- Neue Forschungsergebnisse ergaben, dass gesunde Männer im Alter von 20 Jahren nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht hatten und sich die Art und Weise, wie ihr Körper Fett metabolisierte, verschob.
- Anstatt triglyceridreiche Lipoproteine zu verdampfen, die mit der Bildung von Verstopfungen und gefährlichen Fettplaques in den Arterien in Verbindung gebracht wurden, begannen ihre Körper, sie zu speichern.
- Zusätzliche Untersuchungen haben ergeben, dass die Zahl der Menschen, die nicht jede Nacht gesund schlafen, weiter steigt.
- Schlafentzug über einen bestimmten Zeitraum wurde mit mehreren schwerwiegenden Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und ein geschwächtes Immunsystem.
Wir bekommen nicht genug Schlaf - und das hat erhebliche Auswirkungen auf unsere tägliche und langfristige Gesundheit.
Von der psychischen Gesundheit bis zur Speicherung von Fett durch unseren Körper tragen neuere Forschungsergebnisse zu Beweisen bei, die veranschaulichen, wie viel Schlafentzug kann und wird sich auf unsere individuelle und kollektive Gesundheit auswirken, insbesondere in den USA.
Es ist gut dokumentiert, dass ausreichender Schlaf hilft stärkt unser Immunsystem und ist mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, verbunden.
Eine Möglichkeit, wie Schlafentzug uns schmerzt, wie Forscher der Pennsylvania State University vermuten, besteht darin, dass wir uns auch nach einem fettreichen Abendessen weniger satt fühlen.
Die Studie, kürzlich veröffentlicht in Journal of Lipid Research ging darauf ein, wie 15 gesunde Männer im Alter von 20 Jahren davon betroffen waren, 5 Stunden pro Nacht an 4 Tagen in der Woche zu schlafen - gefolgt von einer 10-stündigen Nacht „Erholungsschlaf“.
Insbesondere, wie sich dies auf ihre postprandiale Lipämie oder den Anstieg von Triglycerid-reichen Lipoproteinen auswirkte, die mit der Bildung von Verstopfungen und gefährlichen Fettplaques in den Arterien in Verbindung gebracht wurden.
Was die Forscher fanden, war nicht gut.
„Die Lipide verdampften nicht - sie wurden gelagert“ Orfeu Buxton , PhD, Professor am Penn State und einer der führenden Autoren der neuen Studie, sagte in einer Pressemitteilung.
Experten können immer noch nicht genau sagen, warum es ein Problem ist, genügend Schlaf zu bekommen, aber sie sagen, dass Stress durch die Arbeit nicht nur unseren Schlaf beeinflusst, sondern dass Schlafmangel unsere Arbeit stressiger macht.
Ein anderer aktuelle Studie Forscher der Ball State University stellten fest, dass fast ein Drittel der arbeitenden Amerikaner angibt, 7 Stunden oder weniger zu schlafen, ein Trend, der sich von Jahr zu Jahr verschlechtert.
Das Team unter der Leitung eines Professors für Gesundheitswissenschaften Jagdish Khubchandani PhD analysierte von 2010 bis 2018 150.000 berufstätige amerikanische Erwachsene. Sie stellten fest, dass 2010 fast 31 Prozent nicht genug Schlaf bekamen, aber das stieg in den nächsten 8 Jahren auf fast 36 Prozent.
Die Ergebnisse waren für Männer und Frauen nahezu identisch, aber einige Rassen und Berufe werden stärker getroffen als andere.
"Dies ist ein bedeutender Befund, da in den USA derzeit eine hohe Rate chronischer Krankheiten in allen Altersgruppen zu verzeichnen ist und viele dieser Krankheiten mit Schlafproblemen zusammenhängen", sagte Dr. Khubchandani in einer der Forschung beigefügten Erklärung.
Die Forscher von Ball State stellten fest, dass Afroamerikaner und multiethnische Erwachsene die größten Zuwächse verzeichneten. Jede Gruppe hatte mehr als 45 Prozent der Studienteilnehmer, die angaben, nicht genug Schlaf zu bekommen.
Zwischen 45 und 50 Prozent der im Gesundheitswesen tätigen Personen sowie der Polizei und des Militärs gaben an, dass ihnen der Schlaf entzogen ist.
Einundvierzig Prozent der Menschen in Transport-, Materialumzugs- und Produktionsberufen gaben dasselbe an.
