Trainieren bedeutet nicht, ins Fitnessstudio zu gehen.
Hochintensives Intervalltraining HIIT ist ein Fitness-Trend, der nirgendwohin führt, aber ein neuer Trend könnte Menschen auf dem Weg zur Fitness unfähig machen. Treffen Sie hochintensive zufällige körperliche Aktivität HIIPA. HIIPA bezieht sich auf alltägliche Aktivitäten -Denken Sie daran, Lebensmittel zu schleppen und Treppen zu steigen - das bringt Sie zum Schnauben und Schnaufen.
Verwechseln Sie es nicht mit HIPAA, kurz für Health Insurance Portability and Accountability Act - das Gesetz, das Ihre medizinischen Informationen schützt.
HIIPA kann ein guter erster Schritt für Menschen sein, die normalerweise nicht trainieren, um sie auf den Weg zur Fitness zu bringen.
Forscher, die HIIPA im Rahmen einer neuen Studie untersucht haben, sagen, dass ungeeignete, übergewichtige Menschen die Möglichkeit für HIIPA nutzen können, mehr Fitness in ihre Routinen zu bringen.
"Regelmäßige zufällige Aktivitäten, bei denen Sie selbst für einige Sekunden schnaufend und schnaufend sind, sind vielversprechend für die Gesundheit", sagte Emmanuel Stamatakis , PhD, Professor am Charles Perkins Center der University of Sydney und an der School of Public Health, in einer Erklärung.
Sein Leitartikel veröffentlicht in diesem Monat im British Journal of Sports Medicine, dass viele tägliche Aufgaben hochintensive Aktivitäten sind. Wenn mehr dieser Aktivitäten in den Tag integriert werden, können viele Erwachsene große gesundheitliche Vorteile erzielen.
Wenn eine übergewichtige oder unfähige Person an einer Aktivität mit hoher Intensität teilnimmt, benötigt sie mehr als das Sechsfache der Energie, die sie in Ruhe verbraucht.
Wenn sitzende Menschen mehr von diesen Aktivitäten in ihren Tag bringen und sie wiederholen - nur drei bis fünf Sitzungen für 5 bis 10 Minuten pro Tag, behaupten die Forscher - könnte dies ähnliche gesundheitliche Vorteile haben wie HIIT.
„Es gibt viele Untersuchungen, die uns sagen, dass jede Art von HIIT, unabhängig von der Dauer und Anzahl der Wiederholungen, eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um Fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit schnell zu verbessern, und HIIPA arbeitet nach der gleichen Idee.“Sagte Stamatakis.
Nicht jeder ist der Meinung, dass es für die Fitness von großem Vorteil ist, Dinge wie das getrennte Schleppen von Einkaufstüten anstelle von allen zusammen zu tun.
Promi-Trainerin Jillian Michaels, die das erstellt hat Meine Fitness von Jillian Michaels App, sagte GesundLinie, dass eigenständige tägliche Aufgaben absolut nicht als Training gelten.
"Ich meine, die meisten Leute machen dieses Zeug schon jeden Tag, oder? Und viele dieser Leute haben immer noch Gewicht, das sie verlieren könnten, oder eine Gesundheit, die verbessert werden könnte", sagte sie.
Während etwas immer besser als nichts ist, behauptet sie, dass tägliche Aufgaben kein Training sind.
„Wenn Sie ein tatsächliches Mikrotraining wünschen, würde ich 10 Minuten pro Tag zu Ihrem Minimum machen“, bemerkte sie und empfahl, Techniken wie Hanteln oder HIIT zu verwenden, damit die Zeit zählt.
"Sie brauchen kein Fitnessstudio, aber Sie brauchen mehr als ein Auto zu waschen oder Lebensmittel zu tragen", sagte sie.
Joanna Stahl , Personal Trainer und Gründer von Go2Practice Laut einer Fitnessplattform können die Mikroübungen hilfreich sein, wenn sie über dem typischen Aktivitätsniveau einer Person liegen.
Aerobe Aktivität ist für alle Bevölkerungsgruppen wichtig. Das Erreichen einer Zielherzfrequenz von 65 bis 80 Prozent Ihres Maximums für eine bestimmte Dauer ist der Schlüssel und kann insgesamt nicht untergraben werden.
Bei einigen Personen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie drei dreiminütige Mikrobursts pro Tag ausführen, höher als bei einer 30-minütigen Sitzung. In diesem Fall ist das Nettoziel des Tages dasselbe. Wenn diese Person jedoch bereits 30 Minuten lang ausführtCardio pro Tag oder regelmäßig müssten sie die Intensität oder Dauer erhöhen, um weitere Fitnessziele zu erreichen.
Stahl glaubt, dass HIIPA nützlich sein könnte, um mehr sitzende Menschen in Bewegung zu bringen und dann zu intensiveren Workouts zu arbeiten. “ Wenn es zu einer Verhaltensänderung führt und Ihren Körper über die derzeitige Anpassungsfähigkeit hinaus herausfordert, ist dies ein Nettogewinn und ein Schritt zum Erreichen einer Reihe von Fitnesszielen “, sagte sie zu GesundLinie.
Möchten Sie HIIPA ausprobieren? Gehen Sie mehrmals am Tag die Treppe hinauf, wenn der Aufzug Ihre Norm ist. Oder fügen Sie Kniebeugen hinzu, während Sie Wäsche falten, wenn Sie sonst auf der Couch sitzen und sie falten.
„Diese sind für sehr unfähige Menschen geeignet. Wenn Sie die Population nach einigen Wochen dieser Mikroanstrengungen auf etwas mehr Fitness umstellen, können Sie vor und nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang machen, Situps und Liegestütze hinzufügen, bevor Sie die bekommenDer Tag begann am Morgen. Fügen Sie im Bürokalender die Erinnerung hinzu, 10 Kniebeugen pro Stunde im Laufe des Tages zu machen “, sagte Stahl.
"Wenn es als Herausforderung angesehen wird, wird es wahrscheinlich die gesundheitlichen Vorteile ernten", fügte sie hinzu.
Wendie Pett , Gründer von Visibly Fit, sagte GesundLinie, dass das Anhängen einer Mikroübung an tägliche Aufgaben Kniebeugen beim Falten von Wäsche eine neurologische Assoziation zwischen der normalen Aktivität und der Mikroübung herstellt.
"Dies entwickelt eine Gewohnheit. Es wird als praktikables, legitimes Training in Ihren Tag eingebaut, ohne dass es sich tatsächlich wie eines anfühlt", bemerkte Pett.
Erwarten Sie jedoch nicht, dass HIIPA so hoch gelobt wird wie HIIT, sagte Stahl. Stattdessen sollte es das Werkzeug sein, mit dem jemand mit einer Fitnessroutine beginnen kann.
„Es ist ein großartiger Ansatz für jemanden, der kleine erreichbare Ziele benötigt, bevor er seine neue Trainingsausrüstung kauft und durch die Türen des Fitnessraums geht“, sagte sie.
