Inosit, manchmal auch als Vitamin B8 bezeichnet, kommt natürlich in Lebensmitteln wie Obst, Bohnen, Getreide und Nüssen vor 1 .

Ihr Körper kann aus den Kohlenhydraten, die Sie essen, auch Inosit produzieren.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass zusätzliches Inosit in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann.

Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit den Vorteilen, empfohlenen Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen von Inositol-Ergänzungsmitteln.

Obwohl Inosit oft als Vitamin B8 bezeichnet wird, ist es überhaupt kein Vitamin, sondern eine Zuckersorte mit mehreren wichtigen Funktionen.

Inosit spielt eine strukturelle Rolle in Ihrem Körper als Hauptbestandteil von Zellmembranen 2 .

Es beeinflusst auch die Wirkung von Insulin, einem Hormon, das für die Blutzuckerkontrolle wichtig ist. Darüber hinaus beeinflusst es chemische Botenstoffe in Ihrem Gehirn wie Serotonin und Dopamin 3 , 4 .

Es wurde geschätzt, dass eine typische Diät in den USA etwa 1 Gramm Inosit pro Tag enthält. Zu den reichhaltigen Quellen gehören Getreide, Bohnen usw. Muttern und frisches Obst und Gemüse 1 .

Zusätzliche Dosen von Inosit sind jedoch häufig höher. Forscher haben die Vorteile von Dosen bis zu 18 Gramm pro Tag untersucht - mit vielversprechenden Ergebnissen und wenigen Nebenwirkungen.

Zusammenfassung

Inositol ist eine Zuckerart, die Ihren Zellen Struktur verleiht. Es beeinflusst auch das Hormon Insulin und die Funktion chemischer Botenstoffe in Ihrem Gehirn.

Inosit kann helfen, wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen, einschließlich solcher, von denen angenommen wird, dass sie Ihre Stimmung beeinflussen, wie Serotonin und Dopamin 4 .

Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass einige Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen einen niedrigeren Inositspiegel im Gehirn haben 5 , 6 .

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Inosit das Potenzial hat, eine alternative Behandlung für psychische Erkrankungen zu sein. Es scheint auch weniger Nebenwirkungen zu haben als herkömmliche Medikamente 4 .

Panikstörung

Während die Forschung noch begrenzt ist, können Inositolpräparate bei der Behandlung von Panikstörungen, einer schweren Form von hilfreich sein. Angst .

Menschen mit Panikstörung leiden unter häufigen Panikattacken, bei denen es sich plötzlich um starke Angstgefühle handelt. Zu den Symptomen gehören schneller Herzschlag, Atemnot, Schwindel, Schwitzen und ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen 7 .

In einer Studie nahmen 20 Personen mit Panikstörung 1 Monat lang täglich entweder ein 18-Gramm-Inosit-Präparat oder ein übliches Angstmedikament ein. Diejenigen, die Inosit einnahmen, hatten weniger Panikattacken pro Woche als Personen, die das Angstmedikament einnahmen 8 .

In einer 4-wöchigen Studie traten bei Personen immer weniger schwere Panikattacken auf, wenn sie 12 Gramm Inosit pro Tag einnahmen 9 .

Depression

Inosit kann die Symptome einer Depression verbessern, die Forschung hat jedoch gemischte Ergebnisse erzielt.

Eine frühe Studie hat beispielsweise gezeigt, dass die tägliche Einnahme eines 12-Gramm-Inosit-Supplements über 4 Wochen die Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessert 10 .

Im Gegensatz dazu konnten nachfolgende Studien keine signifikanten Vorteile zeigen 11 .

Insgesamt gibt es noch nicht genügend Beweise, um zu sagen, ob Inosit eine echte Wirkung auf Depressionen hat.

Bipolare Störung

Wie bei den anderen psychischen Erkrankungen ist die Forschung zu den Auswirkungen von Inosit und bipolarer Störung begrenzt. Die Ergebnisse vorläufiger Studien scheinen jedoch vielversprechend 12 , 13 .

Beispielsweise zeigte eine kleine Studie bei Kindern mit bipolaren Spektrumstörungen reduzierte Symptome von Manie und Depression, wenn eine Kombination aus 3 g Omega-3-Fettsäuren und bis zu 2 g Inosit 12 Wochen lang täglich eingenommen wurde 12 .

