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Übersicht

Die Trapez ist ein flacher, dreieckiger Muskel in Ihrem Rücken. Er erstreckt sich von Ihrem Nacken entlang der Wirbelsäule bis etwa zur Mitte Ihres Rückens und über Ihr Schulterblatt. Sie haben einen rechten und einen linken Trapez. Diese großen Muskeln unterstützen IhrenArme und Schultern und werden benötigt, um deine Arme zu heben.

Verwenden Sie dieses interaktive 3D-Diagramm, um den linken und rechten Trapezius zu erkunden.

Eine Trapezbelastung ist eine häufige Verletzung, die Ihre Bewegungsfreiheit und die Kraft in Ihren Armen einschränken kann. A Belastung tritt auf, wenn sich die Fasern eines Muskels oder einer Sehne über ihre normale Grenze hinaus dehnen. Eine Belastung kann allmählich durch Überbeanspruchung oder plötzlich durch eine Verletzung auftreten. Die Heilung einer Trapezbelastung erfordert möglicherweise nur Ruhe und Eis. Das Trainieren Ihres Trapezius kann zur Stärkung beitragenund halten Sie es flexibler, um das Verletzungsrisiko auf der Straße zu verringern.

Die Symptome eines Trapezstamms variieren je nach Ursache der Verletzung und ihrer Schwere. Möglicherweise spüren Sie „Knoten“ in den Muskeln in Ihrem Nacken und im oberen Rücken. Der Trapezius fühlt sich wund an und der Muskel kann sich verkrampfen oderKrämpfe. Eine schwere Belastung kann auch zu Schwellungen und Entzündungen führen.

Ihr Nacken und Ihre Schulter fühlen sich möglicherweise auch eng und steif an und bieten einen begrenzten Bewegungsspielraum. Möglicherweise haben Sie Probleme, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen. Bei einer Trapezbelastung können auch ein oder beide Arme kribbeln oder schwach sein.

Trapezius-Stämme können auf zwei Arten auftreten: durch eine akute Verletzung oder durch Überbeanspruchung.

Akute Verletzung

Eine akute Muskelverletzung tritt plötzlich auf, wenn der Muskel ein Trauma wie eine heftige Drehung oder Kollision erleidet. Ein schwerer Sturz kann eine Trapezbelastung verursachen. Wenn der Trapezius hart getroffen wird, kann es auch zu Blutergüssen kommenSymptome einer Muskelbelastung. Schmerzen und Steifheit aufgrund einer akuten Verletzung sind sofort zu spüren.

Überbeanspruchung

Verletzungen durch Überbeanspruchung treten in der Regel auf, wenn sich wiederholende Aktivitäten mit geringen Auswirkungen über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden. Sie können Ihren Trapezius jedoch auch durch strenge und sich wiederholende Aktivitäten wie schweres Gewichtheben belasten. Wenn der Trapezius oder ein Muskel überlastet ist undhat keine Zeit, sich selbst zu reparieren, eine Belastung oder andere Verletzung ist wahrscheinlich.

Die Diagnose einer Weichteilverletzung erfordert normalerweise eine körperliche Untersuchung und einen Bildgebungstest. Während der Untersuchung überprüft Ihr Arzt Ihre Symptome und spricht darüber, wann und wie die Verletzung aufgetreten sein könnte. Wenn keine akute Verletzung vorliegt, undSie haben bemerkt, dass sich die Symptome allmählich verschlimmern. Versuchen Sie sich zu erinnern, wann sie begonnen haben und welche Aktivitäten die Auslöser sein könnten.

Während der Untersuchung werden Sie von Ihrem Arzt aufgefordert, Ihren Arm und Hals in verschiedene Positionen zu bewegen. Ihr Arzt kann auch Ihren Hals, Arm oder Ihre Schulter bewegen, um eine Vorstellung von Ihrem Bewegungsumfang, Ihrer Kraft sowie der Position und dem Auslöser zu erhaltenvon Schmerzen.

An Röntgen kann keine detaillierten Bilder von Muskelschäden anzeigen, kann jedoch dazu beitragen, festzustellen, ob Ihre Symptome auf einen Knochenbruch zurückzuführen sind. Magnetresonanztomographie MRT verwendet ein starkes Magnetfeld und Radiowellen, um Bilder von Weichgewebe wie Muskeln, Sehnen und Organen zu erzeugen. Eine MRT kann dabei helfen, den genauen Ort einer Muskelbelastung zu bestimmen und festzustellen, ob ein vollständiger Muskelriss vorliegtoder nur eine Belastung.

Eine Muskelverletzung wird normalerweise in eine von drei Klassen eingeteilt :

  • Eine Verletzung vom Grad 1 ist eine leichte Muskelbelastung, an der weniger als 5 Prozent der Muskelfasern beteiligt sind.
  • Eine Verletzung vom Grad 2 betrifft viel mehr Fasern und ist eine viel schwerwiegendere Verletzung. Der Muskel ist jedoch nicht vollständig gerissen.
  • Eine Verletzung 3. Grades ist keine Belastung, sondern ein vollständiger Muskel- oder Sehnenriss.

