Solange ich einen Job hatte, habe ich auch mit psychischen Erkrankungen gelebt. Aber wenn Sie mein Kollege wären, hätten Sie es nie gewusst.

Vor 13 Jahren wurde bei mir eine Depression diagnostiziert. Ich habe mein Studium abgeschlossen und bin vor 12 Jahren zur Belegschaft gekommen. Wie so viele andere lebte ich nach einer tief verwurzelten Wahrheit, dass ich im Büro nicht über Depressionen sprechen konnte und sollteVielleicht habe ich das gelernt, indem ich meinem Vater bei einer erfolgreichen juristischen Karriere bei schweren Depressionen zugesehen habe. Oder vielleicht ist es etwas Größeres als meine individuelle Erfahrung - etwas, mit dem wir als Gesellschaft nicht sicher sind, wie wir umgehen sollen.

Vielleicht ist es beides.

Was auch immer die Gründe sein mögen, während des größten Teils meiner Karriere habe ich meine Depression vor meinen Kollegen versteckt. Als ich bei der Arbeit war, war ich wirklich aktiv. Ich lebte von der Energie, mich gut zu machen, und fühlte mich innerhalb der Grenzen meines Berufs sicherPersona. Wie könnte ich depressiv sein, wenn ich so wichtige Arbeit erledige? Wie könnte ich mich ängstlich fühlen, wenn ich noch eine herausragende Leistungsbeurteilung bekomme?

Aber ich tat es. Ich fühlte mich fast die Hälfte der Zeit, in der ich im Büro war, ängstlich und traurig. Hinter meiner grenzenlosen Energie, perfekt organisierten Projekten und meinem gigantischen Lächeln steckte eine ängstliche und erschöpfte Hülle von mir. Ich hatte Angst, jemanden zu lassenDas Gewicht der Traurigkeit würde mich während der Besprechungen und an meinem Computer zerquetschen. Als ich spürte, wie die Tränen wieder zu fallen begannen, rannte ich ins Badezimmer und weinte, weinte, weinte. Und dann spritzte ich mein Gesicht mit eisiger KälteWasser, damit niemand es sagen kann. So oft verließ ich das Büro und fühlte mich zu erschöpft, um etwas anderes zu tun, als ins Bett zu fallen. Und nie - nicht ein einziges Mal - habe ich meinem Chef gesagt, was ich durchgemacht habe.

Anstatt über die Symptome meiner Krankheit zu sprechen, würde ich Dinge sagen wie : „Mir geht es gut. Ich bin heute nur müde.“ oder „Ich habe gerade viel auf meinem Teller.“

"Es ist nur Kopfschmerzen. Ich werde in Ordnung sein."

Ich wusste nicht, wie ich Professional Amy mit Depressed Amy verschmelzen sollte. Es schienen zwei gegensätzliche Figuren zu sein, und ich wurde zunehmend erschöpft von der Spannung, die in mir selbst bestand. Das Vortäuschen lässt nach, besonders wenn man es für acht bis zehn machtStunden am Tag. Mir ging es nicht gut, mir ging es nicht gut, aber ich dachte nicht, dass ich jemandem bei der Arbeit sagen sollte, dass ich mit einer Geisteskrankheit zu kämpfen habe. Was ist, wenn meine Mitarbeiter den Respekt vor mir verlieren? WasWas wäre, wenn meine Offenlegung die zukünftigen Möglichkeiten einschränken würde? Ich war ebenso verzweifelt nach Hilfe und hatte Angst vor dem möglichen Ergebnis, danach zu fragen.

Im März 2014 änderte sich alles für mich. Ich hatte seit Monaten nach einem Medikamentenwechsel Probleme und meine Depressionen und Angstzustände gerieten außer Kontrolle. Plötzlich war meine Geisteskrankheit so viel größer als etwas, das ich bei der Arbeit verstecken konnteUm mich zu stabilisieren und um meine eigene Sicherheit zu fürchten, checkte ich mich zum ersten Mal in meinem Leben in eine psychiatrische Klinik ein. Abgesehen davon, wie sich diese Entscheidung auf meine Familie auswirken würde, war ich besessen darüber, wie sie meiner Karriere schaden könnte. Was würde meineKollegen denken? Ich könnte mir nicht vorstellen, jemals wieder einem von ihnen gegenüberzutreten.