Dies ist besonders besorgniserregend, da diese Jobs mit hohem Stress häufig dazu führen, dass Entscheidungen über Leben oder Tod in Fenstern getroffen werden, die nur Sekunden dauern - von der Vermeidung von Unfällen auf der Straße bis zur Deeskalation einer potenziell tödlichen Begegnung.
Es hilft nicht, dass sie normalerweise auch lange und ungerade Stunden umfassen, was ein routinemäßiges Schlafmuster schwieriger macht.
Khubchandani sagte, dass nicht nur unzureichender Schlaf mit leichten bis schweren körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen, Verletzungen, Produktivitätsverlust und vorzeitiger Sterblichkeit verbunden ist, sondern es gibt auch keine definitiv bekannte Ursache dafür, warum weniger Menschen den Schlaf bekommen, den sie brauchen.
"Wir sehen, dass sich der Arbeitsplatz verändert, da die Amerikaner länger arbeiten und es einen besseren Zugang und Einsatz von Technologie und elektronischen Geräten gibt, die dazu neigen, die Menschen nachts wach zu halten", sagte er.
"Hinzu kommt, dass die fortschreitende Eskalation des Stress am Arbeitsplatz in den USA und die zunehmende Prävalenz mehrerer chronischer Erkrankungen mit einer kurzen Schlafdauer bei arbeitenden amerikanischen Erwachsenen zusammenhängen könnten", fügte er hinzu.
Khubchandani sagte, Arbeitgeber könnten Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass ihre Arbeitnehmer genügend Ruhe bekommen.
„Wir alle leiden, wenn unseren Bus- und LKW-Fahrern, Ärzten und Krankenschwestern der Schlaf entzogen wird“, sagte er.
Und die Leute im medizinischen Bereich sind sich einig. Aber ihre vollen Terminkalender und langen Stunden machen es unrealistisch, genug erholsame Schlafstunden von mehr als 7 Stunden pro Woche zu bekommen.
„Wir sind die schlimmsten Straftäter“ Dr. Shanon Makekau Chef der Lungen- und Schlafmedizin bei Kaiser Permanente Hawaii in Honolulu gegenüber GesundLinie.
Makekau sagt, dass nicht genügend Schlaf die Art und Weise beeinflussen kann, wie wir denken und reagieren, was eine verminderte Wachsamkeit und Gedächtnisstörung einschließt.
"Leider beeinflusst schlechter Schlaf auch unsere Stimmung", sagte sie.
Über einen langen Zeitraum erhöhen mehr Stunden verlorener Ruhe das Unfallrisiko einer Person und eine insgesamt schlechte Lebensqualität, sagte Makekau.
physisch Dies kann nicht nur zu Fettleibigkeit und Diabetes führen, sondern auch zu hohem Blutdruck, einem geschwächten Immunsystem, einem geringen Sexualtrieb und einer allgemeinen Sterbewahrscheinlichkeit, abgesehen von jeder anderen Krankheit.
Geistig kann dies zu Angstzuständen, Depressionen, Paranoia und sogar Halluzinationen führen.
Bei Kindern kann Schlafmangel zu Hyperaktivität führen, die als Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS verwechselt werden kann.
„Wir haben so lange darüber gesprochen, bei Ernährung und Bewegung auf unsere Gesundheit zu achten“, sagte Makekau. „Wir halten Schlaf für selbstverständlich, bis wir nicht genug bekommen.“
Einige der häufigsten Gründe, warum Menschen Makekau wegen Schlafmangels geben, sind Arbeit und soziale Verantwortung, einschließlich des übermäßigen Einsatzes persönlicher Technologie, um in den sozialen Medien auf dem neuesten Stand zu bleiben.
Diese allgegenwärtigen Bildschirme, ob Telefone, Tablets, Computer oder Fernseher, senden a blaues Licht das beeinträchtigt unsere Schlafmuster.
"Es ist schwieriger für das Gehirn, sich auszuschalten", sagte Makekau. "Lassen Sie den Geist Zeit, sich zu entspannen."
Es wird empfohlen, diese leuchtenden Bildschirme eine Stunde - idealerweise 2 - vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Die Verwendung von Technologie durch Einstellen eines Schlafalarms, der Ihnen sagt, dass es Zeit ist, in ein bequemes Bett in einem ruhigen, dunklen Raum zu klettern, ist eine Möglichkeit, Technologie zu verwenden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Sie können auch ein Gerät wie ein Fitbit verwenden, um Ihre Schlafmuster zu verfolgen.
"Im gegenwärtigen Klima der Technologie", sagte Makekau, "können wir es zu unserem Vorteil und nicht zu unserem Nachteil nutzen."
