- In den meisten Teilen der USA wird die Sommerzeit eingehalten.
- Viele Menschen sind im Herbst und Winter anfällig für saisonale Depressionen.
- Untersuchungen haben ergeben, dass die Sommerzeit bei manchen Menschen die Symptome einer saisonalen Depression verstärken kann.
Die meisten Teile der USA beobachten, was als bekannt ist Sommerzeit . Jedes Jahr, beginnend am zweiten Sonntag im März, werden die Uhren 1 Stunde im Voraus eingestellt. Am ersten Sonntag im November werden sie dann um eine Stunde auf die Standardzeit zurückgesetzt.
Seit seiner Verabschiedung durch den Kongress im Jahr 1918 gibt es anhaltende Kontroversen über die Sommerzeit. Einige argumentieren, dass dies den Energieverbrauch senkt und die Wirtschaft verbessert. Andere sagen, dass es potenzielle Gesundheits- und Sicherheitsprobleme gibt, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte oder Verkehrsunfälle.
Ein aufkommendes Problem sind jedoch die Auswirkungen auf Stimmungsstörungen wie saisonale Depressionen.
Saisonale Depression ist eine Art von Stimmungsstörung, die hauptsächlich zu einer bestimmten Jahreszeit auftritt.
Am häufigsten leiden Menschen in den Herbst- und Wintermonaten an saisonalen Depressionen. Es gibt jedoch Menschen mit einer saisonalen Depression, die in den Frühlings- und Sommermonaten auftritt.
Die Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen DSM-5 ist ein Handbuch, mit dem Anbieter von psychiatrischer Versorgung psychische Störungen wie saisonale Depressionen diagnostizieren.
Der DSM-5-Name für diese Erkrankung lautet „Major Depression mit einem saisonalen Muster“. Er wird auch allgemein als bezeichnet. saisonale affektive Störung SAD .
Laut DSM-5 umfasst eine saisonale Depression Symptome wie :
- traurig oder depressiv
- das Interesse an zuvor genossenen Dingen verlieren
- mehr essen, vor allem Kohlenhydrate
- zu viel schlafen
- mangelnde Energie oder Müdigkeit
- sich entweder unruhig oder verlangsamt fühlen
- sich schuldig oder wertlos fühlen
- Probleme beim Treffen von Entscheidungen oder beim Konzentrieren
- über Tod oder Selbstmord nachdenken
Menschen mit saisonalen Depressionen tendieren dazu, jedes Jahr dem gleichen Muster zu folgen. Sie fühlen sich im Herbst und Winter oder Frühling und Sommer depressiv, fühlen sich aber den Rest des Jahres gut.
Wenn Sie dieses Muster mindestens 2 Jahre hintereinander erlebt haben, besteht die Möglichkeit einer saisonalen Depression.
Unser Körper hat eine innere Uhr oder circadianer Rhythmus das führt uns durch tägliche Schlaf- und Wachphasen.
Unsere Körperuhr wird basierend auf unserer Sonneneinstrahlung eingestellt. Wenn Licht in unsere Augen eindringt, sendet es die Nachricht an unser Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen. Wenn es draußen dunkel ist, wird ein hormonelles Signal an unser Gehirn gesendet, dass es Zeit istschlafen.
Im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer sind, kann unsere Körperuhr werden gestört aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung. Dies kann zu Symptomen führen, die wir als saisonale Depression kennen.
Menschen, die unter saisonalen Depressionen leiden, sind bereits anfällig für Störungen in ihrer Körperuhr. Es wird angenommen, dass Zeitänderungen Depressionen verschlimmern können, indem sie die Körperuhr noch weiter stören.
Untersuchungen scheinen darauf hinzudeuten, dass dies wahr ist. A Studie veröffentlicht im Jahr 2017 ergab, dass die depressiven Episoden während des Wechsels von der Sommerzeit zur Standardzeit um 11 Prozent zunahmen.
Warum dies geschieht Dr. Jane Timmons-Mitchell Associate Clinical Professor für Psychologie in der Abteilung für Psychiatrie an der medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University, erklärte: „Es wird angenommen, dass ein früherer Sonnenuntergang einige unserer Körperfunktionen stört.“
„Der circadiane Rhythmus oder der 24-Stunden-Zyklus, der uns hilft, zu regulieren, wann wir schlafen, aufstehen und essen müssen, wird verworfen“, fügte sie hinzu. „Eine gute Funktion für Gesundheit und psychische Gesundheit hängt von einer Regulierung dieses Prozesses ab.”
