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Jaroslaw Danylchenko / Stocksy United

Wenn Sie Eltern eines Säuglings sind, könnte es sich für immer anfühlen, seit Sie gut geschlafen haben. Außerdem könnten Sie es leid sein, dass ausgeruhte Menschen fröhlich kommentieren, wie erschöpft Sie aussehen.

Und egal, was die Freunde deiner Mutter dir sagen, es ist nicht immer so einfach zu schlafen, wenn das Baby schläft.

Als solches fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, Melatonin einzunehmen, wenn Sie stillen und mehr von diesen wertvollen Zzz erhalten möchten. Leider können wir Ihnen nicht sagen, dass dies der Fall ist. Lassen Sie uns näher auf das Warum eingehen.

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das hilft dir beim Schlafen und wach auf. Ihre Zirbeldrüse produziert es und gibt es in Ihren Blutkreislauf ab, um Ihre zu regulieren circadianer Rhythmus . Ihr Körper neigt dazu, die höchsten Spiegel dieses Hormons zu produzieren, wenn es dunkel ist.

Melatonin ist jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Viele Menschen wenden sich Melatonin-Ergänzungsmitteln zu, um den Nebel des Jetlag sowie bestimmte zirkadiane Rhythmusstörungen wie z. verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung .

Viele Menschen verwenden Melatonin auch gerne zur Abwehr Schlaflosigkeit . Das heißt, die National Institutes of Health's Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit NCCIH stellt fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um Melatonin zur Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit zu empfehlen.

Da Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, gelangt ein Teil davon in Ihre Muttermilch. In der Regel beträgt die Melatoninkonzentration höher in der Milch, die Sie nachts produzieren, als in der Milch, die Sie tagsüber produzieren.

Wenn Sie Melatoninpräparate einnehmen, geht ein Teil dieses Melatonins auch in Ihre Muttermilch über.

Stillen hat einen wohlverdienten Ruf für gut für das Wachstum und die Entwicklung von Babys . Interessanterweise könnte es auch gut für ihren Schlaf sein.

Eins kleine Studie fanden heraus, dass gestillte Babys längere Zeit schliefen, und Forscher spekulierten, dass dies möglicherweise auf das Melatonin in der Muttermilch zurückzuführen ist.

Beachten Sie jedoch, dass dieser Vorteil vermutlich auf das Melatonin zurückzuführen ist, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Dies bedeutet nicht, dass Sie dieses Hormon besonders langfristig ergänzen sollten.

Die kurzfristige Anwendung von Melatonin wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Sicherheit der langfristigen Anwendung erforderlich.

Wenn Sie stillen, ist es wichtig, das Sicherheitsprofil speziell für Sie und Ihr Baby zu berücksichtigen.

Nach dem Arzneimittel- und Laktationsdatenbank LactMed Einige stillende Mütter haben Melatoninpräparate sicher angewendet, und es ist unwahrscheinlich, dass ihre kurzfristige Anwendung am Abend Ihrem stillenden Baby schadet.

Dennoch gibt es nicht genügend Daten, um stillenden Müttern grünes Licht für die Verwendung von Melatonin zu geben. Wie der NCCIH warnt, gibt es keine soliden Forschungsergebnisse zur Sicherheit der Verwendung von Melatonin bei stillenden oder schwangeren Personen.

Sie sollten Melatonin mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie es versuchen, oder es ganz vermeiden, bis Sie es vermeiden. entwöhne dein Baby .

Zum Glück ist Melatonin nicht Ihre einzige Option. Es gibt andere Möglichkeiten natürlich mehr Schlaf bekommen . Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren :

  • Trainieren Sie regelmäßig. Setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und gehen Sie spazieren - oder sogar joggen. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und auch wieder in Form zu kommen!.
  • Halten Sie sich an eine Schlafenszeitroutine. Babys leben von Routinen und oft auch von Erwachsenen. Finden Sie eine Schlafenszeitroutine, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei.
  • Überspringen Sie das Koffein. Sie sind versucht, tagsüber Koffein zu trinken? Vielleicht möchten Sie es sich noch einmal überlegen, da dies Sie nachts wach halten kann. Zu viel kann das Baby betreffen auch.
  • Schalten Sie die Elektronik 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Die blaues Licht Elektronik kann Ihr Gehirn stimulieren und Sie wach halten. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas technikfreie Zeit, um sich zu entspannen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen und leise Musik zu hören.
  • Halten Sie es kühl und dunkel. Vielleicht möchten Sie Thermostat herunterdrehen ein paar Grad und ziehen Sie die Vorhänge zu. Ein kühles, dunkles Schlafzimmer ist möglicherweise genau das Richtige, um nachts besser zu schlafen.

Das Melatonin, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, kann Ihrem Baby beim Schlafen helfen. Auch wenn Melatoninpräparate für die kurzfristige Anwendung in der allgemeinen erwachsenen Bevölkerung sicher zu sein scheinen, wissen wir nicht genau, wie sicher sie sind, wenn Sie es sindStillen.

Bevor Sie sich an Melatoninpräparate wenden, um mehr Schlaf zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie und Ihr Baby am besten vorgehen können.