Auch wenn Sie sich ausruhen, Ihr Körper verbrennt Kalorien durch Ausführen von Grundfunktionen, um das Leben zu erhalten, wie :

Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um seine grundlegendsten basalen lebenserhaltenden Funktionen zu erfüllen.

Grundumsatz BMR wird häufig austauschbar mit dem Stoffwechsel im Ruhezustand RMR verwendet. Während BMR eine Mindestanzahl an Kalorien ist, die für Grundfunktionen in Ruhe benötigt werden, ist RMR - auch Ruheenergieaufwand REE genannt - die AnzahlKalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.

Obwohl sich BMR und RMR geringfügig voneinander unterscheiden, sollte Ihr RMR eine genaue Schätzung Ihres BMR sein.

Eine beliebte Methode zur Schätzung der BMR ist die Harris-Benedict-Formel, bei der Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht berücksichtigt werden.

Frauen :

BMR = 655 + 9,6 × Gewicht in kg + 1,8 × Größe in cm - 4,7 × Alter in Jahren

Männer :

BMR = 66 + 13,7 × Gewicht in kg + 5 × Größe in cm - 6,8 × Alter in Jahren

Ihr BMR kann verwendet werden, um zuzunehmen, zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie wissen, wie viele Sie verbrauchen müssen. Einfach ausgedrückt :

Wenn Sie Ihren BMR mithilfe der Harris-Benedict-Formel geschätzt haben, besteht Ihr nächster Schritt darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie bei täglichen Aktivitäten verbrennen, basierend auf Ihrem Lebensstil anzugeben :

  • sitzend Wenn Sie nur wenig oder gar nicht trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2.
  • Leicht aktiv. Wenn Sie ein bis drei Tage in der Woche leicht trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375.
  • Mäßig aktiv. Wenn Sie drei bis fünf Tage die Woche mäßig trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55.
  • Sehr aktiv. Wenn Sie sechs bis sieben Tage die Woche hart trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,725.
  • Extra aktiv. Wenn Sie sechs bis sieben Tage die Woche sehr hart trainieren oder körperlich arbeiten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,9.

Die endgültige Zahl gibt ungefähr an, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.

Dies ist natürlich eine Schätzung. Nach a Studie 2007 Die Formel wäre genauer, wenn sie die Körperzusammensetzung, die Gewichtsgeschichte und andere Faktoren enthält, von denen gezeigt wurde, dass sie die BMR beeinflussen.

Ihr BMR wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, einschließlich :

Von diesen Faktoren können Sie Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung zu ändern. Wenn Sie also Ihren BMR ändern möchten, sollten Ihre ersten Schritte darin bestehen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

A Rückblick 2010 angezeigt, dass Krafttraining die Zusammensetzung der mageren Körpermasse verbessern und die Reduzierung der Fettmasse aufrechterhalten kann, wodurch die BMR erhöht wird.

Das Verständnis Ihres BMR, Ihres typischen Aktivitätsniveaus und der Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, sind wichtige Möglichkeiten, um aktiv an Ihrer körperlichen Gesundheit teilzunehmen.

Unabhängig davon, ob Sie zunehmen, Ihr aktuelles Gewicht beibehalten oder abnehmen müssen, ist die Berechnung Ihres BMR ein guter Ausgangspunkt.