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Männer sind dafür berüchtigt, den Arzt zu meiden und ungewöhnliche Symptome zu ignorieren. Dies kann erklären, warum Frauen dazu neigen, länger zu leben. Lassen Sie sich nicht von Selbstgefälligkeit belasten.

Planen Sie jährliche Kontrolluntersuchungen mit Ihrem Arzt und halten Sie diese Termine ein. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Überwachung Ihres Gewichts, Ihres Blutdrucks und des Cholesterinspiegels in Ihrem Blut behilflich sein. Übergewicht, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel im Blut sind Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-ErkrankungenIhr Arzt kann Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen, um Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihr Blutcholesterin unter Kontrolle zu bringen.

Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette, künstlicher Zusatzstoffe und Kalorien. Begrenzen Sie die gefälschten Produkte und essen Sie eine große Auswahl an :

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot
  • ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Blattgemüse
  • magere Fleisch- und Geflügelstücke wie hautlose Hühnerbrust und mageres Rinderhackfleisch
  • Fisch wie Lachs

Kaufen Sie beim Kauf von Lebensmitteln den Umfang des Geschäfts ein. Hier finden Sie normalerweise die frischesten Lebensmittel. Verbringen Sie weniger Zeit in den Gängen, in denen sich verarbeitete Lebensmittel normalerweise befinden.

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Männern. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Herzerkrankungen vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training zu absolvieren. Planen Sie beispielsweise fünf 30-minütige Aerobic-Sitzungen in Ihrem Wochenkalender ein. Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie zals Gehen, Joggen, Schwimmen, Basketball, Tennis und andere Sportarten.

Es ist auch wichtig, sich Zeit für mindestens zwei Sitzungen mit muskelstärkenden Aktivitäten pro Woche zu nehmen. Zum Beispiel können Gewichtheben, Klettern und Yoga Ihnen helfen, stärkere Muskeln aufzubauen.

Wenn Ihre Taille mehr als 40 Zoll misst, könnte dies Anlass zur Sorge geben. Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut Dies erhöht das Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Beispielsweise besteht bei Männern mit großer Taille ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Für die meisten Männer besteht der beste Weg, überschüssiges Bauchfett abzubauen, darin, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und mehr Sport zu treiben. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Entwicklung eines Gewichtsverlustplans zu helfen, der für Sie sicher und effektiv ist.

Die meisten Menschen können die für eine optimale Gesundheit erforderlichen Vitamine und Mineralien durch eine ausgewogene Ernährung erhalten. Es ist wichtig, eine Vielzahl von vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmenDiese Lebensmittel enthalten auch herzgesunde Ballaststoffe und natürliche Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken.

Einige Menschen können auch von der täglichen Einnahme von Multivitamin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Ihr Arzt kann Sie beispielsweise dazu ermutigen, Ihre Ernährung mit Fischölkapseln zu ergänzen, die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D3 enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt nach den möglichen Vorteilen undRisiken der Zugabe eines Multivitamins oder anderer Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Tagesablauf.

Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Passivrauchen ist ebenfalls sehr gefährlich. Fast 7.300 nicht rauchende Amerikaner sterben jedes Jahr an Lungenkrebs, der durch Passivrauchen verursacht wird. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC. Rauchen und Rauchexposition aus zweiter Hand können auch andere Gesundheitszustände verursachen, wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD, Emphysem und Herzerkrankungen. Sie erhöhen auch das Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken.

Andere gesundheitsschädliche Verhaltensweisen sind übermäßiger Alkoholkonsum und Freizeit- oder gewöhnlicher Drogenkonsum. Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun Sie dies in Maßen. Beispielsweise sollten Männer nicht mehr als zwei Getränke pro Tag oder das Äquivalent von 24 Unzen Bier konsumieren, 10 Unzen Wein oder 3 Unzen Spirituosen.

Wenn Sie Freizeitdrogen verwenden, ist es wichtig, aufzuhören. Sie sind mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden. Beispielsweise kann Kokainkonsum Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen. Injizierte Medikamente aller Art können bei der Injektion zu schweren Infektionen und Hautschäden führenWebsites.

Einige Männer verwenden auch anabole Steroide, um die Muskelmasse zu erhöhen. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Mögliche Folgen sind Sterilität, Herzerkrankungen, Hautkrankheiten und Verhaltensprobleme.

Wenn Sie rauchen, zu viel trinken oder illegale Drogen konsumieren, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen Plan zum Aufhören zu entwickeln. Er kann Medikamente, Therapien oder andere Behandlungen oder Strategien empfehlen.

Melanom ist eine Art von Hautkrebs. Es ist eine der tödlichsten Krebsarten. Amerikanische Akademie für Dermatologie AAD, Männer über 50 haben ein erhöhtes Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Ihr Risiko ist auch höher, wenn Sie Kaukasier sind.

Um Ihr Melanomrisiko zu senken, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor schädlicher ultravioletter UV Strahlung der Sonne zu schützen. Wenn Sie draußen sind :

  • Zeit im Schatten verbringen
  • bedecke deinen Körper mit Schutzkleidung
  • exponierte Haut mit Sonnenschutzmitteln mit einem Sonnenschutzfaktor SPF von 30 oder höher abdecken
  • Sonnenschutzmittel alle zwei Stunden oder häufiger erneut auftragen, wenn Sie schwitzen oder schwimmen

Es ist auch wichtig, Solarien zu vermeiden, die schädliche Quellen für UV-Strahlung sind.

Führen Sie eine monatliche Hautuntersuchung durch, um nach neuen oder ungewöhnlichen Muttermalen, Änderungen an vorhandenen Muttermalen oder anderen Änderungen an der Farbe oder Textur Ihrer Haut zu suchen. Verwenden Sie einen Spiegel, um Orte zu überprüfen, die Sie normalerweise nicht sehen können. Besuchen Sie einen Dermatologeneinmal im Jahr für einen Ganzkörper-Hautcheck.

Nach Hautkrebs ist Prostatakrebs die häufigste Krebsdiagnose bei amerikanischen Männern, berichtet die American Cancer Society . Wenn Sie Probleme beim Wasserlassen haben, Schmerzen beim Wasserlassen entwickeln oder Blut in Ihrem Urin bemerken, kann dies ein Zeichen für Prostataprobleme sein. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Sie dazu ermutigen, Blutuntersuchungen durchzuführen oder sich einer Prostata zu unterziehenUntersuchung zur Überprüfung auf Prostatakrebs oder andere Erkrankungen.

Darmkrebs ist die zweithäufigste Todesursache bei Krebs in den USA, berichtet die Nationales Krebsinstitut . Es ist wichtig, ab dem 50. Lebensjahr mit dem Screening auf Darmkrebs zu beginnen. Ihr Arzt kann mithilfe einer Koloskopie nach Krebs in Ihrem Dickdarm suchen. Er wird auch nach Polypen suchen, einer Art von nicht krebsartigem Wachstum. Bestimmte Arten von Polypen können sich entwickelnFragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie eine Darmspiegelung durchführen lassen sollten.