HMR Diet Review: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

GesundLinie Diet Score: 2,5 von 5

Die Health Management Resources HMR -Diät wird regelmäßig als eine der besten Diäten zur kurzfristigen Gewichtsabnahme auf dem Markt eingestuft und ist bei Diätetikern beliebt, die nach einer schnellen und bequemen Möglichkeit suchen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Im Gegensatz zu anderen Plänen ist nahezu kein Aufwand erforderlich und es werden vorverpackte Produkte verwendet, um kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen.

Es wurden jedoch Bedenken hinsichtlich seiner Wirksamkeit, Sicherheit und Fähigkeit zur Förderung eines dauerhaften Gewichtsverlusts und einer dauerhaften Aufrechterhaltung geäußert.

In diesem Artikel werden die HMR-Diät, ihre Wirksamkeit, ihre potenziellen Vor- und Nachteile beschrieben.

BREAKDOWN DER BEWERTUNGSBEWERTUNG
Gesamtpunktzahl: 2,5
Schneller Gewichtsverlust: 4
Langzeitgewichtsverlust: 2
Leicht zu folgen: 3
Ernährungsqualität: 1
UNTEN: Die HMR-Diät besteht hauptsächlich aus abgepackten Lebensmitteln, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Diese Kalorieneinschränkung kann kurzfristig zu Gewichtsverlust führen. Sie ist jedoch teuer, sehr kalorienarm und auf lange Sicht nicht nachhaltig.

Was ist die HMR-Diät?

Die HMR-Diät ersetzt normale Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch abgepackte Vorspeisen, Shakes und Snacks, um Kalorien zu sparen und Unterstützung zu erhalten. Gewichtsverlust .

Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt - eine Gewichtsverlustphase, gefolgt von einer Gewichtserhaltungsphase.

In der ersten Phase wird empfohlen, nur HMR-Produkte zusammen mit zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren.

Es folgt einem „3 + 2 + 5-Plan“, bei dem mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Vorspeisen und fünf gegessen werden. Portionen Obst und Gemüse jeden Tag.

In der zweiten Phase werden normale Lebensmittel langsam wieder eingeführt und zusammen mit zwei HMR-Produkten pro Tag genossen.

Bestimmte Pläne beinhalten je nach Standort auch Unterstützung durch Online-Gesundheitscoaches, ärztliche Überwachung und persönliche Treffen.

Zusammenfassung
Die HMR-Diät verwendet vorverpackte Mahlzeiten und Shakes anstelle von normalen Lebensmitteln. Sie ist in zwei Phasen unterteilt: Die erste konzentriert sich auf HMR-Produkte, Obst und Gemüse, während die zweite wieder regulärere Lebensmittel einführt.

Funktioniert es beim Abnehmen?

Die HMR-Diät ist sehr kalorienarm - jede Mahlzeit liefert weniger als 300 Kalorien und schüttelt jeweils 100 bis 160 Kalorien.

Wenn Sie nur die empfohlene Menge essen, würden Sie ungefähr 1.000 konsumieren Kalorien pro Tag plus ein paar hundert extra aus den zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse.

Das Essen von weniger Kalorien als Sie verbrauchen, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Daher kann das Reduzieren von Kalorien durch Befolgen der HMR-Diät von Vorteil sein, wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist.

Der Plan fordert Diätetiker außerdem auf, durch körperliche Aktivität mindestens 2.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen, was den Gewichtsverlust noch weiter steigern kann.

Zusätzlich haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatz kann zu erheblichem Gewichtsverlust führen 1 , 2 , 3 .

Tatsächlich zeigte eine 40-wöchige Studie an 90 Personen, dass diejenigen, die einem Mahlzeitenersatzprogramm folgten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sich auf Lebensmittelbasis ernährten 4 .

Die HMR-Diät fördert auch den Verzehr von Obst und Gemüse, das kalorienarm, aber reich an Mikronährstoffen und Ballaststoffen ist, damit Sie sich länger satt fühlen 5 .

Zusammenfassung
Studien zeigen, dass Mahlzeitenersatzprogramme bei der Steigerung des Gewichtsverlusts wirksam sein können. Die HMR-Diät unterstützt auch den Gewichtsverlust, indem sie körperliche Aktivität fördert, die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöht und Kalorien reduziert.

Weitere Vorteile der HMR-Diät

Die HMR-Diät ist leicht zu befolgen, da die abgepackten Mahlzeiten direkt an Sie geliefert werden und nur sehr wenig Essensplanung oder Kochen ist erforderlich.

Dies kann Ihnen Zeit und Energie sparen und macht das sorgfältige Verfolgen, Wiegen oder Messen von Kalorien, Kohlenhydraten oder überflüssig. Portionsgrößen .

