Sie haben das wahrscheinlich schon mehr als einmal gehört: Wenn Sie trainieren, fühlen Sie sich gut. Neben den physischen und psychischen Vorteilen von Bewegung ist der Ansturm von Wohlfühlchemikalien Sie erhalten einen zusätzlichen Bonus. Dies kann besonders wichtig für Frauen sein, die durchmachen Wechseljahre . Ihr Körper erfährt eine Reihe von Veränderungen, die unangenehm und sogar schmerzhaft sein können.

Übung kann Ihnen in dieser Lebensphase helfen und Sie fühlen sich besser als je zuvor. Egal, ob Sie ein aufstrebender Läufer, Yogi oder Salsa-Tänzer oder etwas dazwischen sind, hier sind einige Gründe, warum die Wechseljahre die besten sindZeit für dich, dich zu bewegen, wie du dich noch nie zuvor bewegt hast.

1. Gewichtsmanagement

Möglicherweise haben Sie gegen Ende 20 festgestellt, dass sich Ihr schneller Stoffwechsel verlangsamt, und Sie mussten bei jeder Mahlzeit weniger Pommes bestellen. Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren können manchmal bedeuten, dass es einfacher ist, an Gewicht zuzunehmenÜbung hilft nicht nur, Gewichtszunahme zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch, den Verlust an Muskelmasse auszugleichen, der bei Frauen in den Wechseljahren häufig vorkommt. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfehlen 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche für gesunde Frauen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 20 Minuten pro Tag trainieren.

2. Knochengesundheit

Obwohl sowohl Männer als auch Frauen besorgt sein sollten, starke Knochen zu erhalten, wenn sie älter werden, sind Frauen bei höheres Risiko für Osteoporose . Die gute Nachricht ist, dass das Training zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beitragen kann. National Osteoporosis Foundation empfiehlt Übungen zur Gewichtsbelastung und Muskelstärkung für Personen, bei denen ein Risiko für Osteoporose besteht oder bei denen Osteoporose diagnostiziert wird.

3. Herzgesundheit

Ein Abfall der Östrogenspiegel ist zu Beginn der Wechseljahre häufig. Dies kann zunehmen. schlechtes Cholesterin und senken Sie gute Cholesterinspiegel. Es kann auch Frauen setzen erhöhtes Risiko bei Herzgesundheitsproblemen. Beachten Sie dies Herzkrankheit ist das Haupttodesursache für Frauen in den USA jedes Jahr. Dies bedeutet, dass die Wechseljahre wohl eine der wichtigsten Perioden sein könnten, um in Form zu bleiben.

4. Symptomlinderung

Es stellt sich heraus, dass Übung tatsächlich Erleichterung bringen kann Hitzewallungen . Eins Studie zeigte, dass Frauen, die ein sitzendes Leben führten, schwerere Wechseljahrsbeschwerden hatten als aktive Frauen.

Ein anderer Studie Es wurde festgestellt, dass regelmäßiges Training die Symptome nach der Menopause erheblich verhindern kann. Vielleicht können Sie Ihre Medikamente zur Hormonersatztherapie sogar durch eine natürlichere Alternative ersetzen.

5. Steigerung des Selbstwertgefühls

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders und nicht jede Frau fühlt sich in dieser Zeit am besten. Und das ist in Ordnung. Aber wenn Sie sich blau fühlen, werden Sie froh sein zu wissen, dass Bewegung der Muntermacher sein kann, den Sie brauchenum dir zu helfen, dich gut zu fühlen. Eins Studie festgestellt, dass körperliche Aktivität im Laufe der Zeit mit einem höheren Selbstwertgefühl und einer mit den Wechseljahren verbundenen Lebensqualität verbunden war.

Jetzt, da Sie wissen, wie großartig Bewegung in den Wechseljahren sein kann, ist es an der Zeit, einen Plan in die Tat umzusetzen. Sie fragen sich, welche spezifischen Übungen Sie ausführen können, um Vorteile zu erzielen? Beginnen Sie mit diesen Tipps :

Aerobic

Übung 20 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage die Woche. Sie können es versuchen :

  • Joggen, Laufen oder Speedwalking
  • Treppensteigen
  • Tennis
  • Wandern
  • Schwimmen
  • tanzen

Krafttraining

Tun Sie dies 20 bis 60 Minuten am Tag, zwei bis drei Tage die Woche. Sie können es versuchen :

  • Gewichte heben
  • mit Gummibändern
  • mit Kraftgeräten
  • Liegestütze oder Planken machen

Yoga und Meditation

Yoga und tiefe Atemtechniken können helfen Schmerzlinderung und beruhige deinen Geist. Du kannst dies täglich oder ein paar Mal pro Woche tun. Probiere diese Posen aus :

  • Liegende Heldenpose
  • Kopf-Knie-Haltung
  • Pose des liegenden Schrägwinkels
  • Kinderpose

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.

Die Wechseljahre können manchmal eine herausfordernde Zeit sein, wenn Sie lernen, sich an die vielen Veränderungen Ihres Körpers anzupassen. Manchmal fühlt es sich an, als würde Ihr Körper gegen Sie arbeiten, aber Sie können die Kontrolle zurückerobern. Regelmäßige Bewegung kann so einfach sein wie das Durchlaufender Park oder so ehrgeizig wie das Training für einen Marathon.

Was auch immer für Sie funktioniert, denken Sie daran, dass Bewegung zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen kann. Alles erfordert ein wenig Mühe, aber es ist nie zu spät, auf sich selbst aufzupassen.

Lassen Sie uns wissen, mit welchen Übungsformen Sie sich am besten fühlen.