Sind Sie eine halb leere oder halb volle Person? Studien haben gezeigt, dass beide Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen können und dass es besser ist, ein positiver Denker zu sein.

A kürzlich Studie verfolgte 70.000 Frauen von 2004 bis 2012 und stellte fest, dass diejenigen, die optimistisch waren, ein signifikant geringeres Risiko hatten, an mehreren Haupttodesursachen zu sterben, darunter :

Weitere nachgewiesene Vorteile des positiven Denkens sind :

  • bessere Lebensqualität
  • höhere Energieniveaus
  • bessere psychische und physische Gesundheit
  • schnellere Genesung von Verletzungen oder Krankheiten
  • weniger Erkältungen
  • niedrigere Raten von Depression
  • besseres Stressmanagement und bessere Bewältigungsfähigkeiten
  • längere Lebensdauer

Positives Denken ist keine Magie und lässt nicht alle Ihre Probleme verschwinden. Dadurch werden Probleme leichter zu bewältigen und Sie können Schwierigkeiten auf positivere und produktivere Weise angehen.

Positives Denken kann durch einige verschiedene Techniken erreicht werden, die sich als wirksam erwiesen haben, wie z. positives Selbstgespräch und positive Bilder.

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihr Gehirn darin trainieren können, positiv zu denken.

Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge

Herausfordernde Situationen und Hindernisse sind ein Teil des Lebens. Wenn Sie mit einer konfrontiert sind, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, egal wie klein oder scheinbar unbedeutend sie erscheinen. Wenn Sie danach suchen, finden Sie immer den sprichwörtlichen Silberstreifen darinjede Wolke - auch wenn dies nicht sofort offensichtlich ist. Wenn beispielsweise jemand Pläne storniert, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Zeit haben, um eine Fernsehsendung oder eine andere Aktivität nachzuholen, die Ihnen Spaß macht.

Dankbarkeit üben

Dankbarkeit zu üben hat gezeigt, Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und die Widerstandsfähigkeit auch in sehr schwierigen Zeiten zu fördern. Denken Sie an Menschen, Momente oder Dinge, die Ihnen Trost oder Glück bringen, und versuchen Sie, zumindest Ihre Dankbarkeit auszudrückenDies kann ein Dankeschön an einen Mitarbeiter sein, der bei einem Projekt mitgeholfen hat, an einen geliebten Menschen, der das Geschirr spült, oder an Ihren Hund für die bedingungslose Liebe, die er Ihnen schenkt.

Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal

Studien haben festgestellt, dass das Aufschreiben der Dinge, für die Sie dankbar sind, Ihren Optimismus und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag in ein Dankbarkeitsjournal schreiben oder eine Liste der Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sindan Tagen fällt es dir schwer.

Öffne dich für Humor

Studien haben festgestellt, dass Lachen Stress, Angstzustände und Depressionen senkt. Es verbessert auch die Bewältigungsfähigkeiten, die Stimmung und das Selbstwertgefühl.

Seien Sie offen für Humor in allen Situationen, besonders in schwierigen, und geben Sie sich die Erlaubnis zum Lachen. Es hellt sofort die Stimmung auf und lässt die Dinge etwas weniger schwierig erscheinen. Auch wenn Sie es nicht fühlen; tun Sie so oder zwingen Sie sich dazuLachen kann deine Stimmung verbessern und Stress abbauen.

Zeit mit positiven Menschen verbringen

Negativität und Positivität haben sich als ansteckend erwiesen. Betrachten Sie die Personen, mit denen Sie Zeit verbringen. Haben Sie bemerkt, dass jemand mit schlechter Laune fast jeden in einem Raum stürzen kann? Eine positive Person hat den gegenteiligen Effekt auf andere.

Es hat sich gezeigt, dass das Zusammensein mit positiven Menschen das Selbstwertgefühl verbessert und Ihre Chancen auf das Erreichen von Zielen erhöht. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie hochheben und Ihnen helfen, die gute Seite zu erkennen.