Da der Plan vorgeplant und vorportioniert ist, können Sie auf einfache Weise Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen und Lücken in Ihrer Ernährung schließen, indem Sie Vitamine und Mineralien bereitstellen, die Ihr Körper benötigt.

Zusätzlich können Mahlzeitenersatzprogramme gesundheitliche Vorteile bieten, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.

Tatsächlich zeigen Studien, dass diese Programme den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel verbessern können 6 , 7 .

Zusammenfassung
Die HMR-Diät ist einfach zu befolgen und erfordert nur sehr wenig zusätzliche Zeit und Energie. Studien zeigen, dass Mahlzeitenersatzprogramme auch den Blutzucker, den Blutdruck und den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel verbessern können.

mögliche Nachteile

Die HMR-Diät ist sehr restriktiv und das Essen von Nicht-HMR-Lebensmitteln wird in der ersten Phase des Plans dringend empfohlen, bis der gewünschte Gewichtsverlust erreicht ist.

Daher kann sich die Ernährung im Laufe der Zeit wiederholen und zu Deprivationsgefühlen führen, die zu einem erhöhten Risiko führen können. übermäßiges Essen 8 .

Die Ernährung kann auf lange Sicht auch schwer aufrechtzuerhalten sein und teuer werden. Starterpläne beginnen bei 189 USD für eine dreiwöchige Versorgung - ohne zusätzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse.

Außerdem ist der Plan sehr kalorienarm und liefert möglicherweise nicht genug für einige Menschen, insbesondere für diejenigen, die sehr aktiv sind oder einen erhöhten Kalorienbedarf haben.

Während das Reduzieren von Kalorien für den Gewichtsverlust wichtig ist, kann eine zu starke Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Sehr kalorienarme Diäten können nicht nur Ihren Stoffwechsel senken, sondern auch Ihr Risiko für Knochenschwund erhöhen und Fruchtbarkeit und Immunitätsprobleme 9 , 10 , 11 , 12 .

Wenn Sie die HMR-Diät über einen längeren Zeitraum einhalten, ohne Ihre Ernährung oder Ihr Aktivitätsniveau anzupassen, kann dies das Risiko für diese Nebenwirkungen erhöhen.

Die Ergänzung mit zusätzlichen Snacks oder zusätzlichen Portionen Obst und Gemüse nach Bedarf ist jedoch eine einfache Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Anforderungen erfüllen.

Zusammenfassung
Die HMR-Diät ist sehr restriktiv, teuer und liefert möglicherweise nicht genügend Kalorien für diejenigen, die körperlich aktiv sind oder einen erhöhten Bedarf haben.

Lebensmittel zu essen

In der ersten Phase des Plans wird empfohlen, nur HMR-Produkte zu konsumieren, einschließlich vorverpackter Vorspeisen, Shakes, Suppen und Riegel.

Die einzigen zusätzlichen Lebensmittel, die in dieser Phase erlaubt sind, sind Obst und Gemüse.

Es wird empfohlen, mindestens drei HMR-Shakes, zwei HMR-Vorspeisen und fünf zu konsumieren. Portionen Gemüse und Obst jeden Tag.

Sobald Sie Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel erreicht haben, können Sie in die zweite Phase übergehen, in der eine größere Auswahl an normalen Lebensmitteln wieder eingeführt wird.

Während dieser Phase sollten Sie immer noch ungefähr zwei vorverpackte HMR-Produkte pro Tag essen, können aber auch zusätzliche Mahlzeiten enthalten.

Hier sind einige der Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden können :

HMR Vorspeisen, Shakes und Snacks
Früchte : Äpfel, Blaubeeren, Pfirsiche, Aprikosen, Erdbeeren, Bananen, Brombeeren usw.
Gemüse : Spargel, Brokkoli Paprika, Pilze, Blumenkohl, Kartoffeln usw.
Rotes Fleisch : Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch usw. während Phase 2
Geflügel : Hähnchen ohne Haut, Truthahn usw. während Phase 2
Fisch : Lachs, Kabeljau, Thunfisch, Flunder, Pollock usw. während Phase 2
Vollkornprodukte : Hafer, Quinoa , Buchweizen, Gerste, brauner Reis usw. während Phase 2
Hülsenfrüchte : Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen während Phase 2

Zusammenfassung
In der ersten Phase der Diät wird empfohlen, nur HMR-Produkte, Obst und Gemüse zu konsumieren. In der zweiten Phase sind zusätzliche gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Samen zulässig.

Zu vermeidende Lebensmittel

Obwohl Nicht-HMR-Lebensmittel - abgesehen von Obst und Gemüse - während der Wartungsphase langsam hinzugefügt werden können, wird dennoch empfohlen, sich an kalorienarme Optionen zu halten und fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel zu minimieren.