Wenn bei Ihnen ein Trapezstamm diagnostiziert wurde, wird Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Eis auf die verletzte Stelle aufzutragen und sich auszuruhen. Sie können auch Eis und Ruhe versuchen, wenn Sie das Gefühl haben, einen Trapezstamm zu haben, aber nichtIch denke, es ist ernst genug, um eine medizinische Bewertung zu erhalten.

RICE Ruhe, Eis, Kompression, Elevation ist ein gutes Behandlungssystem, insbesondere für Knöchel und Knie, aber Kompression und Elevation sind für eine Trapezbelastung nicht immer realistisch.

Ein Arzt kann versuchen, Ihre Schulter zu wickeln, um den Trapez zu komprimieren, um die Schwellung zu verringern. Dies ist jedoch häufig nicht erforderlich oder praktisch, da sich die Verletzung möglicherweise in der Mitte Ihres oberen Rückens befindet.

Das Ziel der Erhöhung besteht darin, die Schwellung an der Verletzungsstelle zu verringern. Dies wird erreicht, indem die Verletzungsstelle über die Höhe des Herzens angehoben wird. Da sich der Trapezius jedoch bereits über dem Herzen befindet, müssen Sie möglicherweise keine weiteren Schritte ausführenals Kopf und Schultern im Schlaf etwas anzuheben.

Kinesiologie-Tape ist eine neuere Behandlung für Muskelverspannungen. Es ist ein dehnbares, elastisches Tape, das über einem verletzten Muskel auf die Haut gelegt wird. Das Tape zieht die Haut sanft darauf zu und entlastet die Muskeln und anderes Gewebe darunterBasketballspieler, Volleyballspieler und andere Athleten, die während eines Wettkampfs Kinesiologie-Tape tragen. Forschung um eine Trapezbelastung zu lindern.

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Wenn die Verletzung über eine Belastung hinausgeht und ein vollständiger Bruch des Muskels oder der Sehne ist, kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren oder eine Sehne wieder an dem Knochen oder Muskel zu befestigen, von dem sie sich gelöst hat.

Ihre Genesung hängt von der Schwere des Stammes ab und davon, wie gut er anfänglich behandelt wird. Wenn Sie das Trapez ruhen lassen und es vereisen, kann ein Stamm vom Grad 1 nur dauern. zwei oder drei Wochen um sich zu erholen, während eine schwerere Verletzung einige Monate dauern kann.

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, den Weg zurück zu Ihren normalen Aktivitäten zu erleichtern. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten und arbeiten Sie sich bis zu Ihren normalen Arbeits- oder Übungsroutinen vor.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen können helfen, zukünftige Trapezbelastungen zu verhindern.

Eine einfache Trapez-Dehnung erfolgt, indem Sie mit entspannter Schulter geradeaus schauen. Senken Sie Ihre rechte Schulter und beugen Sie Ihren Hals nach links, als würden Sie versuchen, Ihre linke Schulter mit Ihrem linken Ohr zu berühren. Halten Sie sie 20 Sekunden lang gedrückt und strecken Sie sie dann langsamdeinen Hals und mach dasselbe auf der rechten Seite. Hier sind einige andere Abschnitte, die Sie ausprobieren können.

Um den Trapez zu stärken, versuchen Sie eine Übung, die als Schulterblatt-Einstellung bezeichnet wird. Legen Sie sich mit einem Kissen oder Handtuch unter die Stirn, um sich wohl zu fühlen. Legen Sie die Schulterblätter mit den Armen an den Seiten zusammen und bis zum Anschlag nach untenHalten Sie 10 Sekunden lang 1 Satz mit 10 Wiederholungen dreimal pro Woche. Probieren Sie auch diese anderen Übungen aus.

Wenn Sie sich von einer Trapezbelastung erholt haben, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine ähnliche Verletzung zu vermeiden. Einer der wichtigsten Schritte zur Verhinderung von Verletzungen ist das richtige Aufwärmen vor dem Training. A.Leichtes Joggen oder Calisthenics helfen dabei, das Blut in Ihren Muskeln zirkulieren zu lassen. Aufwärmübungen lockern auch Ihre Muskeln, sodass sie bei Bedarf weniger Krämpfe oder Frost verursachen. Eine ähnliche Abkühlroutine nach dem Training ist ebenfalls wichtig.

Machen Sie Trapez-Dehnungs- und Kräftigungsübungen zu einem Teil Ihrer üblichen Routine und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Arme und Schultern beim Heben von etwas Schwerem anstrengen. Eine Trapez-Belastung kann Sie einige Wochen lang aus dem Verkehr ziehen, aber ein schwererer Muskelriss kann die Verwendung von einschränkeneine Schulter oder einen Arm für Monate.