Wenn ich auf diese Zeit zurückblicke, kann ich jetzt sehen, dass ich vor einem großen Perspektivenwechsel stand. Ich stand vor einem steinigen Weg, von schwerer Krankheit über Genesung bis hin zur Stabilität. Fast ein Jahr lang konnte ich überhaupt nicht arbeitenIch konnte nicht mit Depressionen umgehen, indem ich mich hinter der perfekten professionellen Amy versteckte. Ich konnte nicht länger so tun, als ob es mir gut ginge, weil ich es so offensichtlich nicht war. Ich musste herausfinden, warum ich so viel Wert auf meine Karriere und meinen Ruf legte.sogar zu meinem eigenen Nachteil.

Als die Zeit für mich gekommen war, wieder zur Arbeit zu gehen, hatte ich das Gefühl, wieder von vorne zu beginnen. Ich musste langsam vorgehen, um Hilfe bitten und mir gesunde Grenzen setzen.

Zuerst hatte ich Angst vor der Aussicht, einem neuen Chef zu sagen, dass ich mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen habe. Vor dem Gespräch habe ich einige Tipps gelesen, die mir helfen sollen, mich wohler zu fühlen. Dies sind diejenigen, für die ich gearbeitet habemich:

  1. Tun Sie es persönlich. Es war wichtig, persönlich zu sprechen und nicht telefonisch und definitiv nicht per E-Mail.
  2. Wählen Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt. Ich habe um ein Treffen gebeten, als ich mich relativ ruhig fühlte. Es war besser, offen zu legen, ohne zu schluchzen oder meine Gefühle zu eskalieren.
  3. Wissen ist Macht. Ich teilte einige grundlegende Informationen über Depressionen mit, einschließlich der Tatsache, dass ich professionelle Hilfe für meine Krankheit suchte. Ich kam mit einer organisierten Liste spezifischer Prioritäten, in der die Aufgaben aufgeführt waren, die ich bewältigen konnte und wo ich zusätzliche benötigteIch habe keine persönlichen Daten mitgeteilt, wie z. B. wer mein Therapeut war oder welche Medikamente ich einnahm.
  4. Halten Sie es professionell. Ich drückte meine Anerkennung für die Unterstützung und das Verständnis meines Chefs aus und unterstrich, dass ich mich immer noch in der Lage fühlte, meinen Job auszuführen. Und ich hielt das Gespräch relativ kurz und verzichtete darauf, zu viele Details über die Dunkelheit der Depression zu teilen.Ich fand, dass eine professionelle und offene Herangehensweise an das Gespräch den Ton für ein positives Ergebnis angibt.

Als ich mein Leben neu aufbaute und sowohl bei der Arbeit als auch in meinem Privatleben neue Entscheidungen traf, lernte ich einige Dinge, von denen ich mir wünschte, ich hätte sie von Beginn meiner Karriere an gewusst.

1. Depression ist eine Krankheit wie jede andere

Geisteskrankheiten fühlten sich oft eher wie ein peinliches persönliches Problem als wie eine legitime Krankheit an. Ich wünschte, ich könnte es überwinden, indem ich mich ein wenig mehr anstrenge. Aber genau wie man Diabetes oder eine Herzerkrankung nicht wegwünschen kann, ist dieser AnsatzIch musste grundsätzlich akzeptieren, dass Depressionen eine Krankheit sind, die professionell behandelt werden muss. Es ist nicht meine Schuld oder meine Wahl. Wenn ich diese Perspektive besser verändere, weiß ich, wie ich jetzt mit Depressionen bei der Arbeit umgehe. Manchmal brauche ich einen kranken TagLass Schuld und Scham los und fange an, besser auf mich aufzupassen.