Hier sind einige der Lebensmittel, die in beiden Phasen der Diät vermieden werden sollten :

Rotfleischprodukte : Hamburger, Schweinefleisch, Speck , Wurst, Aufschnitt usw.
Vollfettmolkerei : Eis, Käse, gefrorener Joghurt, gesüßter Joghurt usw.
Getränke : Alkohol , Fruchtsaft, Soda usw.
Gewürze : Zucker, Frischkäse, fettreiche Soße, Butter, Salatdressing, Mayonnaise, Erdnussbutter usw.
Fertiggerichte : Frittierte Lebensmittel, Pizza, Pommes, Brezeln, Fast Food, Backwaren, Pommes Frites usw.

Zusammenfassung
Während der zweiten Phase des Plans können normale Lebensmittel wieder eingeführt werden. Kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel sollten jedoch vermieden werden, um den Kalorienverbrauch in Maßen zu halten.

Beispiel-Speiseplan

Hier ist ein einwöchiger Speiseplan, der einige der Optionen für die erste Phase der HMR-Diät hervorhebt :

Montag

Frühstück : HMR Multigrain Hot Cereal mit 1 Tasse 150 Gramm Erdbeeren
Snack : HMR 500 Vanilla Shake
Mittagessen : HMR-Gemüseeintopf mit 1 Tasse 140 Gramm Butternusskürbis
Snack : HMR 120 Schokoladenshake und 1 Tasse ca. 170 Gramm gemischte Früchte
Abendessen : HMR Pasta Fagioli mit 2 Tassen 240 Gramm Karotten
Snack : HMR 800 Schokoladenshake

Dienstag

Frühstück : HMR 800 Schokoladenshake mit 1 Tasse 150 Gramm Bananen
Snack : HMR 500 Schokoladenshake mit 1 Tasse 240 Gramm Obstsalat
Mittagessen : HMR-Lasagne mit 1 Tasse 80 Gramm Auberginen
Snack : HMR 120 Vanilla Shake
Abendessen : HMR Chicken Enchiladas mit 2 Tassen 140 Gramm Krautsalat

Mittwoch

Frühstück : HMR 120 Vanilla Shake mit 1 Tasse 120 Gramm Himbeeren
Snack : HMR 800 Schokoladenshake mit 1 Tasse 150 Gramm Erdbeeren
Mittagessen : HMR-Pilzrisotto mit 1 Tasse 90 Gramm Brokkoli
Snack : HMR 120 Vanilla Shake
Abendessen : HMR Savory Chicken mit 2 Tassen 300 Gramm gemischtes Gemüse

Donnerstag

Frühstück : HMR Multigrain Hot Cereal mit 1 Tasse 150 Gramm Blaubeeren
Snack : HMR 120 Vanilla Shake mit einem Apfel
Mittagessen : HMR Turkey Chili mit 2 Tassen 300 Gramm Tomaten
Snack : HMR 500 Vanilla Shake
Abendessen : HMR Penne Pasta mit Fleischbällchen und 1 Tasse 110 Gramm Sommerkürbis
Snack : HMR 800 Schokoladenshake

Freitag

Frühstück : HMR 500 Schokoladenshake mit 1 Tasse 145 Gramm Brombeeren
Snack : HMR 800 Vanilla Shake
Mittagessen : HMR Rotini Huhn Alfredo mit 2 Tassen 270 Gramm Spargel
Snack : HMR 500 Schokoladenshake mit einer Banane
Abendessen : HMR Beef Stroganoff mit 1 Tasse 145 Gramm Erbsen

Samstag

Frühstück : Multigrain Hot Cereal mit 1 Tasse 150 Gramm Pfirsichen
Snack : HMR 120 Schokoladenshake
Mittagessen : HMR Linseneintopf mit 1 Tasse 100 Gramm Blumenkohl
Snack : HMR 500 Vanilla Shake mit 1 Tasse 150 Gramm Erdbeeren
Abendessen : HMR Chicken Pasta Parmesan mit 2 Tassen 140 Gramm Pilzen
Snack : HMR 120 Schokoladenshake

Sonntag

Frühstück : HMR 120 Vanilla Shake mit 1 Tasse 155 Gramm Aprikosen
Snack : HMR 800 Vanilla Shake
Mittagessen : HMR-Käse-Basilikum-Ravioli mit 2 Tassen 60 Gramm Spinat
Snack : HMR 500 Schokoladenshake
Abendessen : HMR Barbecue Chicken mit 1 Tasse 110 Gramm grünen Bohnen

Zusammenfassung
Der obige Speiseplan gibt Ihnen einen Überblick über die HMR-Produkte, Obst und Gemüse, die in der ersten Phase der Diät enthalten sein sollen.