Nach einer kurzen Anpassungsphase sind diejenigen, die sich an die ketogene Diät halten, tagsüber wacher und schlafen nachts tiefer.
Vor sieben Monaten, als April Stratemeyer zum ersten Mal mit der ketogenen Diät begann, bei der Kohlenhydrate zugunsten fettreicher Lebensmittel vermieden werden, ist ihr Schlafzyklus vom Kurs abgekommen.
„Ich habe versucht, zu meiner normalen Zeit einzuschlafen und war hellwach. Wenn ich endlich einschlief, warf ich mich um und wachte alle paar Stunden auf“, sagt der Einwohner von Seattle.
Ihr FitBit bestätigte den Rückgang der Schlafqualität. Es informierte Stratemeyer, dass sie nur 5 bis 10 Prozent Tiefschlaf bekam, wenn sie normalerweise um die 20 Prozent taktete.
Doch nach ein paar Wochen bemerkte Stratemeyer eine weitere, positivere Veränderung. Sie ging zu einer angemessenen Zeit ins Bett, schlief ziemlich schnell ein und schlief die ganze Nacht tief. Und morgens wachte sie erfrischt und aufbereit zu gehen, anstatt ein paar Mal benommen auf ihren Schlummerknopf zu drücken.
„Ich habe relativ schnell gelernt, dass Ihr Körper manchmal seltsame Dinge mit Keto tun kann“, sagt Stratemeyer.
Eines dieser „seltsamen“ Dinge kann die Verbesserung des Schlafes sein.
Keto - heutzutage der letzte Schrei - ist eine kohlenhydratarme Diät, die „bei der Glukosekontrolle, der Insulinsensitivität und sogar der Abnahme von Triglyceriden [Fetten in Ihrem Blut] hilft“, erklärt Vanessa M. Rissetto , MS, RD, CDN, ein registrierter Ernährungsberater / Ernährungsberater, der sich auf Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement spezialisiert hat.
Trotz der Begeisterung ist es keine Modeerscheinung über Nacht. Die ketogene Diät gibt es tatsächlich seit den 1920er Jahren, als Ärzte sie „verschrieben“ haben, um sie zu reduzieren. epileptische Anfälle . Und es wird heute noch für diesen Zweck verwendet.
Menschen, die eine Ketodiät befolgen, möchten nicht mehr als 20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Als Referenz gilt ein einfacher Bagel = 48 Gramm Kohlenhydrate. Fetthaltige Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Butter, Sahne,Mayonnaise und die meisten Käsesorten sind nicht nur akzeptabel - sie werden empfohlen.
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Sobald Ihr Körper sie verbraucht hat, tritt er in ein Stoffwechselstadium ein, das als Ketose bezeichnet wird, und beginnt stattdessen, Fettreserven als Kraftstoff zu verbrennen.
"Einige Leute tun [Keto], weil sie gehört haben, dass es beim Management des Blutzuckers hilft. Andere Leute benutzen es als Ausrede, um Cheeseburger zu essen und sich nicht schuldig zu fühlen", bemerkt Rissetto.
Was hat das mit Schlaf zu tun?
„Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Schlafstörungen melden, wenn sie eine ketogene Diät beginnen“, bemerkt Michael J. Breus, PhD ein klinischer Psychologe mit Spezialisierung auf Schlafstörungen. “Eine starke Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme in Verbindung mit einer signifikanten Erhöhung der Fettaufnahme - was bei einer Ketodiät der Fall ist - kann zu Veränderungen des Schlafmusters führen. Diese Makronährstoffe haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körperund kann den Schlaf auf unterschiedliche Weise beeinflussen. ”
Nur wenige Studien haben genau untersucht, wie sich Ketodiäten auf den Schlaf auswirken, sagt Breus. Bisher zeigen sie jedoch, dass „diese sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät sowohl durch Gewichtsverlust als auch durch Gewichtsverlust Vorteile für den Schlaf bietetandere Wege. ”
Zum Beispiel in einem kürzlich
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Eine separate schwedische Studie ergab, dass Kinder mit schwer zu behandelnder Epilepsie a
Eine Theorie darüber, was los ist: Ketogene Diäten könnten sich auf eine Gehirnchemikalie namens auswirken Adenosin das ist wichtig für die Schlafregulierung, sagt Breus.
