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Haben Sie Schmerzen? Dieser Bullet Journal Pro kann dabei helfen.
Dies ist BuJoy, eine Serie, in der Tipps und Tricks zur Verwendung von Bullet-Journalen zur Verwaltung - und vielleicht sogar Verbesserung - Ihrer Gesundheit, Ihres Wohlbefindens und Ihres gesamten Lebens untersucht werden. Wenn Sie Fragen oder Ideen für zukünftige Artikel haben, senden Sie bitte eine E-Mail. Aschenfischer oder DM sie an Instagram . Ash ist begeistert, den BuJoy mit dieser Serie zu verbreiten.
Seit einigen Jahren bin ich ein Liebhaber von Bullet-Journalen. Es ist eine unschätzbare Ressource, um fast alles zu verfolgen: Termine, Ideen, Bücher zum Lesen und Symptome.
Oh, habe ich Symptome gesagt? Ich habe es wirklich getan.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, kann es überwältigend sein, alle Ihre Symptome, Termine und Medikamente zu verwalten. Ein Bullet-Journal ist eine geniale Lösung, um Ihre wichtigen Informationen an einem Ort zu verwalten.
Ah, gute Frage! A Aufzählungszeichen - kurz BuJo genannt - ist ein anpassbarer Planer. Sie beginnen mit einem leeren Punktraster-Notizbuch und personalisieren es von dort aus.
Die offizielle Website des Bullet Journal gibt eine hilfreiche Erklärung, wie Sie den BuJo zu Ihrem eigenen machen können.
Die wichtigste Regel, an die Sie sich erinnern sollten, lautet: Es gibt keine Regeln.
Im Ernst! Das Schöne am BuJo ist, dass Sie es zum Laufen bringen können, wie Sie möchten. Lesen Sie also die Website durch, probieren Sie es aus und lernen Sie dabei, was für Sie funktioniert und was nicht.
Ich zeige Ihnen einige grundlegende Spreads, mit denen ich mein Leben nachverfolgen und verwalten kann. Ehlers-Danlos-Syndrom EDS .
Diese Tipps sind alle an jede Erkrankung oder sogar an das allgemeine Wohlbefinden anpassbar.
Symptomliste
Dies ist eine einfache und mühelose Möglichkeit, Ihren Zeh in die BuJo-Welt einzutauchen.
Eine Symptomliste ist besonders hilfreich, wenn Sie immer noch nach einer Diagnose suchen oder mit mehreren Problemen jonglieren wie Sie vielleicht wissen, haben viele Menschen mit chronischen Krankheiten tatsächlich mehr als eines.
Bei mehreren Erkrankungen treten ähnliche Symptome auf. Wenn Sie Ihre speziellen Körperprobleme im Auge behalten, kann Ihr Arzt genau herausfinden, was vor sich geht.
Auch wenn Sie bereits eine Diagnose oder Diagnosen haben, können Sie sich anhand der Auflistung Ihrer Symptome daran erinnern, was Sie bei Arztterminen ansprechen müssen. Dies ist auch eine hilfreiche Methode, um zu verfolgen, was besser oder was schlechter wird.
Öffnen Sie zunächst eine leere Seite. Ich empfehle, dieser Seite zwei Seiten zuzuweisen, damit Sie genügend Platz haben, um sie hinzuzufügen, wenn Ihre Symptome kommen und gehen.
Machen Sie eine Liste aller Symptome, an die Sie denken können. Was ist mit Ihrem Körper los, das Ihnen das Leben schwer macht?
Übelkeit ? Gelenkschmerzen ? Schwindel ? Schreiben Sie es auf.
Lesen Sie nun Ihre Liste durch und markieren Sie, welche Symptome Ihnen am meisten Probleme bereiten. Sie können einen Stern hinzufügen oder die schlimmsten hervorheben.
Vielleicht sind Ihre Hüftschmerzen beherrschbar, aber Ihre Übelkeit macht es unmöglich, an den meisten Tagen zu arbeiten oder zu fahren. Sie können immer mehr Symptome hinzufügen, wenn sie auftreten, oder Symptome streichen, die verschwinden und ich hoffe, dass viele Ihrer Symptome dies tun!.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Symptome in verschiedene Kategorien einzuteilen.
Einige Ideen beinhalten :
- tägliche Symptome
- gelegentliche Symptome
- seltene Symptome
- schwächende Symptome
- nervige, aber nicht so schlimme Symptome
- körperliche Symptome
- psychische Gesundheitssymptome
Wenn Sie die häufigsten oder schwächendsten Symptome festgestellt haben, fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort.
