Bananen sind eine bequeme, preiswerte und schmackhafte Frucht, die weltweit beliebt ist.
Sie werden häufig nach Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall gegessen, da sie mild und geschmacksintensiv sind und bei fehlendem Appetit Nährstoffe und Elektrolyte wieder einführen können.
Als solche sind Bananen Teil der BRAT-Diät, die für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Diese Diät hilft, den Stuhl fester zu machen und ist in empfindlichen Perioden vermutlich magenschonender.
Einige Leute berichten jedoch, dass sie durch das Essen von Bananen mehr Gas erfahren haben.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Bananen wahrscheinlich Gas und andere gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen verursachen.
Bananen wurden verwendet, um Durchfall zu lindern und Verstopfung bei Kindern. Einige Menschen berichten jedoch, dass beim Verzehr von Bananen unerwünschte Nebenwirkungen wie Gas und Blähungen auftreten
Blähungen sind eine häufige Erkrankung, bei der Sie aufgrund einer Ansammlung von sich langsam bewegendem Gas in Ihrem Darm Dehnung und Druck in Ihrem Bauch spüren
Ein möglicher Grund für diese Nebenwirkungen ist, dass Bananen enthalten Sorbit , ein natürlich vorkommender Zuckeralkohol. Ihr Körper metabolisiert ihn langsam und kann abführende Wirkungen haben, wenn er in großen Mengen konsumiert wird
Bananen sind auch reich an löslichen Ballaststoffen, einer Art von Kohlenhydraten, die sich in Wasser lösen und zu einer erhöhten Gasproduktion führen können 4 .
Während des Verdauungsprozesses passieren sowohl Sorbit als auch lösliche Ballaststoffe Ihren Dickdarm. Hier arbeiten Darmbakterien daran, sie abzubauen.
Der Prozess des Abbaus von Sorbit und lösliche Faser produziert Wasserstoff, Kohlendioxid und Methangas, was bei einigen Menschen zu einer erhöhten Blähung führt
Der Verzehr großer Mengen löslicher Ballaststoffe kann Verstopfung, Blähungen und Gase verursachen, insbesondere bei Menschen, bei denen möglicherweise bereits Verdauungsprobleme auftreten
Wenn Sie im Allgemeinen nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bananen zu Gas führen. Eine mittlere Banane enthält etwa 3–5 Gramm Ballaststoffe
Faser scheint das Darmmikrobiom zu verändern und die Anzahl der faserverdaulichen Bakterien zu erhöhen, die als Nebenprodukt Gas produzieren
ZUSAMMENFASSUNGBananen können bei manchen Menschen aufgrund ihres Gehalts an Sorbit und löslichen Ballaststoffen zu Blähungen und Blähungen führen. Dies scheint bei Menschen mit Verdauungsproblemen oder solchen, die nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, wahrscheinlicher zu sein.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie empfindlich auf die Verbindungen in Bananen reagieren, besteht eine Möglichkeit, deren gasinduzierende Wirkung möglicherweise zu verringern, darin, kleinere Portionen zu essen. Essen Sie beispielsweise ein Drittel oder eine, anstatt eine ganze große Banane auf einmal zu essen-die Hälfte.
Einige Quellen schlagen vor, dass unreif, grüne Bananen Enthält widerstandsfähigere Stärke als reifere Bananen. Resistente Stärke gelangt weitgehend unberührt durch Ihr Verdauungssystem, funktioniert ähnlich wie lösliche Ballaststoffe und verursacht möglicherweise mehr Gas.
Wenn Bananen reifen, wird ihre resistente Stärke in einfachen Zucker umgewandelt, der leichter verdaulich ist. Daher kann der Verzehr reifer Bananen dazu beitragen, Gas und Blähungen zu reduzieren
Schließlich kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie unter Blähungen leiden, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, a zu essen. ballaststoffreiche Ernährung .
Indem Sie die Ballaststoffaufnahme schrittweise erhöhen z. B. kleinere Portionen Bananen essen, können Sie Ihrem Verdauungssystem helfen, sich auf eine höhere Ballaststoffaufnahme einzustellen.
Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie auch unerwünschte gastrointestinale Nebenwirkungen einer Erhöhung der Ballaststoffaufnahme wie Verstopfung minimieren .
ZUSAMMENFASSUNGUm Verdauungsprobleme beim Verzehr von Bananen zu minimieren, wählen Sie reife Bananen, essen Sie sie in kleineren Portionen und achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
Bananen sind eine weit verbreitete Frucht, die manchmal zur Linderung von Durchfall oder Verstopfung verwendet wird. Einige Menschen berichten jedoch von einem Anstieg des Gases und Blähungen nach dem Verzehr von Bananen.
Dies kann auf den hohen Fasergehalt von Bananen sowie auf deren Gehalt an Sorbit und resistenter Stärke zurückzuführen sein, da diese für Ihren Körper schwerer zu zersetzen sind.
Um die Verdauungseffekte durch den Verzehr von Bananen zu minimieren, wählen Sie diejenigen, die reif sind und kleinere Portionen essen. Wenn Sie nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, kann es hilfreich sein, hydratisiert zu bleiben, um damit verbundene Verdauungsprobleme zu vermeiden.
