- Forscher sagen, dass Körper-Geist-Übungen wie Yoga , Tai Chi und Qi Gong können helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
- Experten sagen, dass diese Übungen sowohl den Körper als auch den Geist stärken können.
- Sie stellen fest, dass die Ursache vieler Rückenschmerzen unbekannt ist und die Wirksamkeit der Behandlung von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
Dr. Nick Shamie verbringt viel Zeit gebeugt.
Der Chef der orthopädischen Wirbelsäulenchirurgie an der UCLA sagt, dass die Stunden, die er damit verbracht hat, seinen Hals zu recken, um Patienten zu operieren, ihm Kummer bereiteten.
Vor zwei Jahrzehnten fand er eine Lösung: Yoga.
„Ich hatte einige Nackenschmerzen, weil ich mich während der Operation stundenlang über den Patienten gelehnt hatte, und ich sah, dass Yoga in meinem Fall sehr hilfreich war, weil es Teile des Yoga gibt, in denen Sie tatsächlich auch Ihren Nacken trainieren, und das auchhat mir als Übungsform geholfen, meine Wirbelsäulengesundheit zu erhalten. Yoga ist heutzutage meine Hauptübungsform “, sagte er zu GesundLinie.
Viele von Shamies Patienten haben Rückenschmerzen und sind nicht allein.
Über 80 Prozent bei Erwachsenen in den USA treten irgendwann Schmerzen im unteren Rückenbereich auf.
Jetzt a Überprüfung von Forschern der Florida Atlantic University ist zu dem Schluss gekommen, dass bewegungsbasierte Körper-Geist-Übungen wie Tai Chi und Yoga bei der Behandlung von Rückenschmerzen wirksam sind.
„Die schlechte Nachricht ist, dass Rückenschmerzen sehr häufig sind und wir alle von diesem manchmal schwächenden Problem betroffen sind. Alles, was wir tun können, um diese Rückenschmerzen zu verhindern, lohnt sich, und das ist es, was diese Studie hervorhebt“, sagte Shamie.
„Die Leute denken, dass Yoga nur Sie sind, die dort sitzen und mit gekreuzten Beinen 'om' singen“, fügte er hinzu. „Aber Yoga… hat sich modernisiert und nicht nur in Yoga-Manöver, sondern auch in eine Aerobic-Übung verwandelt.“
Menschen mit Rückenschmerzen werden häufig aufgefordert, zunächst nichtpharmakologische Behandlungen wie z. B. Bewegung zu versuchen, um ihre Schmerzen zu lindern.
Die Forscher in Florida bewerteten die Wirksamkeit von drei solchen Geist-Körper-Übungen: Yoga, Tai Chi das sanfte körperliche Übungen beinhaltet und sich zusammen mit Achtsamkeit erstreckt und Qigong eine chinesische Meditationstherapie, die sich auf das Körperbewusstsein während eines langsamen und sich wiederholenden Körpers konzentriertBewegungen.
„Rückenschmerzen sind ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit, das häufig zu emotionaler Belastung wie Depressionen und Angstzuständen sowie zu Schlafproblemen und sogar zu sozialer Isolation führt.“ JuYoung Park , PhD, ein entsprechender Studienautor und ein außerordentlicher Professor in der Phyllis und Harvey Sandler School of Social Work an der Universität von Florida, sagte in a Pressemitteilung .
„Wir haben Daten überprüft, um die Auswirkungen bewegungsbasierter Geist-Körper-Interventionen auf chronische Rückenschmerzen, psychologische Faktoren, Bewältigungsstrategien und Lebensqualität bei Menschen mit Rückenschmerzen zu bestimmen“, fügte Park hinzu.
Die Forscher fanden heraus, dass Geist-Körper-Übungen wie Yoga und Tai Chi die Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam lindern, schmerzbedingte Behinderungen verringern, die Funktionsfähigkeit verbessern und Depressionen und Angstzustände verringern.
„Yoga, Tai Chi und Qi Gong können als wirksame Behandlungsalternativen zu Schmerzmitteln, chirurgischen Eingriffen oder Injektionsbehandlungen wie Nervenblockaden eingesetzt werden, die mit einer hohen Häufigkeit von Nebenwirkungen bei der Behandlung von Rückenschmerzen verbunden sind.“Park sagte.