„Adenosin baut sich im Laufe des Tages im Körper auf und trägt dazu bei, dass wir uns im Laufe des Tages immer weniger wach und wach fühlen, was schließlich dazu beiträgt, nachts einen tieferen Schlaf mit langsamen Wellen zu fördern“, erklärt Breus. „Studien zeigen eine ketogene Ernährungfördert die Adenosinaktivität im Körper, hilft, das Nervensystem zu entspannen und reduziert
Es muss noch mehr Forschung betrieben werden.
Besserer Schlaf kommt jedoch nicht über Nacht.
Während ihres ersten Monats auf der Ketodiät nahm Keiwana Eaton 25 Pfund ab… und war um Mitternacht wach und voller Energie.
„Normalerweise schlafe ich um 21 Uhr - 10 Uhr, wenn ein guter Film läuft - aber nie später“, sagt die in Alabama lebende Opelika.
Doch auf Keto: „Ich habe gelesen, gekocht, geputzt und das Gefühl gehabt, einen ganzen Tag Ruhe zu haben… ohne Pause“, sagt Eaton.
„Keto-Schlaflosigkeit“ ist für manche Menschen ein echtes, wenn auch oft kurzlebiges Phänomen. Und wie Ketos Fähigkeit, beim Schlafen zu helfen, werden seine Ursachen immer noch geklärt.
Niedrige Serotonin- und Melatoninspiegel, Neurotransmitter, die beim Schlafen helfen, sowie höhere als normale Energieniveaus können teilweise schuld sein. “[Sie] essen nicht viele Kohlenhydrate, sodass Sie kein L-Tryptophan haben[eine Aminosäure in Lebensmitteln], die angeblich bei der Erhöhung von Serotonin und Melatonin hilft “, erklärt Rissetto.
Diane SanFilippo zertifizierter Ernährungsberater und Autor von „Keto Quick Start: Ein Leitfaden für Anfänger zu einer ketogenen Vollwertkost“ stellt fest, dass die Regulierung von Cortisol, dem „Stresshormon“, einsetzt und auch zu einem verbesserten Schlaf beiträgt, sobald der Blutzuckerspiegel nach einer kohlenhydratreichen Ernährung steigt und zusammenbricht.
Und „wenn die Menschen nachmittags keine Energieeinbrüche mehr haben - ein weiterer Vorteil von Keto - hört das Greifen nach einem Kaffee um 15 Uhr auf, was auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann“, fügt SanFilippo hinzu.
Nur weil Sie nach einem besseren Auge suchen, heißt das nicht, dass Sie auf den Keto-Zug steigen sollten. Egal wie sehr Sie die Idee von Käse bei jeder Mahlzeit lieben.
„Ich empfehle Keto nicht für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu halten, für diejenigen mit diagnostizierten Essstörungen, Kinder mit schnellem Wachstum und Entwicklungsalter und ältere Menschen, bei denen die Gewichtserhaltung schwierig sein kann“, sagt SanFilippo.
Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob dieser Ernährungsplan zu Ihnen passt. In der Zwischenzeit können Sie :, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten :
- Schneiden Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. „Kein Gebäck, gesüßte Getränke oder zuckerhaltige Leckereien mehr“, sagt SanFilippo. Probieren Sie stattdessen frisches Obst. Je mehr Zucker Sie essen tagsüber, je öfter Sie nachts aufwachen.
- Gehen Sie bei Starbucks einfach. „Schon eine Tasse Kaffee am frühen Morgen kann sich nachts negativ auf den Schlaf auswirken“, bemerkt SanFilippo. Wechseln Sie für eine Woche zum halben Café, dann zum Entkoffern, dann überhaupt nicht zum Kaffee, und „Sie werden es wahrscheinlich findeneine deutliche Verbesserung der Schlafqualität “, sagt sie.
- Lassen Sie den Alkohol fallen. „Alkohol ist ein heikles Thema für viele, die sich zum Entspannen darauf stützen. Wenn Sie jedoch Ihr tägliches Getränk entfernen, können Sie besser schlafen und Ihre Energie auch am nächsten Tag verbessern“, sagt SanFilippo.
- Steigern Sie Ihre Übung. „Wenn Sie 30 bis 60 Minuten von Gehen über Gewichtheben, Yoga bis hin zu hochintensivem Training hinzufügen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern“, sagt SanFilippo.
