Vom Zurücksetzen Ihrer Tagesuhr bis zur Steigerung Ihres Wohlbefindens wird ein Urlaub im Wald in diesem Sommer Wunder wirken.

Die meisten von uns verbringen zu viel Zeit damit, auf diesen leuchtenden Bildschirm zu starren und haben dann Schlafstörungen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Technologie uns zu Nachteulen macht.

Was empfehlen Ärzte? Eine Woche ohne Verbindung im Wald.

„Indem wir die Sonneneinstrahlung erhöhen und nachts die elektrische Beleuchtung verringern, können wir unsere interne Uhr und die Schlafzeiten zurückdrehen und es wahrscheinlich einfacher machen, morgens aufzuwachen und wachsam zu sein“, so der Schlafexperte Kenneth Wright von derUniversität von Colorado, Boulder, sagte in einer Pressemitteilung.

Wright und Kollegen untersuchten die internen zirkadianen Uhren von acht Erwachsenen nach einer typischen Woche mit Arbeit, Schule, sozialen Aktivitäten und mehr. Im Durchschnitt blieben die Teilnehmer bis nach Mitternacht wach und wachten gegen 8 Uhr morgens auf.

Nach einem einwöchigen Campingausflug in Colorado ohne Smartphones oder Taschenlampen verschob sich das zirkadiane Timing um zwei Stunden. Die Probanden gingen zwei Stunden früher ins Bett und ließen den Nachteulenplan für die echten Eulen in den Bäumen.

Wrights Studien zeigen Sie, dass eine typische moderne Umgebung bei unseren zirkadianen Uhren eine Verzögerung von etwa zwei Stunden verursacht, was durch Schwankungen des Hormons Melatonin, einer wichtigen Chemikalie, die den Schlaf beeinflusst, angezeigt wird.

Forscher sagen, dass der Komfort des modernen Lebens, einschließlich Unterhaltungselektronik und Leuchtstofflampen, unseren Melatoninspiegel verändert, was erklärt, warum so viele von uns Lust haben, gleich nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen frühere Bett- und Wachzeiten haben können, die für ihre Schul- und Arbeitszeiten günstiger sind, wenn sie tagsüber mehr Sonnenlicht und nachts weniger elektrisches Licht ausgesetzt sind“, sagte Wright.

Forscher der University of Michigan führten kürzlich ein ähnliches Experiment an einer Gruppe von Militärveteranen mit posttraumatischer Belastungsstörung PTBS durch. Die Auswirkungen der Reise - verbessertes psychisches Wohlbefinden, soziales Funktionieren und Lebensaussichten - hielten anbis zu einem Monat nach ihrem Campingausflug.

„Diese Reise hat mir geholfen, das Wichtige im Leben neu zu bewerten“, sagte der 52-jährige Navy-Veteran Tim. „Es war schön, eine Woche zu leben, ohne angeschlossen zu sein und die Natur zu genießen.“

Sie, wie viele andere auch, sind wahrscheinlich überfällig für eine Fahrt in den Wald. Starren Sie ehrfürchtig auf die Schönheit der Natur und versuchen Sie Ihr Bestes, nicht auf Instagram.

Neben dem Zurücksetzen Ihrer Körperuhr gibt es noch andere Möglichkeiten, um die Vorteile des Campings zu maximieren :

  • Bringen Sie Nüsse, Beeren und Müsli für Snacks mit. Sie sind gute natürliche Energiequellen und voller Eiweiß.
  • Wandern Sie durch Pfade und entlang von Flüssen. Das abwechslungsreiche Gelände ist eine herausfordernde Möglichkeit, Ihre Muskeln und Gelenke zu dehnen.
  • Grillen Sie frisches Fleisch und Gemüse über einem Feuer und vermeiden Sie es, mit überschüssigen Ölen zu kochen.
  • Suchen Sie sich einen bequemen Ort zum Entspannen und Stressabbau.