Ziel sind Restaurants und Snacks mit viel Eiweiß und Ballaststoffen.

F: Mein Lebensstil bringt mich fast jeden Tag in Bewegung, daher ist eine gute Auswahl an Lebensmitteln manchmal schwer zu finden. Ich glaube, ich muss meine Kohlenhydratbelastung reduzieren und mich auf Protein konzentrieren. Meine Schwäche sind Desserts - ich bin einem Blaubeerkäse-Dänisch erlegenWelche Fast-Food-Auswahl können Sie empfehlen, damit ich das Dänische abwehren kann?

Obwohl es so aussieht, als ob die Auswahl an nahrhaften Mahlzeiten und Snacks an Flughäfen, Raststätten und Convenience-Stores begrenzt ist, kann das Wissen, nach welchen Artikeln Sie suchen müssen, Ihre Auswahl erweitern. gesunde Fastfoods .

Flughäfen haben in der Regel eine hohe Konzentration an Fast-Food-Restaurants und Junk-Food-Angeboten. Die meisten Flughäfen haben jedoch auch Restaurants die gesunde Mahlzeiten oder Geschäfte anbieten, die ihre Regale mit nahrhaften Snacks und Getränken füllen.

Wenn Sie beispielsweise ein Restaurant oder eine Bar in einem Fast-Food-Restaurant besuchen, können Sie bessere Entscheidungen treffen und den ganzen Tag über weniger essen.

Wenn Sie sich für eine Mahlzeit oder einen Snack entscheiden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was Ihr Körper in Bezug auf die Ernährung bieten kann. Füllauswahl das wird Sie zufrieden stellen, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist.

Mahlzeiten und Snacks mit hohem Anteil an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen als Lebensmittel mit niedrigem Proteingehalt und hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern 1 .

Obwohl der Blaubeerkäse-Dänisch höchstwahrscheinlich Ihren süßen Zahn befriedigt hat, hat er Sie wahrscheinlich nicht lange satt gehalten. Außerdem enthalten Artikel wie Dänisch viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, was zu dramatischen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.möglicherweise Hunger treiben und Ihre Gesundheit schädigen 2 , 3 .

Daher sollte es Priorität haben, nahrhafte, protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen.

Was Sie stattdessen essen sollten

Wenn Sie in einem Flughafenrestaurant ein Gericht bestellen, das aus viel frischem oder gekochtem Gemüse besteht, das mit einer füllenden Proteinquelle serviert wird, z. B. einem Gartensalat mit gegrilltem Hühnchen oder einem hart gekochten Ei. Salatbeläge wie Nüsse, Samen, Käse und Avocado bieten gesunde Fettquellen, die dazu beitragen können, das Völlegefühl zu steigern.

Wenn Sie einen Snackartikel aus Convenience-Stores oder Tankstellen auswählen, wählen Sie minimal verarbeitete, protein- und faserreiche Artikel, wie z.

  • Muttern
  • Käsesticks
  • Nussbutter und Obst
  • hart gekochte Eier
  • Hummus- und Gemüsepackungen
  • Trail Mix

Außerdem ist es am besten, auf kalorien- und zuckerhaltige Getränke zu verzichten, einschließlich gesüßter Kaffeegetränke, Limonaden und Energiegetränke. Entscheiden Sie sich für Wasser oder ungesüßte Getränke. Kräutertees um Ihre Kalorien- und Zuckeraufnahme in Schach zu halten.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .