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Hillary Fox / Stocksy United

Es gibt viele Gründe, Dankbarkeit zu üben, einschließlich der Vorteile für Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Dankbarkeit zu üben kann für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeuten. Vom täglichen Journaling bis zum Abendgebet kann Dankbarkeitsübung viele Formen annehmen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vorteile es hat, jeden Tag Dankbarkeit zu üben und wie Sie anfangen können.

Dankbarkeit wird einfach als Zustand des Dankens definiert. Es geht darum, Dank oder Wertschätzung für etwas auszudrücken, von einem Geschenk bis zum Leben selbst.

Dankbarkeit beinhaltet das Erkennen der positiven Dinge in Ihrem Leben und wie sie sich auf Sie auswirken. Dies kann von der Anerkennung einer schönen Blume, die Sie auf dem Bürgersteig weitergeben, bis zum Gefühl des Dankes reichen, das sich aus der Genesung von einer schweren Krankheit ergibt.

Sie können Dankbarkeit auf viele verschiedene Arten üben, wie :

  • Dankbarkeitsübungen wie Journaling
  • Achten Sie auf die kleinen Dinge im Leben, wie die Vögel in den Bäumen
  • jemandem sagen, dass Sie für ihn oder für etwas, das er getan hat, dankbar sind, auch wenn es schon lange her ist
  • etwas für jemanden in Ihrem Leben tun, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken
  • über die positiven Aspekte Ihres Lebens meditieren
  • Dank durch Gebet

Wenn Sie regelmäßig Dankbarkeit üben möchten, gibt es viele nützliche Übungen, mit denen Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Dankbarkeitsjournal

Dankbarkeitsjournal ist eine Technik, bei der ein Tagebuch mit Dingen geführt wird, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Dies ist eine der beliebtesten Methoden, um Dankbarkeit zu üben.

Einige gute Ausgangspunkte sind, einen Lieblingsmoment des Tages zu erzählen, eine besondere Person in Ihrem Leben zu beschreiben oder fünf Dinge aufzulisten, für die Sie für diesen Tag dankbar sind.

Es muss nicht einmal ein physisches Tagebuch sein. Es kann so einfach wie eine Notiz in Ihrem Telefon sein. Dies erleichtert das schnelle Aufzeichnen von Dingen, für die Sie sich im Moment dankbar fühlen.

Dankbarkeitskartierung

Dankbarkeits-Mapping ist perfekt für visuelle Lernende. Es beinhaltet das Erstellen eines visuellen Moodboards für alles, wofür Sie dankbar sind. Anschließend platzieren Sie dieses Board irgendwo in Ihrem Haus, um sich daran zu erinnern, jeden Tag dankbar zu sein.

Dankbarkeitsgläser

Dankbarkeitsgläser sind eine einfache Idee, die leicht in die Praxis umzusetzen ist.

Wenn etwas Gutes passiert oder Sie sich für etwas dankbar fühlen, schreiben Sie es auf ein Stück Papier und legen Sie es in ein Glas. Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, schütteln Sie das Glas und nehmen Sie einen Zettel heraus.

Diese Technik erinnert Sie an etwas Gutes in Ihrem Leben, das Sie schätzen können. Sie kann Ihnen helfen, sich an einfache Freuden zu erinnern, die Sie sonst vielleicht vergessen hätten.

Morgenmeditation

Eine morgendliche Meditationspraxis kann auch Dankbarkeit beinhalten.

Sie können wählen, über Dinge zu meditieren, für die Sie dankbar sind, oder es fällt Ihnen leichter, darüber zu meditieren, wie Sie dort angekommen sind, wo Sie jetzt sind.

Denken Sie dazu an die Vergangenheit, sowohl an die gute als auch an die schlechte. Denken Sie darüber nach, wie weit Sie seitdem gekommen sind. Dadurch wird die Gegenwart in einen Kontext gebracht und Sie können sie klar erkennen, sodass Sie dankbar dafür sind, was Sie dazu gebracht hatPunkt.

Der Morgen ist oft die beste Zeit, um Dankbarkeitsmeditation zu üben, da er Sie mit einem optimistischen Ausblick auf den Tag vorbereitet. Es kann auch nützlich sein, Ihre Praxis zu nutzen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Gebet

Das Gebet ist eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben. Was auch immer Sie sind glauben an Gebet kann ein hilfreiches Instrument sein, um Dankbarkeitsgefühle zu erzeugen. Es wurde auch mit Positivem in Verbindung gebracht. Gesundheitsergebnisse .

