Ein achtsamer Ansatz kann Ihre Essgewohnheiten ändern und Ihnen beim Abnehmen helfen, sagen Forscher.
Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann laut einer neuen Studie mit einer anderen Denkweise beginnen.
Wenn Sie beschlossen haben, dieses Jahr Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen und Kalorien zu sparen.
Aber hier ist noch etwas, das Ihnen helfen könnte, Ihre Ziele zu erreichen: achtsames Essen.
Neue Untersuchungen haben ergeben, dass Achtsamkeitstraining eine wichtige Rolle dabei spielen kann, Menschen dabei zu helfen, niedrigere Zahlen auf ihrer Skala zu erkennen.
In a Studie im letzten Monat im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism der Endocrine Society veröffentlicht, boten Forscher aus Großbritannien 53 Teilnehmern eines Adipositas-Management-Programms Achtsamkeitstraining an.
Sie stellten fest, dass die 33 Personen, die die Achtsamkeitssitzungen abgeschlossen hatten, im Durchschnitt etwa 6 Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die den Kurs nicht belegten.
In den sechs Monaten nach dem Unterricht verloren Teilnehmer, die mindestens drei der vier Achtsamkeitssitzungen abgeschlossen hatten, durchschnittlich 6,6 Pfund, während diejenigen, die zwei oder weniger Klassen besuchten, etwa 2 Pfund abnahmen.
Die Ergebnisse können einen wichtigen Zusammenhang zwischen Denkweise und Gewichtsverlust zeigen.
„Dies ist etwas, was die Menschen hören müssen, insbesondere, wenn sie an ihren Neujahrsvorsätzen arbeiten und auf dieselben Dinge zurückgreifen, die sie immer getan haben und die nicht funktioniert haben“, sagte Brad Crump, DC, Manager des Gesundheitswesensbeim Red Mountain Resort das Gewichtsverlust-Retreats mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit bietet. „Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, liegt der Schwerpunkt so sehr auf Kalorienzufuhr, Kalorienabnahme und Bewegung, aber eine weitere wichtige Komponente ist unsere Beziehung zu Lebensmitteln.“
Achtsamkeit ist eine Praxis, die Menschen dabei hilft, „Bewusstsein und Akzeptanz“ für herausfordernde Erfahrungen zu entwickeln und ihre Reaktionen und Verhaltensweisen besser zu kontrollieren.
Achtsamkeit wird zwar nicht ausschließlich zur Gewichtsreduktion eingesetzt, kann jedoch Verhaltensweisen eindämmen, die zu höheren Zahlen auf der Skala beitragen können, z. B. emotionales Essen, Niederlagegefühle und Selbstkritik.
Eine Änderung Ihrer Einstellung zu Lebensmitteln ist entscheidend, um den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten, sagte Dr. Gary Foster, Psychologe, Ermittler für Fettleibigkeit und wissenschaftlicher Leiter bei WW früher Weight Watchers.
Er sagt, dass das Wellness- und Gewichtsmanagementprogramm einen großen Schwerpunkt darauf legt, den Teilnehmern zu helfen, eine gesunde Denkweise zu entwickeln.
„Für viele Menschen ist eine Diät eine dramatische Abkehr vom Alltag, die lästig und schwierig ist - wie ein Besuch im Diätgefängnis. Es braucht keinen Psychologen, um herauszufinden, dass die Dinge nach Ablauf Ihrer Haftstrafe wieder auf das zurückgehenso wie sie waren “, sagte Foster zu GesundLinie.
"Aber wenn Sie in Ihrem gegenwärtigen Leben mit beiden Beinen beginnen und darüber nachdenken, wie Sie es umstrukturieren und Ihre Art zu sein und zu denken organisieren können, erhalten Sie einen besseren Weg zum langfristigen Erfolg", fügte er hinzu.
Die Teilnehmer der jüngsten Studie lernten Achtsamkeit in einer Reihe von Gruppensitzungen, die von Diätassistenten und Psychologen geleitet wurden.
Das Erlernen der Praxis mit anderen Menschen schien ein Gemeinschaftsgefühl zu schaffen, das den Teilnehmern möglicherweise geholfen hat, mit ihren Gewichtsverlustzielen einen größeren Erfolg zu erzielen, sagten Forscher.
Durch die Interaktion mit anderen wurde laut Bericht eine „gemeinsame soziale Identität“ geschaffen, die das Selbstvertrauen und das Gewichtsmanagement stärkte.
„Es gibt ein psychologisches Prinzip namens Homogenität des Zwecks, das zeigt, dass die Gemeinsamkeit die Ergebnisse beeinflusst, wenn Sie Menschen zu einem einzigen Zweck vereinen“, sagte Foster. „Es gibt auch einen Welleneffekt - eine Studie zeigte, dass andere Personen in ihrem Haushalt abgenommen haben, als sie zu Weight Watchers kamen, auch wenn sie nicht teilgenommen haben. ”
Während die neueste Studie darauf hinweist, dass Achtsamkeit ein wirksamer Bestandteil des Gewichtsverlusts sein könnte, haben frühere Untersuchungen gemischte Ergebnisse gezeigt.
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Die Autoren des Berichts vom letzten Monat sagen, dass weitere Studien erforderlich sind, um das Thema voranzutreiben.
Unabhängig von der Beziehung zum Gewichtsverlust kann Achtsamkeit Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern.
„Es gibt überwiegend Beweise dafür, dass Achtsamkeit allen möglichen Dingen hilft, wie Vitalität, Stressabbau und Selbstvertrauen“, sagte Foster. „Sie ist auf der Wellnessreise konsistent und zahlt sich sowohl auf als auch außerhalb der Skala aus.“
Möchten Sie lernen, wie man Achtsamkeit übt?
Foster sagte, dass der beste Weg zum Lernen ein strukturiertes Programm ist, beispielsweise die dreiminütige Einführung in die Meditation in der WW-App oder Workshops und Kurse.
Crump hingegen sagte GesundLinie, dass Menschen zu Hause selbst Achtsamkeit lernen und üben können.
Er empfiehlt, das Buch von Dr. Michelle May zu lesen. “ Iss was du liebst, liebe was du isst , ”und Pause vor jeder Mahlzeit, um sich bei Körper und Geist zu melden.
„Wenn Sie über das Essen nachdenken, fragen Sie sich:‚ Bin ich hungrig? ',' Was sind die besten Optionen, die mir zur Verfügung stehen? 'Und' Was wird mich zufrieden stellen? '. Nehmen Sie das Urteil über sich selbst undEssen kann Menschen helfen, ihr Selbstwertgefühl zu finden und ein glücklicheres Leben zu führen “, sagte er.