Dr. Pamela Peeke MPH, FACP, FACSM ist ein Fitnessexperte und nationaler Sprecher des American College of Sports Medicine, der sowohl Yoga als auch eine Form von Tai Chi praktiziert.
„Meiner Meinung nach sind Yoga und Tai Chi für eine große Anzahl von Menschen mit Rückenschmerzen von großem Nutzen“, sagte sie zu GesundLinie. „Natürlich muss zuerst immer ein glaubwürdiger Arzt eine Beurteilung durchführen, um mögliche Probleme auszuschließenSei kritisch… beginne langsam mit irgendeiner Form von Erholungsyoga und erhöhe dann allmählich die Intensität. Gleiches gilt für Tai Chi. “
Peeke stärkt nicht nur den Körper, sondern sagt auch, dass Körper-Geist-Übungen wie Yoga und Tai Chi den zusätzlichen Vorteil haben, den Geist zu stärken.
„Der Geist-Körper ist eine Einheit. Wie der Rücken geht, geht auch der Geist. Menschen mit chronischen Schmerzen sind voller Angst, Angst, Furcht und oft Depressionen“, fügte sie hinzu. „Geist-Körper-Bewegungserfahrungen wie Yogaund Tai Chi eignen sich hervorragend, um beide Probleme anzugehen. “
In den letzten Jahrzehnten hat sich die Prävalenz von Rückenschmerzen in den USA verschlechtert.
Nach dem Nationale Gesundheitsinstitute In einer Studie aus dem Jahr 1990, in der die belastendsten Erkrankungen in den USA eingestuft wurden, belegten die Schmerzen im unteren Rückenbereich den sechsten Platz. Bis 2010 waren die Schmerzen im unteren Rückenbereich auf den dritten Platz gestiegen.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der Hauptursachen für Arbeitsausfälle und die häufigste Ursache für arbeitsbedingte Behinderungen.
„Zusätzlich zu den Schmerzen selbst können die Auswirkungen auf die Lebensqualität tiefgreifend sein“ Gary Donaldson , PhD, Direktor des Schmerzforschungszentrums an der Universität von Utah, sagte gegenüber GesundLinie: „Chronische Schmerzen können die Fähigkeit einschränken, zu arbeiten, sich fortzubewegen, sozial zu interagieren und im Allgemeinen ein reiches, engagiertes Leben zu führenDie finanziellen Kosten können entmutigend werden, mit erhöhten medizinischen Ausgaben, verlorener Arbeit und möglichen Krankenhausaufenthalten. “
Es gibt zahlreiche Gründe für Rückenschmerzen, und Donaldson sagt, dass bei chronischen Rückenschmerzen die Ursache häufig unbekannt ist.
Die Behandlungsoptionen sind ähnlich komplex.
„Es gibt keine beste Behandlung für chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich“, sagte er. „Selbst wenn ein bestimmtes anatomisches Problem chirurgisch repariert werden kann, ist die Genesung kompliziert und eine angemessene Bewegung kann helfen. Analgetika, insbesondere nicht-opioide AnalgetikaEntzündungen reduzieren sind ebenfalls hilfreich. ”
„Um Schmerzen im unteren Rückenbereich gut zu behandeln, müssen die Umstände einer Person sorgfältig abgewogen und eng mit vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleistern konsultiert werden“, fügte Donaldson hinzu. „Die individuellen Reaktionen auf genau dieselben Therapien sind sehr unterschiedlichhilfreich. Der schwierige Teil ist herauszufinden, was für wen funktioniert und wie gut. ”
Alle Experten, die mit GesundLinie gesprochen haben, sagen, dass der beste Weg, Rückenschmerzen zu vermeiden und zu behandeln, darin besteht, irgendeine Form von Übung zu machen.
"Eine Unze Prävention ist Gold wert. Sobald der Patient Kandidat für eine Injektion oder Operation wird ... wenn ich verallgemeinern würde ... ist es vielleicht zu spät, sich mit Yoga zu reparieren", sagte Shamie.
"Sie können das Fortschreiten des degenerativen Prozesses, den wir alle durchlaufen, verlangsamen, indem Sie Übungen wie Yoga, Tai Chi, Joggen oder ins Fitnessstudio gehen, die alle Vorteile haben", sagte er.