Dankbarkeit gegenüber einer höheren Macht oder einfach gegenüber dem Universum auszudrücken kann ein tiefgreifender Weg sein, um ein Gefühl der Ehrfurcht und Wertschätzung hervorzurufen. Während Sie beten, können Sie Dankbarkeit für die Welt, in der Sie leben, die Luft, die Sie atmen, und den Körper ausdrückendas bringt dich von Punkt A nach Punkt B.

Das Gebet ist eine Gelegenheit, das Leben und das Wunder der Existenz zu bestaunen. Es muss keinen bestimmten Glauben oder eine bestimmte Tradition beinhalten, sondern kann einfach eine Möglichkeit sein, sich für das Leben zu bedanken.

Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit ist ein praktischer Weg, um Dankbarkeit zu üben. Wenn Sie den Bedürftigen helfen, können Sie dazu angeregt werden, über Ihre eigenen Umstände nachzudenken und ein Gefühl des Mitgefühls für die gesamte Menschheit zu entwickeln.

Es wurde auch gezeigt Gesundheit verbessern und Angebot mehrere andere Vorteile .

Es gibt viele Vorteile, Dankbarkeit zu üben, sowohl geistig als auch körperlich. Regelmäßiges Üben hat nachweislich messbare positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Stärkt das Immunsystem

Dankbarkeit trägt nachweislich zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Stress senkt die Immunantwort auf potenzielle körperliche Bedrohungen, während ein erhöhtes psychisches Wohlbefinden Ihrem Körper helfen kann, Krankheiten abzuwehren, so a Forschungsbericht 2004 .

Dankbarkeit zu üben hat auch die Fähigkeit, andere Aspekte der körperlichen Gesundheit in einem frühen Stadium zu verbessern. Studie 2017 was darauf hindeutet, dass dies die mit Herzinsuffizienz verbundenen Risiken verringern kann.

Verbessert die psychische Gesundheit

Dankbarkeit ist einer von vielen Faktoren, die zu positiven Ergebnissen im Bereich der psychischen Gesundheit beitragen.

Eins Studie 2020 zeigte, dass das regelmäßige Üben von Dankbarkeit dazu beitragen kann, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Ein Älterer Studie von 2003 Dankbarkeit war mit einer verbesserten Stimmung verbunden.

Dankbarkeit zu üben fördert positive Gefühle und kann bei regelmäßiger Anwendung zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.

Verbesserte Beziehungen

Dankbarkeit verbessert nicht nur Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, sondern kann auch Ihre Beziehungen verbessern.

Dankbarkeit spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Beziehungen sowie bei der Stärkung bestehender Beziehungen.

Wenn es um romantische Beziehungen geht, kann Dankbarkeit den Partnern helfen, sich zufriedener miteinander zu fühlen. Eins Studie 2010 zeigte, dass Partner, die sich gegenseitig dankbar waren, am nächsten Tag eine erhöhte Zufriedenheit mit der Beziehung und ein besseres Glück berichteten.

Erhöhter Optimismus

Optimistisch zu sein kann laut a viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich gesundes Altern. Studie 2019 . Wenn Sie von Natur aus nicht optimistisch sind, kann Ihnen Dankbarkeitspraxis dabei helfen, einen optimistischen Ausblick zu entwickeln, wie von a vorgeschlagen. Studie 2018 .

In einem älteren Studie 2003 Es dauerte nur 10 Wochen regelmäßiger Dankbarkeitsübungen, bis sich die Teilnehmer optimistischer und positiver in Bezug auf ihr gegenwärtiges Leben und die Zukunft fühlten.

Dankbarkeit zu üben kann eine positive tägliche Gewohnheit sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit sein. Es bietet auch potenzielle Vorteile für Beziehungen.

Um mit einer Dankbarkeitspraxis zu beginnen, können Sie versuchen, zu meditieren, zu protokollieren oder einfach auf die kleinen Dinge im Leben zu achten, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie sie regelmäßig praktizieren, wirkt sich Dankbarkeit wahrscheinlich langfristig positiv auf Ihre geistige Gesundheit ausWohlbefinden.


Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Großbritannien.