Studien legen außerdem nahe, dass 3–6 Gramm Inosit, die täglich eingenommen werden, dazu beitragen können, die Symptome der durch Lithium verursachten Psoriasis zu lindern, ein häufiges Medikament zur Behandlung von bipolaren Störungen 14 , 15 .

Zusammenfassung

Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, zeigt Inosit Potenzial als alternative Behandlungsoption für psychische Erkrankungen, einschließlich Panikstörung, Depression und bipolare Störung.

Das polyzystische Ovarialsyndrom PCOS ist eine Erkrankung, die bei Frauen Hormonstörungen verursacht, die zu unregelmäßigen Perioden führen können. Unfruchtbarkeit . Gewichtszunahme, hoher Blutzucker und unerwünschte Cholesterin- und Triglyceridspiegel sind ebenfalls Bedenken bei PCOS 16 .

Inositol-Präparate können die PCOS-Symptome verbessern, insbesondere in Kombination mit Folsäure.

Klinische Studien legen beispielsweise nahe, dass tägliche Dosen von Inosit und Folsäure dazu beitragen können, die Konzentration von Triglyceride im Blut. Sie können auch die Insulinfunktion verbessern und den Blutdruck bei Patienten mit PCOS leicht senken 17 , 18 , 19 .

Darüber hinaus haben vorläufige Untersuchungen ergeben, dass die Kombination von Inosit und Folsäure den Eisprung bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen aufgrund von PCOS fördern kann 20 , 21 .

In einer Studie induzierten 4 Gramm Inosit und 400 µg Folsäure, die 3 Monate lang täglich eingenommen wurden, bei 62% der behandelten Frauen den Eisprung 20 .

Zusammenfassung

Inositol kann bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom PCOS helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, die Insulinfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Eisprung zu fördern.

Klinische Studien legen nahe, dass Inositolpräparate für Menschen mit metabolischem Syndrom von Vorteil sein können 21 , 22 .

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Insbesondere fünf Zustände sind mit dem metabolischen Syndrom verbunden 23 :

  • Überschüssiges Fett im Magenbereich
  • Hohe Triglyceridspiegel im Blut
  • Niedriger „guter“ HDL Cholesterinspiegel
  • Bluthochdruck
  • hoher Blutzucker

In einer einjährigen klinischen Studie an 80 Frauen mit metabolischem Syndrom reduzierten 2 Gramm Inosit, die zweimal täglich eingenommen wurden, den Bluttriglyceridspiegel um durchschnittlich 34% und das Gesamtcholesterin um 22%. Es wurden auch Verbesserungen des Blutdrucks und des Blutzuckers beobachtet 24 .

Erstaunlicherweise erfüllten 20% der Frauen, die Inositolpräparate einnahmen, zum Ende der Studie nicht mehr die Kriterien für ein metabolisches Syndrom 24 .

Zusammenfassung

Inosit kann helfen, metabolische Risikofaktoren zu kontrollieren, indem es hilft, den Triglyceridspiegel im Blut, den Blutdruck und den Blutzucker zu senken. Es kann auch den Cholesterinspiegel verbessern.

Einige Frauen leiden unter hohem Blutzucker während Schwangerschaft . Diese Erkrankung wird als Schwangerschaftsdiabetes GDM bezeichnet und verkompliziert jedes Jahr bis zu 10% der Schwangerschaften in den USA 25 , 26 .

In Tierversuchen wurde Inosit direkt mit der Funktion von Insulin in Verbindung gebracht, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert 27 , 28 .

Es liegen nur eine begrenzte Anzahl von Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln und GDM beim Menschen vor. Einige schlagen jedoch vor, dass eine Kombination von 4 g Myoinosit und 400 µg Folsäure bei der täglichen Einnahme von GDM während der Schwangerschaft hilfreich sein kann 29 , 30 , 31 .

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, da andere Studien nicht die gleichen Auswirkungen gezeigt haben 32 .

Zusammenfassung

Inosit kann in Kombination mit Folsäure helfen, einen hohen Blutzuckerspiegel während der Schwangerschaft zu verhindern. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

Inosit wurde als mögliche Behandlungsoption für viele Erkrankungen untersucht.

