wenn sie den Grund für die Entwicklung von Gutem verstehenGewohnheiten werden sie eher praktizieren.
Präsentierbar machen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Kinder dazu zu bringen, gesunde Lebensmittel zu essen, ändern Sie die Präsentation. Schneiden Sie Obst und Gemüse in lustige Formen oder schneiden Sie sie in dünne Scheiben. Sie können auch versuchen, Dips auf Hummus- oder Joghurtbasis hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessernExperimentieren Sie mit verschiedenen Präsentationsmethoden, um eine zu finden, die funktioniert.
Halten Sie sich an eine Routine
Versuchen Sie, Mahlzeiten und Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit zu servieren. Viele Kinder haben gerne Routine. Wenn also eine bestimmte Tageszeit verstrichen ist, wissen sie, was sie zu erwarten haben. Wenn Snacks und Mahlzeiten auf einen Zeitplan beschränkt bleiben, bleibt dies erhaltensie später ihren Appetit verderben.
Positive Verstärkung verwenden
Kinder hören gerne, wenn sie etwas gut gemacht haben. Ermutigen Sie sie daher, wenn sie gesunde Gewohnheiten praktizieren. Wenn sie ihnen zeigen und sagen, dass sie gute Arbeit leisten, werden sie aufgefordert, das Verhalten fortzusetzen.
