- Eine Trinkattacke besteht aus mehr als fünf Getränken innerhalb von zwei Stunden für Männer oder vier Getränken innerhalb von zwei Stunden für Frauen.
- Ein Standardgetränk besteht aus 0,6 Unzen reinem Alkohol.
- Viele Getränke in Restaurants und Bars enthalten aufgrund der unterschiedlichen Zutaten und der Größe der Gläser, in denen sie serviert werden, mehr als die üblichen 0,6 Unzen Alkohol pro Portion.
- Um als geringes Risiko für Alkoholkonsumstörungen zu gelten, sollten Männer nicht mehr als vier Getränke an einem Tag und nicht mehr als 14 Getränke pro Woche zu sich nehmen. Frauen sollten nicht mehr als drei Getränke pro Tag und sieben Getränke pro Woche trinken.
Es ist das Wochenende und Sie haben einen Abend mit Freunden. Sie haben eine gute Zeit, sind aber verantwortlich, indem Sie Ihre Getränke im Auge behalten, um nicht zu viel zu essen.
Trotz Ihrer Bemühungen besteht jedoch eine gute Chance, dass Sie Alkoholexzesse bekommen, ohne es zu wissen.
Ein Trinkanfall ist
Diese Richtlinie mag klar erscheinen, aber in Wirklichkeit kann es viel schwieriger sein, als ein klares Bild davon zu bekommen, wie viel Sie trinken.
Das liegt daran, dass diese Getränke selbst dann mehr Alkohol enthalten, als Sie erwarten, wenn Sie Ihre Getränke verfolgen.
„Das Eingießen eines Getränks ist erheblich höher als die Grenzwerte, die als Standardvolumen für Getränke angegeben sind“, sagte Dr. Harshal Kirane , Ärztlicher Direktor von Wellbridge Suchtbehandlung und Forschung in Calverton, New York
"In einem typischen Kontext konsumiert jemand bereits wahrscheinlich 1,5 bis zwei Getränke, wenn er denkt, dass er nur ein Getränk konsumiert", sagte er.
Teil der neuen Strategie des NIH, Amerikaner über Alkoholexzesse zu informieren - die sie auf einer neuen Website mit dem Namen eingeführt haben Überdenken Sie Ihr Trinken - soll ihnen helfen, ihr Trinkverhalten so objektiv wie möglich zu verstehen.
Es ist eine Aufgabe, die einfach klingt, aber für viele Menschen schwierig sein kann, wenn sie in einer Bar sind oder in anderen sozialen Situationen, in denen Alkohol vorhanden ist.
"Es gibt so viele mögliche Variablen, die [die Menge an Alkohol in einem Getränk] verzerren können. Wenn die Person das Getränk nicht selbst herstellt oder diese Mengen misst, können diese Verhältnisse erheblich variieren", sagte Kirane.
Ein Standardgetränk ist definiert als 0,6 Flüssigunzen oder 14 Gramm reiner Alkohol. Im Allgemeinen ist dies einer :
- 12 Unzen Bier 5 Prozent Alkohol
- 5 Unzen Glas Wein 12 Prozent Alkohol
- 1,5 Unzen Schuss Schnaps 80 Proof / 40 Prozent Alkohol
Die Beurteilung Ihres Alkoholkonsums wird schwieriger, wenn Sie Cocktails oder andere Mixgetränke mögen.
Verwenden der NIHs Cocktailrechner Sie werden überrascht sein, dass viele Cocktails mehr Alkohol enthalten als ein Standardgetränk.
Ein Mojito ist tatsächlich näher an 1,3 Getränken; ein Gin Tonic 1,6 Getränke.
Für Getränke, die traditionell in größeren Gläsern serviert werden, erhalten Sie definitiv mehr als ein Standardgetränk.
Eine Margarita ist näher an 1,7 Standardgetränken. Eine Piña Colada kann das Äquivalent von zwei Getränken in einem verpacken.
„Es gibt viele Leute, die nicht wissen, dass ein Cocktail mehr als ein Getränk sein kann, weil mehrere Arten von Alkohol darin enthalten sind oder die Mengen mehr sind als ein Schuss oder ein Glas Wein." sagte Dr. Casia Horseman Psychiater am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Die Größe Ihres Getränks ist ebenfalls wichtig.
Ein halbes Liter Bier, das in einer Bar oder einem Restaurant häufig serviert wird, enthält tatsächlich 16 Unzen oder etwa 1,3 Getränke.
Denken Sie also daran, was ein Standardgetränk ist, und beachten Sie, dass die Größe Ihres Glases täuschen kann, wie viel Alkohol Sie konsumieren.
Bei der Schaffung verantwortungsbewusster Trinkgewohnheiten geht es auch darum, auf lange Sicht Ihre Trinkgewohnheiten zu untersuchen. Während eine einzelne Episode von Alkoholexzessen möglicherweise nicht auf ein Alkoholproblem hinweist, kann anhaltendes Alkoholexzess ein Zeichen für eine Alkoholkonsumstörung sein.
zu berücksichtigen geringes Risiko für Alkoholkonsumstörungen Männer sollten nicht mehr als vier Getränke an einem Tag und nicht mehr als 14 Getränke pro Woche trinken. Frauen sollten nicht mehr als drei Getränke pro Tag und sieben Getränke pro Woche trinken.