Übe positives Selbstgespräch

Wir sind in der Regel am härtesten für uns selbst und unser schlechtester Kritiker. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Sie sich eine negative Meinung über sich selbst bilden, die schwer zu erschüttern ist. Um dies zu stoppen, müssen Sie sich dessen bewusst seindie Stimme in deinem Kopf und antworte mit positiven Botschaften, auch als positiv bezeichnet Selbstgespräch .

Forschung zeigt, dass bereits eine kleine Veränderung in der Art, wie Sie mit sich selbst sprechen, Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, Ihre Gefühle, Gedanken und Ihr Verhalten unter Stress zu regulieren.

Hier ist ein Beispiel für ein positives Selbstgespräch: Anstatt zu denken, dass ich das wirklich durcheinander gebracht habe, versuchen Sie es mit einem anderen Versuch.

Identifizieren Sie Ihre Negativitätsbereiche

Sehen Sie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens genau an und identifizieren Sie diejenigen, in denen Sie am negativsten sind. Nicht sicher? Fragen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen. Wahrscheinlich können sie Ihnen einen Einblick geben.Ein Mitarbeiter kann feststellen, dass Sie bei der Arbeit tendenziell negativ sind. Ihr Ehepartner kann feststellen, dass Sie während der Fahrt besonders negativ werden. Nehmen Sie jeweils einen Bereich in Angriff.

Beginnen Sie jeden Tag mit einer positiven Note

Erstellen Sie ein Ritual, bei dem Sie jeden Tag mit etwas Erhebendem und Positivem beginnen. Hier einige Ideen :

  • Sagen Sie sich, dass es ein großartiger Tag oder eine andere positive Bestätigung sein wird.
  • Hören Sie sich ein fröhliches und positives Lied oder eine Wiedergabeliste an.
  • Teilen Sie etwas Positives, indem Sie ein Kompliment machen oder etwas Nettes für jemanden tun.

Der Versuch, positiv zu sein, wenn Sie trauern oder andere ernsthafte Probleme haben, kann unmöglich erscheinen. In diesen Zeiten ist es wichtig, den Druck von sich zu nehmen, um den Silberstreifen zu finden. Verwenden Sie diese Energie stattdessen, um Unterstützung von anderen zu erhalten.

Beim positiven Denken geht es nicht darum, jeden negativen Gedanken oder jede negative Emotion zu begraben oder schwierige Gefühle zu vermeiden. Die tiefsten Punkte in unserem Leben sind oft diejenigen, die uns motivieren, weiterzumachen und positive Veränderungen vorzunehmen.

Wenn Sie eine solche Zeit durchmachen, versuchen Sie, sich selbst als eine gute Freundin zu sehen, die Trost und guten Rat braucht. Was würden Sie ihr sagen? Sie würden wahrscheinlich ihre Gefühle anerkennen und sie daran erinnern, dass sie jedes Recht dazu hatfühle dich traurig oder wütend in ihrer Situation und biete dann Unterstützung mit einer sanften Erinnerung an, dass die Dinge besser werden.

Negatives Denken und die vielen Gefühle, die damit einhergehen können, wie Pessimismus, Stress und an g er kann eine Reihe von körperlichen Symptomen verursachen und das Risiko von Krankheiten und eine verkürzte Lebensdauer erhöhen.

Stress und andere negative Emotionen lösen verschiedene Prozesse in unserem Körper aus, einschließlich der Freisetzung von Stresshormonen, des Stoffwechsels und der Immunfunktion. Lange Stressperioden verstärken die Entzündung in Ihrem Körper, die auch mit einer Reihe oder schweren Krankheiten in Verbindung gebracht wurde.

Einige der Symptome von Stress sind :

Zynismus, Stress, Wut und Feindseligkeit sind mit einem höheren Risiko verbunden :

Wenn Sie sich von negativen Gedanken verzehrt fühlen und Probleme haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können von medizinischer Hilfe wie positiver Psychologie oder Therapie profitieren. Anhaltende negative Gedanken können durch eine zugrunde liegende psychiatrische Erkrankung verursacht werden, die dies erfordertBehandlung.

Sie werden nicht in der Lage sein, jahrelangen Pessimismus und negative Gedanken über Nacht rückgängig zu machen, aber mit etwas Übung können Sie lernen, wie Sie Dinge mit einer positiveren Einstellung angehen.