Dr. Hanne Hoffmann , Assistenzprofessor für Tierwissenschaften an der Michigan State University, sagte, dass die negativen Auswirkungen während der Änderung der Frühlingszeit „hauptsächlich durch Schlafmangel verursacht werden, der Müdigkeit verursacht. Die Änderung der Zeit führt zu einer Nichtübereinstimmung zwischen dem Zeithaltesystem unseres Körpers und demsoziale Erwartungen, wie eine Stunde früher zur Arbeit gehen zu müssen. “
Timmons-Mitchell und Hoffmann bieten die folgenden vier Tipps zur Reduzierung Ihres Risikos für saisonale Depressionen an :
- Behandlung früh beginnen. Lichttherapie kann saisonale Depressionen sowohl behandeln als auch verhindern, sagt Hoffmann. Beginnen Sie mit der Anwendung, bevor Symptome auftreten.
- Wenn möglich, planen Sie, an einen sonnigeren Ort zu reisen, wenn Sie am anfälligsten für Depressionen sind. Timmons-Mitchell stellt fest, dass in bestimmten Ländern wie Norwegen, wo saisonale Depressionen häufig sind, Menschen häufig in sonnigere Gebiete wie die französische Riviera reisen, um saisonale Depressionen zu behandeln.
- Geh raus und geh im Morgensonnenlicht. Hoffmann erklärt, dass ein mindestens einstündiger Spaziergang in der Sonne eine nützliche Alternative zur Lichttherapie sein kann. Achten Sie nur darauf, Sonnenschutzmittel zu tragen.
- Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. „Viele Menschen erleben SAD, und Sie sollten sich nicht schämen oder Angst haben, mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihrem PCP darüber zu sprechen“, sagte Hoffmann.
Es ist normal, sich manchmal niedergeschlagen oder blau zu fühlen.
Wenn Sie sich jedoch tagelang schlecht fühlen und einfach nicht die Motivation zu finden scheinen, Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise Spaß machen, die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Veränderungen in Ihrem Schlaf und Appetit bemerken, Alkohol verwenden, um sich zu trösten, oder wenn Sie über Selbstmord nachdenken.
Es gibt verschiedene wirksame Optionen zur Behandlung von saisonalen Depressionen, einschließlich Medikamenten, Psychotherapie und Lichttherapie.
Medikamente
Nach dem Nationales Institut für psychische Gesundheit Eine Art von Antidepressivum, das als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs bezeichnet wird, kann zur Behandlung von saisonalen Depressionen verwendet werden.
SSRIs umfassen Medikamente wie Fluoxetin Prozac, Sertralin Zoloft und Citalopram Celexa.
Eine andere Art von Medikamenten namens Bupropion Wellbutrin ist auch von der Food and Drug Administration zur Behandlung von saisonalen Depressionen zugelassen.
Psychotherapie
Psychotherapie kann auch saisonale Depressionen behandeln. Insbesondere eine Art von Psychotherapie, die als kognitive Verhaltenstherapie CBT bezeichnet wird, ist hilfreich.
CBT beinhaltet, Menschen dabei zu helfen, ihre negativen Gedanken zu erkennen und durch positivere zu ersetzen.
Eine spezielle Anpassung der CBT namens CBT-SAD fügt den üblichen CBT-Techniken eine Technik hinzu, die als Verhaltensaktivierung bezeichnet wird.
Verhaltensaktivierung beinhaltet die Unterstützung von Menschen bei der Suche nach Aktivitäten, die ihnen helfen, besser mit dem Winter umzugehen.
Lichttherapie
Lichttherapie ist eine weitere Methode zur Behandlung von saisonalen Depressionen.
Bei der Lichttherapie sitzen Sie jeden Tag beim Aufwachen vor einer Lichtbox.
Leuchtkästen geben Licht aus, das das nachahmt, was Sie normalerweise von natürlichem Morgensonnenlicht erhalten würden. Dadurch wird Ihre Körperuhr zurückgesetzt und Ihre Symptome korrigiert.
Das von Leuchtkästen abgegebene Licht unterscheidet sich stark von der normalen Innenbeleuchtung. Es ist so kalibriert, dass Sie die richtige Intensität und Frequenz des Lichts erhalten, die zum Zurücksetzen Ihrer Körperuhr erforderlich ist.
Leuchtkästen dienen auch zum Herausfiltern schädlicher ultravioletter Strahlung.