Auch hier ist es nicht die tatsächliche Anzahl der Getränke, die Sie konsumieren, sondern die Menge des darin enthaltenen Alkohols.
Während Sie möglicherweise nur ein paar Margaritas oder Piña Coladas pro Nacht zurückwerfen, könnte diese Menge Alkohol Sie wahrscheinlich häufiger in ein Gebiet mit Alkoholexzessen bringen, als Sie denken.
„Wenn Sie in der Kategorie mit hohem oder mittlerem Risiko landen, bedeutet dies nichts Schlechtes für Sie als Person. Es bedeutet nur, dass Sie, wie bei jedem anderen Gesundheitsproblem, wahrscheinlich einen Lebensstil entwickeln müssenÄnderungen, um zumindest damit zu beginnen “, sagte Horseman.
Personen, die mehr trinken, sind einem Risiko für Alkoholkonsumstörungen ausgesetzt. Sowohl Alkoholexzesse als auch Alkoholkonsumstörungen haben bekanntermaßen erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Körper und Gehirn.
In der kurzfristig Alkoholexzesse können zu schlechten Entscheidungen und einem erhöhten Risiko für Körperverletzungen und Verletzungen führen.
"Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trinken und fahren, wenn Sie Alkoholexzesse haben, weil Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt ist, oder dass Sie eher ungeschützt Sex mit jemandem haben, weil Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt ist", sagte Horseman.
Mögliche akute Auswirkungen einer Alkoholvergiftung durch Alkoholexzesse sind auch erhöhter Blutdruck, unregelmäßiger Herzschlag und Alkoholvergiftung.
Experten des öffentlichen Gesundheitswesens haben dem Alkoholexzess als problematisches Verhalten in den letzten Jahren eine größere Bedeutung beigemessen, da es bestimmte Bevölkerungsgruppen überproportional betrifft, wie z.
Alkoholexzesse treten am häufigsten bei Personen zwischen 18 und 34 Jahren auf.
Sowohl Kirane als auch Horseman sagen, dass die vom NIH bereitgestellten Informationen und Tools hilfreich sein sollten, um die Menschen besser über ihr Trinkverhalten zu informieren, damit sie klügere Entscheidungen treffen können.
„Das wirklich zeitgemäße Gespräch, das wir über Alkohol und andere Drogen des Missbrauchs führen sollten, besteht nicht darin, zu warten, bis der Prozess beendet ist, sondern viel proaktiver zu beurteilen, ob diese Verhaltensweisen im Leben eines Menschen auftreten.“Sagte Kirane.
„Auf einer bestimmten Ebene wäre zumindest die positive Einstellung dazu, dass Binge-Verhalten zumindest für einige eine frühe Phase eines Fortschritts darstellen würde, die zu viel schwerwiegenderen Herausforderungen führen kann. Es ist also ein Bereich, in dem Interventionen wirklich möglich sindfür den Einzelnen von enormem Wert sein “, sagte er.
Wenn Sie nach zusätzlichen Motivationsfaktoren suchen, um die Menge an Alkohol, die Sie trinken, zu reduzieren, sollten Sie einige dieser Möglichkeiten in Betracht ziehen, mit denen weniger Trinken mehr bringen kann.
Versuchen Sie, in Form zu kommen oder Gewicht zu verlieren? Nun, alkoholische Getränke sind normalerweise voller Kalorien. Eine Piña Colada kann bis zu 500 Kalorien pro Getränk enthalten. Die Begrenzung des Alkoholkonsums ist ein guter Weg, um Fortschritte in Richtung Ihrer Fitness zu machenZiele oder einfach Ihre allgemeine Ernährung verbessern.
Verwenden eines Alkoholkalorienrechner ist ein einfacher Weg, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie reduzieren können, indem Sie Ihr Trinken einschränken.
Wenn Sie ein begrenztes Budget haben oder nur für das nächste auf Ihrer Wunschliste sparen möchten, ist der Verzicht auf einen Ausflug zur Bar eine gute Möglichkeit, zusätzliches Geld in Ihre Brieftasche zu stecken.
Möchten Sie wissen, wie viel diese Abende an der Bar Ihr Bankkonto in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr belasten? Auch dafür gibt es einen Taschenrechner.
Die Alkoholausgabenrechner Auf der Rethinking Your Drinking-Website können Sie den Geldbetrag abschätzen, den Sie für Alkohol ausgeben - eine Zahl, die möglicherweise größer ist als erwartet.
Wenn Sie diese kostenlosen Tools nutzen, können Sie sich über Ihr Trinken informieren, klügere Entscheidungen treffen und trotzdem Spaß haben.
„Nehmen wir eine ehrliche und kritische Bewertung der Muster in Bezug auf den Alkoholkonsum vor und versuchen Sie wirklich zu beurteilen, wie viel eine Person trinkt, welche anderen gesundheitlichen Auswirkungen dies haben kann und ob dies mit anderen Bemühungen um eine gesunde Gesundheit im Allgemeinen in Einklang steht", Sagte Kirane.