Neben den bereits erwähnten Untersuchungen kann Inosit unter folgenden Bedingungen hilfreich sein :

  • Atemnotsyndrom : Bei Frühgeborenen scheint Inosit bei der Behandlung von Atemproblemen aus unterentwickelten Lungen hilfreich zu sein 33 .
  • Typ 2 Diabetes : Eine vorläufige Studie legt nahe, dass Inosit und Folsäure, die 6 Monate lang täglich eingenommen werden, hilfreich sein können. Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes 34 .
  • Zwangsstörung OCD : Eine kleine Studie legt nahe, dass 18 Gramm Inosit, die 6 Wochen lang täglich eingenommen werden, die Symptome einer Zwangsstörung verringern können 35 .
Zusammenfassung

Inositol ist eine potenzielle Behandlungsoption für Frühgeborene mit Atemnotsyndrom. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen und die Symptome einer Zwangsstörung verringern.

Inositol-Präparate scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden.

Es wurden jedoch leichte Nebenwirkungen bei Dosen von 12 Gramm pro Tag oder höher berichtet. Dazu gehören Übelkeit , Gas, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit 36 .

Bis zu 4 Gramm Inosit täglich wurden von schwangeren Frauen in Studien ohne nachteilige Auswirkungen eingenommen, obwohl in dieser Population weitere Untersuchungen erforderlich sind 37 , 38 .

Es gibt auch nicht genügend Studien, um die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel während des Stillens zu bestimmen. Muttermilch scheint jedoch von Natur aus reich an Inosit zu sein 39 .

Außerdem ist unklar, ob Inositol-Präparate für die Langzeitanwendung unbedenklich sind. In den meisten Studien wurden Inositol-Präparate nur für ein Jahr oder weniger eingenommen.

Wie bei jeder Ergänzung sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Inosit einnehmen.

Zusammenfassung

Inositol-Präparate sind mit sehr wenigen und nur geringfügigen Nebenwirkungen verbunden. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Sicherheit bei schwangeren und stillenden Frauen sowie bei Langzeitanwendung zu bestimmen.

Es gibt zwei Hauptformen von Inosit, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, nämlich Myoinosit MYO und D-Chiro-Inosit DCI.

Obwohl es keinen offiziellen Konsens über die effektivste Art und Dosierung gibt, haben sich in Forschungsstudien die folgenden als wirksam erwiesen :

  • Für psychische Erkrankungen : 12–18 Gramm MYO einmal täglich für 4–6 Wochen 8 , 9 , 10 , 13 .
  • Für das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke : 1,2 g DCI einmal täglich oder 2 g MYO und 200 µg Folsäure zweimal täglich für 6 Monate 17 , 20 .
  • Für metabolisches Syndrom : 2 Gramm MYO zweimal täglich für ein Jahr 23 .
  • Zur Blutzuckerkontrolle bei Schwangerschaftsdiabetes : 2 g MYO und 400 µg Folsäure zweimal täglich während der Schwangerschaft 29 , 30 , 31 .
  • Zur Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes : 1 Gramm DCI und 400 µg Folsäure einmal täglich für 6 Monate 34 .

Obwohl diese Inositol-Dosen kurzfristig für bestimmte Erkrankungen hilfreich zu sein scheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie über längere Zeiträume sicher und wirksam sind.

Zusammenfassung

Es gibt keinen offiziellen Konsens für die empfohlenen Dosen von Inosit. Dosierung und Art der Inosit-Ergänzung variieren je nach Zustand.

Untersuchungen legen nahe, dass Inosit Menschen mit psychischen Erkrankungen und Stoffwechselstörungen wie Panikstörung, Depression, bipolarer Störung, Syndrom der polyzystischen Eierstöcke, metabolischem Syndrom und Diabetes helfen kann.

Es scheint für die meisten Menschen sicher zu sein und verursacht nur leichte, wenn überhaupt Nebenwirkungen in täglichen Dosen bis zu 18 Gramm.

Während Ihre Ernährung wahrscheinlich geringe Mengen Inosit enthält, kann sich die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für einige als vorteilhaft erweisen.

Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt.