- Forscher sagen, dass ein ausreichender Schlaf in den Fünfzigern und Sechzigern das Risiko für Demenz im späteren Leben senken kann.
- In ihrer Studie berichteten Forscher, dass Menschen, die 6 Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht hatten, 30 Prozent häufiger an Demenz erkrankten.
- Experten sagen, dass die letzten Stunden Schlaf entscheidend sind - das ist wenn das Gehirn einen Reinigungsprozess durchläuft.
Holen Sie sich diese zusätzliche Stunde Schlaf. Ihr Gehirn kann es Ihnen später danken.
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die in den Fünfzigern und Sechzigern nicht genug Schlaf bekommen, möglicherweise ihre Chancen erhöhen, später im Leben an Demenz zu erkranken.
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Die Probanden, die angaben, durchschnittlich 6 Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht zu haben, entwickelten mit 30 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit eine Demenz als diejenigen, die regelmäßig durchschnittlich 7 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht hatten.
Ärzte sagen, dass sogar eine zusätzliche Stunde Schlaf einen Unterschied machen kann, wenn es darum geht, dass das Gehirn seine notwendige interne Arbeit erledigt.
„Wir haben festgestellt, dass Schlaf und Gedächtniskonsolidierung zusammenhängen“ Dr. Abhinav Singh , der Facility Director des Indiana Sleep Center, sagte gegenüber GesundLinie: „Während verschiedener Schlafphasen und ihres Zyklus werden neue Erinnerungen und Informationen verarbeitet, überschüssige und negative Erinnerungen werden entfernt und die Archivierung kontextbezogener Erinnerungen findet statt.
„Die Verarbeitung des emotionalen Gedächtnisses findet auch während unserer Schlafzyklen statt“, sagte Singh. „Die letzten zwei Stunden Schlaf sind reich an REM-Schlaf, und es gibt weitere Beweise dafür, dass dies eine wichtige Schlafphase ist, die uns bei der Gedächtniskonsolidierung hilftund emotionales Gedächtnis. Und wenn Sie sich dieser letzten zwei Stunden berauben, werden Sie diesen Prozess beeinträchtigen. “
Das Gehirn nimmt sich in den letzten Stunden des Schlafes die Zeit, um den Müll buchstäblich herauszunehmen und aufzuräumen. Dr. Chelsie Rohrscheib ein Neurowissenschaftler und Schlafspezialist des Schlaftechnologieunternehmens Tatch gegenüber GesundLinie.
„Unser Gehirn und unser Körper erfüllen viele wesentliche biologische Funktionen, die nur im Schlaf auftreten, einschließlich der Beseitigung von Giftmüllprodukten, die sich im Gehirn ansammeln“, sagte Rohrscheibvermutlich die Hauptursache für die Alzheimer-Krankheit.
„Der größte Teil der Entfernung von Beta-Amyloid erfolgt in den tiefsten Schlafphasen“, sagte Rohrscheib. „Wenn der Schlaf auf weniger als sieben Stunden beschränkt ist, hat das Gehirn weniger Zeit, Beta-Amyloid zu entfernen, was zu toxischen Spiegeln führtder Akkumulation und Erhöhung des Alzheimer-Risikos. ”
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob der Schlafmangel bei Menschen in den Fünfzigern und Sechzigern ein Symptom für andere Grunderkrankungen sein könnte, die zu Demenz führen.
„Diese Studie stellt keinen kausalen Zusammenhang zwischen Demenz und kurzer Schlafdauer her“ Dr. Zeeshan Khan der medizinische Direktor des Instituts für Schlafmedizin am Deborah Heart and Lung Center in New Jersey sagte gegenüber GesundLinie: „Es stellt einfach eine Verbindung zwischen beiden her. Unzureichender Schlaf kann ein frühes Anzeichen oder ein Risikofaktor für Demenz sein.“
Die Studie berücksichtigte andere Ursachen, von denen angenommen wird, dass sie zu Demenz führen, einschließlich Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegung, Körpermasse, Bildungsniveau, Erkrankungen wie Diabetes und psychischen Erkrankungen. Es wurden keine nennenswerten Unterschiede nach Geschlecht festgestellt.
Die Auswirkung des Schlafes auf die allgemeine Gesundheit wurde bis vor kurzem nicht unbedingt eingehend untersucht. Einige Ärzte sagen, dass es in einigen Kulturen nicht hilfreich ist, die Arbeitszeit häufig gegenüber der gleichen Zeit für den Schlaf zu bewerten.
„In einigen Ländern und Kulturen, zum Beispiel in den USA und in Japan, wird Arbeit und Leistung Vorrang vor ausreichend Schlaf eingeräumt“, sagte Rohrscheib. „Viele Jahre lang wurde das Schlafen von weniger als 7 Stunden als Ehrenzeichen angesehen. In den letzten JahrzehntenDie Wissenschaft hat gezeigt, dass Schlafverlust Gehirn und Körper langfristig schädigt, aber leider wird es einige Zeit dauern, bis sich kulturelle Normen in eine positive Richtung verschieben. “
Rohrscheib sagte, die Menschen sollten einen einheitlichen Zeitplan von 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Die Schlafzimmer sollten kühl, komfortabel, dunkel und ruhig sein.
Sie sagte, Entspannungsroutinen vor dem Schlafengehen sollten eine Stunde vor dem Schlafengehen beginnen und Menschen sollten lichtemittierende Geräte meiden.
Koffein sollte 8 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, und Stressfaktoren müssen behandelt werden, bevor der Sack getroffen wird.
Dr. Kate Burke Ein leitender medizinischer Berater bei PatientsLikeMe sagte, neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass vier oder fünf Faktoren für einen gesunden Lebensstil das Demenzrisiko um 60 Prozent senken können, verglichen mit der Übernahme von keinem oder nur einem.
Bewegung, formale Bildung und kognitive Stimulation können das Demenzrisiko verringern, ebenso wie das Vermeiden von Rauchen und Alkohol.