2. Ich bin nicht allein im Umgang mit Depressionen bei der Arbeit

Geisteskrankheiten können isolierend sein, und ich dachte oft, ich sei der einzige, der damit zu kämpfen hat. Durch meine Genesung begann ich mehr darüber zu erfahren, wie viele Menschen von psychischen Erkrankungen betroffen sind. Ungefähr 1 von 5 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind jedes Jahr von psychischen Erkrankungen betroffen. In der Tat ist klinische Depression die Hauptursache für Behinderung weltweit. Wenn ich im Rahmen meines Büros über diese Statistiken nachdenke, ist es fast sicher, dass ich im Umgang mit Depressionen oder Angstzuständen nicht allein war und bin.

3. Immer mehr Arbeitgeber unterstützen emotionales Wohlbefinden am Arbeitsplatz

Das Stigma der psychischen Gesundheit ist eine echte Sache, aber es wächst das Verständnis dafür, wie sich die psychische Gesundheit auf die Mitarbeiter auswirken kann, insbesondere in größeren Unternehmen mit Personalabteilungen. Fragen Sie im Personalhandbuch Ihres Arbeitgebers nach. In diesen Dokumenten erfahren Sie, was Sie wissen müssenüber Ihre Rechte und Vorteile.

Während des größten Teils meiner Karriere war ich der Meinung, dass ich niemandem sagen sollte, dass ich an Depressionen leide. Nach meiner Hauptfolge hatte ich das Gefühl, dass ich es allen erzählen musste. Heute habe ich einen gesunden Mittelweg bei der Arbeit geschaffenIch habe ein paar Leute gefunden, denen ich vertraue, um darüber zu sprechen, wie ich mich fühle. Es ist wahr, dass nicht jeder gerne über psychische Erkrankungen spricht, und gelegentlich bekomme ich einen uninformierten oder verletzenden Kommentar. Ich habe gelernt, diese Bemerkungen abzuschütteln, weilSie spiegeln mich nicht wider. Aber ein paar Leute zu haben, denen ich mich anvertrauen kann, hilft mir, mich weniger isoliert zu fühlen, und bietet mir kritische Unterstützung während der vielen Stunden, die ich im Büro verbringe.

Und meine Öffnung schafft einen sicheren Ort, an dem sie sich auch öffnen können. Gemeinsam brechen wir das Stigma der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz ab.

Durch eine enorme Menge harter Arbeit, Mut und Selbsterforschung ist Personal Amy zu Professional Amy geworden. Ich bin ganz. Die gleiche Frau, die jeden Morgen ins Büro kommt, verlässt es am Ende des Arbeitstages.Ich mache mir immer noch manchmal Sorgen darüber, was meine Kollegen über meine Geisteskrankheit denken, aber wenn dieser Gedanke auftaucht, erkenne ich ihn als das, was er ist: ein Symptom für meine Depression und Angst.

In den ersten 10 Jahren meiner Karriere habe ich enorm viel Energie aufgewendet, um für andere Menschen gut auszusehen. Meine größte Angst war, dass jemand es herausfinden und weniger an mich denken würde, wenn ich an Depressionen leide. Ich habe gelernt, Prioritäten zu setzenMein eigenes Wohlergehen darüber, was jemand anderes über mich denken könnte. Anstatt unzählige Stunden damit zu verbringen, zu viel zu erreichen, zu besessen und so zu tun, setze ich diese Energie ein, um ein authentisches Leben zu führen. Lassen Sie das, was ich getan habe, gut genug seinüberwältigt werden. Um Hilfe bitten. Nein sagen, wenn ich muss.

Unter dem Strich ist es mir wichtiger, in Ordnung zu sein, als in Ordnung zu sein.

Amy Marlow lebt mit Depressionen und generalisierten Angststörungen und ist Autorin von Blau Hellblau , der einer unserer genannt wurde Best Depression Blogs . Folgen Sie ihr auf Twitter unter @_ bluelightblue_ .