Bananen sind einer der beliebtesten Snacks vor dem Training.
Sie sind nicht nur tragbar, vielseitig und lecker, sondern auch reich an Kohlenhydraten und leicht verdaulich.
Außerdem sind sie sehr nahrhaft und bieten aufgrund ihres Gehalts an wichtigen Nährstoffen wie Kalium möglicherweise weitere zusätzliche Vorteile für die Trainingsleistung.
In diesem Artikel wird genauer untersucht, ob Sie vor Ihrem nächsten Training eine Banane essen sollten.
Wie andere Früchte sind Bananen eine gute Quelle für Kohlenhydrate, mit etwa 27 Gramm Kohlenhydraten in 1 mittelgroßen Banane
Kohlenhydrate werden entweder in Glukose Zucker zerlegt oder in Glukose umgewandelt, die eine Hauptbrennstoffquelle für Ihren Körper darstellt.
Der Konsum von Kohlenhydraten kann die Glykogenspeicher erhöhen. Dies ist die Form von Glukose, die in den Muskeln und in der Leber gespeichert wird und bei vielen Arten von Übungen zur Energiegewinnung verwendet wird
Das Essen von Kohlenhydraten vor dem Training kann besonders für längere Trainingseinheiten wie Radfahren oder Joggen von Vorteil sein, da dies die Geschwindigkeit verzögern kann, mit der Ihr Körper seine Glykogenspeicher nutzen und die Leistung verbessern muss
Eine Studie von 11 Personen ergab, dass der Verzehr von Kohlenhydraten 15 Minuten dauert vor dem Laufen verbesserte Ausdauer und verlängerte Zeit bis zur Erschöpfung um fast 13%
Da sie jedoch relativ reich an Kohlenhydraten sind, sind Bananen möglicherweise nicht ideal als Pre-Workout-Snack für Personen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt oder ketogene Diät .
ZusammenfassungBananen sind relativ reich an Kohlenhydraten, was die Glykogenspeicher erhöhen und Ihrem Körper vor dem Training Kraftstoff liefern kann.
Zusätzlich zur Zufuhr einer guten Anzahl von Kohlenhydraten in jeder Portion sind einige der Kohlenhydrate in Bananen Ballaststoffe.
Ballaststoffe können die Absorption von Zucker im Blutkreislauf verlangsamen und Ihre Zellen mit einem stetigen Glukosestrom versorgen, der Sie beim Training unterstützt
Reife Bananen sind auch reich an einfachen Kohlenhydraten und fettarm, wodurch sie entstehen leichter verdaulich als viele andere Lebensmittel
Tatsächlich werden Bananen häufig für Personen empfohlen, bei denen Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall auftreten
Aus diesem Grund können Bananen eine gute Wahl sein als Snack vor dem Training da sie Ihren Körper mit lang anhaltender Energie versorgen können, ohne Sie zu beschweren oder Magenverstimmung zu verursachen.
ZusammenfassungBananen enthalten Ballaststoffe, die die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen können. Sie enthalten außerdem viele einfache Kohlenhydrate und wenig Fett, wodurch sie für die meisten Menschen leicht verdaulich sind.
Bananen sind ausgezeichnet Kaliumquelle und geben Sie in nur einer mittleren Banane etwa 10–14% des empfohlenen Tageswerts für diesen Nährstoff an
Kalium ist ein wichtiges Mineral, das den Blutdruck reguliert, die Nervenfunktion aufrechterhält und den Flüssigkeitshaushalt steuert
Es unterstützt auch die Muskelgesundheit und Muskelkontraktionen
In der Tat kann ein niedriger Kaliumspiegel verursachen Muskelkrämpfe die durch plötzliche, schmerzhafte Kontraktionen des Muskels gekennzeichnet sind
Da Kalium durch Schweiß ausgeschieden wird, ist es wichtig, dass diejenigen, die körperlich aktiv sind, viel davon konsumieren. kaliumreiche Lebensmittel und Getränke, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen
Eine Studie an 230 Frauen ergab, dass diejenigen, bei denen Muskelkrämpfe auftraten, im Allgemeinen weniger Kalium konsumierten
Wenn Sie vor dem Training eine Banane essen, können Sie Ihren Kaliumbedarf decken, um die Muskelfunktion zu fördern und Krämpfen vorzubeugen.
ZusammenfassungBananen sind reich an Kalium, einem wichtigen Mineral, das Muskelkontraktionen unterstützen kann. Niedrige Kaliumspiegel können auch Muskelkrämpfe verursachen.
Bananen sind reich an Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Kalium, die beide für die Trainingsleistung und das Muskelwachstum wichtig sind.
Sie sind auch leicht verdaulich und können die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen, sodass Bananen vor dem nächsten Training eine großartige Snackoption sind.
Genießen Sie Bananen allein oder kombinieren Sie sie mit einer guten Proteinquelle wie Joghurt oder Erdnussbutter für einen einfachen Snack vor dem Training.
