Ein dringendes Problem
Seien wir ehrlich: Eine überaktive Blase OAB kann sehr unpraktisch sein. Es ist unangenehm. Sie sucht häufiger nach dem Badezimmer als Sie möchten. Es unterbricht Ihre Aktivitäten. Es kann zu Inkontinenz-Episoden und Gefühlen vonVerlegenheit.
Aber was wäre, wenn ein paar einfache Übungen Ihnen helfen könnten, Ihre OAB-Symptome zu überwinden? Lesen Sie unsere Tipps zur Behandlung dieser Erkrankung.
Um die Behandlung von OAB zu unterstützen, fügen Sie Ihrem Tagesablauf Kegel-Übungen hinzu. Kegel-Wiederholungen können Ihre Blasenmuskeln stärken und Ihre Blasenkontrolle verbessern.
Um Kegel-Übungen durchzuführen, drücken Sie einfach die Muskeln Ihres Beckenbodens zusammen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Muskeln isolieren sollen, hören Sie beim nächsten Bad auf, mitten im Strom zu urinieren. Die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin abschneidensind die gleichen, die Sie während der Kegel-Übungen festziehen sollten.
Die Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen NIDDKD empfiehlt, jeden „Druck“ drei Sekunden lang zu halten. Bauen Sie schrittweise bis zu drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Tag auf.
Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen helfen, Kegel-Übungen effektiver durchzuführen. Beim Biofeedback verwendet Ihr Arzt Computergrafiken und Audio-Hinweise, um festzustellen, welche Muskeln Sie während der Kegel-Übungen kontrahieren. Wenn Sie die falschen Muskeln kontrahieren, wird Ihr Arzt dies tunhelfen Ihnen, die richtigen zu finden und zu engagieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Blasentraining kann auch bei OAB-Symptomen helfen. Diese Übung trainiert Ihre Blase, mehr Urin zu halten, bevor Sie sie entleeren. Wenn Ihre Blase mehr Urin aufnehmen kann, können Sie zwischen den Badezimmerbesuchen länger warten.
Bestimmen Sie zunächst, wie oft Sie an einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Basislinie ermittelt haben, trainieren Sie Ihre Blase, um mehr Urin zu halten, indem Sie zwischen den Toilettenpausen so lange wie möglich warten, auch wenn dies unangenehm ist. Nach mehreren Wochen ÜbungSie sollten in der Lage sein, die Zeit zwischen Ihren Badezimmerbesuchen zu verlängern.
Elektrische Stimulation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen.
Bei dieser Behandlung wird ein temporärer Draht oder eine implantierte Elektrode verwendet, um elektrische Impulse an Ihre Blase zu senden. Diese Signale bewirken, dass sich Ihre Blasenmuskeln zusammenziehen, was dazu beitragen kann, die Muskeln im Laufe der Zeit zu stärken.
Vaginalkegel dienen als Krafttrainingsinstrument für Ihre Beckenbodenmuskulatur.
Legen Sie zu Beginn einen Kegel in Ihre Vagina. Heben Sie ihn mit den Beckenbodenmuskeln an. Nachdem Sie leichtere Zapfen ohne Beschwerden halten können, können Sie Ihre Muskeln trainieren, um schwerere Zapfen anzuheben. Ihre Beckenbodenmuskeln werden während dieses Vorgangs gestärkt.
Es gibt viele Gründe, OAB-Übungen zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. Kegel-Übungen und andere Aktivitäten zur Stärkung der Blase können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen, Ihre Symptome zu verringern und potenziell peinliche Unfälle zu vermeiden. Sie können auch das Risiko von Assoziationen verringernKomplikationen wie Schlafstörungen und emotionale Belastungen. Wenn Sie nach diesen Übungen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese können Sie dazu ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.
