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Ein Vitaminmangel oder ein niedriger Vitaminspiegel in Ihrem Blut kann durch eine Diät oder eine Fehlfunktion in der Art und Weise verursacht werden, wie Ihr Körper Vitamine aufnimmt.

Vitamin B-12 ist natürlich in tierischen Produkten enthalten. Das bedeutet, dass Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, möglicherweise Probleme haben, genug B-12 zu bekommen. Einige Lebensmittel wie Getreide enthalten B-12. Dies kann Menschen helfen, die konsumierenwenig oder kein tierisches Eiweiß bekommt genug B-12. Sie können auch ein Vitaminpräparat einnehmen.

Einige Menschen konsumieren genug B-12, aber ihr Körper nimmt das Vitamin nicht richtig auf. Ein B-12-Mangel kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Einige haben sogar Depressionen mit Vitamin B-Mangel in Verbindung gebracht.

Quellen von B-12

B-Vitamine, einschließlich Vitamin B-12, wurden verknüpft zu Depressionen. Da Depressionen jedoch ein komplexer Zustand sind, wird der Zusammenhang nicht vollständig verstanden.

Forscher in einem Artikel aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in Journal of Psychopharmacology überprüfte Studien zu Depressionen und niedrigem Vitamin B-12-Status. Sie fanden wesentliche Hinweise darauf, dass eine Abnahme des Vitamin B-12-Serums mit einer Zunahme der Depression korreliert. Sie geben auch an, dass ein hoher Vitamin B-12-Status mit einer besseren assoziiert sein kannBehandlungsergebnis einer Depression. Die Forscher schlagen vor, dass Menschen mit Depressionen täglich 1 Milligramm B-12 einnehmen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen B-12 und Depression vollständig zu verstehen.

Ein möglicher Zusammenhang ist die Wirkung von Vitamin B-12 auf die Spiegel von Serotonin in Ihrem Gehirn zusätzlich zu anderen Chemikalien. Serotonin hilft, Ihre Stimmung zu regulieren. Niedrige Serotoninspiegel können mit Depressionen verbunden sein. Jedoch neu Forschung hat vorgeschlagen, dass Serotonin bei Depressionen eine geringere Rolle spielt als bisher angenommen.

Wenn Sie an Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Behandlungsplans helfen. Natürliche Heilmittel wie ein B-12-Präparat können hilfreich sein. Sie müssen jedoch wahrscheinlich auch daran teilnehmenGesprächstherapie und möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Vitamin B-12 wird auch als Energievitamin bezeichnet. Es hilft dabei, Ihr Immunsystem gesund zu halten und Ihr Gehirn funktionsfähig zu halten. Einige der Symptome eines B-12-Mangels ähneln denen einer Depression, was die Identifizierung erschweren kannein Vitaminmangel, wenn Sie auch depressiv sind.

Depressionssymptome Symptome eines Vitamin B-12-Mangels
Erschöpfung oder Müdigkeit ✓ ✓
schneller Herzschlag ohne Training ✓
Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten ✓ ✓
Verwirrung oder Denkstörungen ✓
Schwäche ✓
Schwindel ✓
mangelndes Interesse an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben ✓
Schlafstörungen ✓
Vergesslichkeit ✓
gesteigerter oder verminderter Appetit ✓
unerklärliche Körperschmerzen ✓
Schuldgefühle oder Wut ✓

Einige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Vitamin B-12-Mangel. Die höchsten Quellen für Vitamin B-12 sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch oder Tagebuch. Menschen, die a folgen vegetarisch oder vegan Die Ernährung hat ein erhöhtes Risiko für einen B-12-Mangel und muss möglicherweise eine B-12-Ergänzung zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Einige Lebensmittel sind mit B-12 angereichert. Wenn Sie also eine überwiegend pflanzliche Ernährung haben, überprüfen Sie die LebensmittelEtiketten und Getreideprodukte, die mit B-12 angereichert sind.

Sie haben möglicherweise auch ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B-12-Mangel, wenn Sie :

  • hatte kürzlich eine Gewichtsverlustoperation, da die Operation die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, B-12 aus der Nahrung zu extrahieren
  • bei Ihnen wurde Morbus Crohn oder Zöliakie diagnostiziert, Zustände, die die Art und Weise beeinflussen können, wie Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt
  • sind über 50 Jahre alt, weil der Magen mit zunehmendem Alter weniger Säure produziert und diese Säure bei der B-12-Absorption hilft
  • Nehmen Sie verschriebene Sodbrennen-Medikamente ein, die die Säureproduktion in Ihrem Magen verringern und die B-12-Absorption beeinträchtigen können.

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitaminmangel haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Dieser kann eine Blutuntersuchung durchführen, um den Vitaminspiegel in Ihrem Blut zu überprüfen. Sie sollten auch eine Liste der folgenden Punkte zu Ihrem Termin mitbringen :

  • Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen
  • Symptome, die Sie erlebt haben
  • Fragen an Ihren Arzt

Der Erhalt der Testergebnisse sollte nicht länger als eine Woche dauern. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Vitamin- oder Nährstoffmangel haben, können Sie mit der Umsetzung von Ernährungsumstellungen beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, vorübergehend Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn der Mangel schwerwiegend ist.

Wenn sich Ihr Blutbild wieder normalisiert, können Sie einen B-12-Mangel ausschließen und andere Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen prüfen.

Änderungen Ihrer Ernährung sind der effektivste Weg, um einen B-12-Mangel zu behandeln. Wenn Sie nicht vegan sind, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Eiweiß, Geflügel und mageres Fleisch hinzu. Fisch ist also eine ausgezeichnete Quelle für B-12Sie sollten auch versuchen, regelmäßig Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es gibt viele Fischarten. Wenn Sie also eine Sorte nicht mögen, experimentieren Sie mit anderen Sorten. Oder verwenden Sie andere Kochmethoden, um den Geschmack zu ändern.

Fisch ist einfach zuzubereiten. Sie können etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Zitrone darauf geben und im Ofen backen. Sie können ihn auch auf einen Grill legen oder in einer Pfanne mit etwas Butter und Braten anbratenKnoblauch.

Weitere Informationen: 11 beste Fischarten »

Sie können B-12-Mängel auch behandeln, indem Sie ein B-12-Präparat einnehmen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Manchmal können B-Vitamine mit Medikamenten interagieren, sodass Ihr Arzt die Einnahme möglicherweise nicht empfiehlt.

Es ist auch wichtig, jeden Tag zu frühstücken. Wenn Sie Ihren Tag mit angereichertem Getreide und fettarmer oder fettfreier Milch beginnen, können Sie B-12 in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie frühstücken, können Sie sich durchgehend energetisiert fühlender Tag.

Depression ist eine schwerwiegende Erkrankung, die sich auf alles auswirken kann, was Sie tun. Auch wenn möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Ihrem B-12-Spiegel und Depression besteht, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen ganzheitlichen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.