Täglicher Symptom-Tracker
Nun zum lustigen Teil! Nun, Spaß, wenn Sie ein Nerd wie ich sind, der von Listen und hübschen Farben besessen ist.
Erinnern Sie sich an Ihre eingegrenzte Liste der schlimmsten Symptome aus Schritt eins? Zeit, Maßnahmen zu ergreifen!
Für diese Verbreitung empfehle ich, Ihre häufigsten täglichen Symptome zu verfolgen - diejenigen, die Ihre tägliche Funktionsweise am meisten beeinträchtigen oder die Sie für gut halten oder beseitigen können.
Beschriften Sie den oberen Rand der Seite mit etwas wie "Daily Symptom Tracker". Verwenden Sie hübsche Stifte, wenn dies Ihr Stau ist! Sie erstellen einen täglichen Tracker, den Sie einen ganzen Monat lang verwenden. Für das abgebildete Beispiel habe ich ausgewähltSeptember.
Erstellen Sie einen täglichen Symptom-Tracker
- Lassen Sie mindestens 3 bis 4 Reihen Platz oben und beschriften Sie die Tage des Monats 1–31 in einer Reihe auf der linken Seite.
- Zeichnen Sie mit einem Lineal eine gerade Linie rechts von diesen Zahlen und dann eine senkrechte Linie, die über die Oberseite Ihres Trackers verläuft.
- Geben Sie Ihre Symptome in Zeilen oben im Tracker ein. Eine Zeile ist ein Symptom, die nächste Zeile ist der Schweregrad.
- Um das Lesen zu erleichtern, verwenden Sie entweder unterschiedliche Farben für jedes Symptom oder zeichnen Sie mit Ihrem Lineal Linien, um die Symptome zu trennen. Pro-Tipp : Die Verwendung verschiedenfarbiger Stifte ist weniger Arbeit.
- Weisen Sie für die Schweregradspalten verschiedenen Ebenen unterschiedliche Farben zu, z. B. „Niedrig“, „Mittel“ und „Hoch“. Ich habe Grün, Orange und Pink ausgewählt. Sie können wählen, was Sie möchten. Symbole oder eine Zahlenskala funktionierenauch gut.
Wenn Ihr Tracker fertig ist, legen Sie eine Erinnerung fest, die am Ende eines jeden Tages oder am nächsten Morgen ausgefüllt werden soll. Denken Sie jeden Tag über Ihre Symptome nach.
Wenn Sie eines Tages kein bestimmtes Symptom hatten, markieren Sie ein „X“ oder eine Farbe in den Kästchen in einer neutralen Farbe. Ich verwende dafür Schwarz. Verwenden Sie ein Häkchen für die Symptome, die Sie haben. tat Erfahrung. Füllen Sie dann das entsprechende Feld „Stufe“ mit der Farbe aus, die Ihrem Schweregrad entspricht.
Nachdem Sie dies einen Monat lang getan haben, haben Sie eine Reihe von Daten. Sie können diese Daten dann verwenden, um Muster in Ihrer Krankheit und Ihren Schmerzen zu identifizieren.
Das Schöne an diesem Tracker - und allen Trackern - ist, dass er vollständig einstellbar ist.
Vielleicht ist Ihre Übelkeit schlimmer als gedacht und Sie müssen der Behandlung Priorität einräumen. Oder Ihre Rückenschmerzen sind nicht mehr so schlimm wie früher und Sie können sie im Tracker Ihres nächsten Monats weglassen.
Physiotherapie und Trainings-Tracker
Ah, Physiotherapie PT . Es ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung meiner EDS-Schmerzen, und dennoch ist es eine der schwierigsten, sich daran zu halten.
PT und regelmäßig trainieren sind entscheidend für die Behandlung meiner chronischen Schmerzen. Aber natürlich kann es sehr schwierig sein, mich zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben.
Dieser einfache Tracker ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und ein Protokoll darüber zu führen, wie viel Sie tatsächlich tun.
Schießen Sie hier nicht auf den Mond. Wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben, werden Sie nicht jeden Tag plötzlich damit beginnen. In meinem Beispiel habe ich 3 Tage PT und 2 Tage Training ausgewählt.
Erstellen Sie einen Übungs-Tracker
- Beschriften Sie die Seite zunächst wie oben beschrieben.
