Warum wache ich zu früh auf?

Was führt dazu, dass Sie zu früh aufwachen?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie möglicherweise früher aufwachen als Sie möchten - und mit weniger Stunden Schlaf, als Sie es gewohnt sind. Zu diesen Gründen gehören die folgenden.

1. Altersbedingte Schlafveränderungen

Mit zunehmendem Alter ändern sich Ihre circadianer Rhythmus Sie benötigen nachts weniger Stunden Schlaf. Dies kann Ihr Schlafmuster stören und dazu führen, dass Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, bevor Sie Ihren Tag beginnen möchten.

Frauen, bei denen aufgrund der Wechseljahre hormonelle Veränderungen auftreten, haben möglicherweise den Schlaf gestört. Männer, bei denen aufgrund altersbedingter Veränderungen der Prostata Harnprobleme auftreten, haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen.

Viele Erwachsene in der Mitte des Lebens berichten von Schlafstörungen nicht nur aufgrund von altersbedingten und hormonellen Veränderungen, sondern auch aufgrund von Umstandsproblemen. Angst, Betreuung eines oder beider alternder Elternteile, Medikamente, Verlust eines Partners aufgrund vonTod oder Scheidung, ein „leeres Nest“, arbeitsbedingter Stress und mehr können dazu führen, dass Menschen im mittleren Lebensalter Probleme haben, im Schlaf zu bleiben.

2. Angst

Angst - in all ihren Formen - kann Ihren Schlaf stören. Während Schlaflosigkeit - die Art von Schlaflosigkeit, die Sie daran hindert einzuschlafen, wenn Sie möchten - meistens mit Angst verbunden ist, kann Angst vor einer Situation oder einem Ereignis auftretenverursachen auch, dass Sie weniger Stunden auf einmal schlafen.

Angststörungen sind häufig mit Schlaflosigkeit aller Art verbunden.

Aber Sie müssen keine Angststörung haben, um Probleme beim Einschlafen oder Schlafen zu haben. Einige Umstände, die Angst und Schlafentzug auslösen können, sind :

• arbeitsbedingter Stress
• familiäre Probleme
• eheliche Belastung
• Scheidung
• Arbeitsplatzverlust
• Tod eines Familienmitglieds oder Freundes

Die einfache Situation, einige Stunden vor dem Alarm aufzuwachen, kann so viel Angst hervorrufen, dass Sie nicht mehr einschlafen können.

Wenn Sie auf die Uhr schauen und sich Gedanken darüber machen, wie wenig Schlaf Sie bekommen haben, ob Sie den Rest des gewünschten Schlafes bekommen und befürchten, dass Sie Ihren Alarm verpassen, wenn Sie wieder einschlafen, können Sie alle hellwach bleibenin den frühen Morgenstunden.

3. Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, können entweder kurzfristige akute oder langfristige chronische Symptome haben.

Akute Schlaflosigkeit ist normalerweise situativ und kann einige Tage bis mehrere Wochen dauern. Wenn Sie länger als drei Monate mehr als dreimal pro Woche an Schlaflosigkeit leiden, kann bei Ihnen chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden.

Einige Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sind :

• erhöhter Stress
• Gesundheitsprobleme, die sich auf die Schlafzyklen auswirken
• Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Störungen
• bestimmte Medikamente
• Swing Shifts oder Nächte arbeiten
• mit einem sitzenden Lebensstil oder Job
• Jetlag von der Reise
• geringes Einkommen
• Drogenmissbrauch
• Geisteskrankheit

Einige der Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, sind :

• hormonelle Störungen
• Schilddrüsenfunktionsstörung Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto usw.
• Körperschmerzen arthritische, neuropathische oder anderweitig chronische Schmerzen
• Schlafapnoe
• Atemprobleme wie Allergien oder Asthma
• GI-Probleme wie saurer Rückfluss
• neurologische Erkrankungen

Während Menschen mit Schlaflosigkeit möglicherweise schlafen können, wachen sie nicht erfrischt auf, weil sie nicht genug tiefen Schlaf bekommen.

Dies kann zu einem Zyklus von zusätzlichem Stress und Angst führen, wenn Sie zu früh morgens aufwachen - insbesondere, wenn Sie erst einige Stunden zuvor eingeschlafen sind und damit gerechnet haben, länger einzuschlafen.

4. Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft - insbesondere im ersten und dritten Trimester - treten häufig Schlafstörungen auf. In frühe Schwangerschaft Ihr Körper durchläuft schnell eine Reihe von physischen und hormonellen Veränderungen.

Einige davon sind Sodbrennen, morgendliche Übelkeit Übelkeit und / oder Erbrechen, die Sie tagsüber oder nachts betreffen können, Krämpfe in den Beinen, Atemnot, Unwohlsein im Bauch, Brustspannen, lebhafte Träume, Rückenschmerzenund der Drang, die ganze Nacht zu urinieren.

Während viele schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen im zweiten Trimester nachlassen können, nehmen sie im dritten Trimester tendenziell wieder zu. Wenn Ihr Baby größer wird und sich Ihr Körper mehr verändert, um sie aufzunehmen, kann das Schlafen erneut schwierig werden.

Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Beinkrämpfe, Hüftschmerzen, Harndrang und ähnliche Beschwerden können Sie davon abhalten, während Ihres dritten Trimesters einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

So hören Sie auf, zu früh aufzuwachen

Je nach Ursache gibt es mehrere Möglichkeiten, das Aufwachen zu früh zu behandeln. Besuchen Sie Ihren Arzt, um emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen, Schlaflosigkeit und mögliche Erkrankungen, die Schlafstörungen auslösen können, auszuschließen.

Wenn eine Grunderkrankung dazu führt, dass Sie den Schlaf verlieren, wird Ihr Arzt Behandlungen, Änderungen des Lebensstils oder Medikamente verschreiben, die Ihre Schlaffähigkeit wiederherstellen sollen.

Bei Frauen mit schwangerschaftsbedingter Schlaflosigkeit sollten die Symptome nach der Geburt Ihres Babys nachlassen. Schlafentzug in den ersten Monaten Ihres Kindes ist normal. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome von entwickeln. postpartale Depression .

Bitten Sie Familie oder Freunde um Unterstützung, wenn Sie diese auch benötigen. Mit dem richtigen Ansatz werden Sie bald besser schlafen.

Manchmal können unsere Schlafprobleme durch einfache Änderungen der Umwelt und des Lebensstils behoben werden, wie :

• regelmäßig Sport treiben
• Vermeidung von Koffein und anderen Stimulanzien nach dem frühen Nachmittag 13 oder 14 Uhr
• Licht in Ihrem Zimmer blockieren und ruhig, dunkel und komfortabel halten
• Abdeckung des Displays auf Ihrer Uhr und anderer kleiner oder blinkender Lichter im Raum
• Regulierung Ihrer Schlafzimmertemperatur
• meditieren, sanftes Yoga machen, etwas Beruhigendes lesen, Musik hören oder vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
• Nickerchen vermeiden - besonders lange, am späten Nachmittag
• essen Sie Ihre letzte Mahlzeit früher am Abend
• versuchen, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht viel zu trinken - oder viele wasserhaltige Lebensmittel zu essen
• Vermeiden Sie Snacks vor dem Schlafengehen, die Ihre Verdauung stören könnten und halten Sie sich an milde, leicht verdauliche Lebensmittel
• Einhaltung eines strengen Zeitplans für Ihren Schlaf
• Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Selbsthypnose üben
• Journaling
• Halten Sie den Raum dunkel, wenn Sie zu früh aufwachen
• Neubewertung der Fähigkeiten zum Zeit- und Stressmanagement
• Vermeiden Sie das Einschlafen, wenn Sie schlecht geschlafen haben

Bei schweren Schlafstörungen, die sich auf Angst, Alter und Umstände beziehen, kann Ihr Arzt empfehlen kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit CBT-I oder eine Behandlung, die als zeitgesteuerte Belichtung bezeichnet wird.

Diese Behandlungen wirken zusammen, um zirkadiane Rhythmusprobleme und Denkmuster anzugehen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, mit Schlafverlust umzugehen oder die Schlaflosigkeit selbst verursachen können.

Das Endergebnis

Zu frühes Aufwachen ist sowohl unbequem als auch belastend, und ein Mangel an richtigem Schlaf kann zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme führen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, warum Sie zu früh aufwachen - oder welche zugrunde liegenden Gesundheitszustände möglicherweise zu dem Problem beitragen. Mit den richtigen Instrumenten und Maßnahmen können Schlafstörungen erfolgreich behandelt werden.