- Legen Sie dann ein vernünftiges Ziel fest. Notieren Sie Ihr Ziel unter dem Titel Ihres Trackers.
- Machen Sie eine Liste jeder Woche des Monats.
- Zeichnen Sie für jeden Tag, an dem Sie PT oder Training machen möchten, eine leere Blase.
- Wenn Sie Ihren PT machen oder für den Tag trainieren, färben Sie die entsprechende Blase ein.
Schauen Sie nach einem Monat zurück und denken Sie über diesen Tracker nach. Hat es geholfen? Haben Sie Ihre Ziele erreicht? Wenn nicht, hat das Ziel möglicherweise Ihre derzeitigen Fähigkeiten überschritten. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sind Sie möglicherweise bereit, sich zu steigernes ein bisschen im nächsten Monat.
Sie können Ihren täglichen Symptom-Tracker auch mit Ihrem PT und Ihrem Trainings-Tracker vergleichen. Möglicherweise finden Sie Muster.
Zum Beispiel haben Sie vielleicht in der zweiten Septemberwoche überhaupt nicht trainiert. Dies war auch die Woche, in der Ihr Schwindel und Ihre Schmerzen am schlimmsten waren.
Mach es hübsch
BuJos können einfach und zweckmäßig sein. Oder sie können auffällig und farbenfroh sein ich bevorzuge auffällig und farbenfroh.
Ich empfehle dringend, ein paar Dollar für Washi Tape und bunte Gelschreiber auszugeben ich mag Sakura Gelly Rollstifte .
Fehler werden passieren
Machen Sie sich keine Gedanken über Abstriche, wackelige Linien oder andere Dinge, die für Sie nicht richtig aussehen. Sie können sie jederzeit wiederholen, indem Sie auf einer neuen Seite neu beginnen oder Korrekturflüssigkeit verwenden.
aber du nicht Notwendigkeit um es zu wiederholen.
Denken Sie daran, das BuJo ist zu Ihrem Vorteil und dein Nur Nutzen. Sie werden nicht beurteilt oder benotet. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn es nicht so hübsch aussieht wie die BuJo-Spreads, die Sie möglicherweise auf Instagram gesehen haben.
Du bist brandneu in diesem Bereich! Du wirst besser, wenn du gehst.
Und letztendlich ist dies ein Hilfsmittel, um Ihrer chronischen Krankheit zu helfen - es spielt keine Rolle, ob es niemals „Instagram-fähig“ aussieht.
Versuchen Sie es mit einer Handschrift
Wenn Sie möchten, dass Ihr BuJo hübsch aussieht oder Sie Lust haben, eine neue Fähigkeit zu erlernen, sollten Sie Handschrift lernen.
Ich habe gekauft diese Handschrift Arbeitsmappe Vor ein paar Jahren, und ich kann es nicht mehr empfehlen. Es ist für alle Arten von kreativen Ebenen zugänglich und unterteilt die Fähigkeiten in leicht verdauliche Lektionen, die sich im Laufe der Zeit aufbauen.
Es gibt auch Online-Kurse, die Sie ausprobieren können .
Mit Post-its organisieren
Post-its können dein Freund sein. Ich benutze Tonnen in meinem BuJo-Leben.
Sie können hilfreich sein, um wöchentliche oder tägliche Aufgabenlisten einfach zwischen Seiten zu übertragen oder um schnelle Lesezeichen zu erstellen, mit denen Sie direkt zu Ihren wichtigsten Trackern wechseln können.
Sie sind möglicherweise nicht so hübsch wie Washi Tape oder Gelschreiber, aber eine praktische Möglichkeit, schnell auf Ihre Tracker zuzugreifen.
BuJo-Zubehör online kaufen
Also, lieber Leser, so funktionieren Bullet Journals auf den Punkt gebracht.
Wenn dies für Sie überwältigend ist, ärgern Sie sich nicht. Das Schöne an der Verwendung eines BuJo ist, dass es nur für Ihre Augen ist. Sie können es so kompliziert oder nicht so kompliziert gestalten, wie Sie möchten.
Wir sehen uns beim nächsten Mal mit weiteren Ideen zur Maximierung Ihres BuJo-Potenzials. Bis dahin sei gesund und gönne dir ein hübsches Washi Tape oder Gelschreiber. Du hast es verdient.
Ash Fisher ist Schriftstellerin und Komikerin und lebt mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland, Kalifornien. Erfahren Sie mehr über sie Website .
