Warum Insulin Gewichtszunahme verursacht

Gewichtszunahme ist eine normale Nebenwirkung der Einnahme von Insulin. Insulin hilft Ihnen bei der Verwaltung Ihres Körperzuckers, indem es Ihre Zellen bei der Aufnahme von Glukose Zucker unterstützt. Ohne Insulin können die Zellen Ihres Körpers Zucker nicht zur Energiegewinnung verwendenBeseitigen Sie die zusätzliche Glukose in Ihrem Blutkreislauf durch Ihren Urin oder lassen Sie sie im Blut bleiben, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.

Möglicherweise tritt vor Beginn der Insulintherapie ein Gewichtsverlust auf. Der Zuckerverlust in Ihrem Urin nimmt Wasser mit sich, sodass ein Teil dieses Gewichtsverlusts auf einen Wasserverlust zurückzuführen ist.

Auch nicht behandelter Diabetes kann Sie besonders hungrig machen. Dies kann dazu führen, dass Sie eine erhöhte Menge an Nahrung zu sich nehmen, selbst wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen. Und wenn Sie mit der Insulintherapie beginnen und Ihren Blutzucker unter Kontrolle bringen, ist die Glukose in Ihrem Körperabsorbiert und gespeichert. Dies führt zu einer Gewichtszunahme, wenn die Menge, die Sie essen, mehr ist, als Sie für den Tag benötigen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Insulin nicht reduzieren, auch wenn Sie an Gewicht zunehmen. Sie können möglicherweise wieder abnehmen, wenn Sie kein Insulin mehr haben, aber Sie riskieren Komplikationen. Sobald Sie die Behandlung erneut beginnen, wird das Gewicht zurückkehren.Dies kann zu einem ungesunden Gewichtsverlust und langfristigen Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenschäden führen. Insulin ist der beste Weg, um Ihren Blutzucker zu senken und Ihren Diabetes zu behandeln.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gewicht während der Einnahme von Insulin kontrollieren können. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und körperlich aktiver sind. Dies kann Ihnen jedoch dabei helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Erfahren Sie, welche Schritte Sie zur Kontrolle Ihres Gewichts unternehmen können.

Ihr Gesundheitsteam verfügt über eine Fülle von Informationen, Erfahrungen und praktischen Tipps für die Navigation in diesen Gewässern. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu erstellen. Dieses wichtige Team kann eine oder mehrere der folgenden Gesundheitseinrichtungen umfassenProfis :

  • Hausarzt
  • Krankenpfleger oder Diabetes-Krankenpfleger
  • zertifizierter Diabetesberater
  • registrierter Ernährungsberater
  • Endokrinologe
  • Augenarzt
  • Podologe
  • Übungsphysiologe
  • Therapeut, Sozialarbeiter oder Psychologe

Ihr medizinisches Team hilft Ihnen bei der Formulierung Ihres Plans, indem es Ihren aktuellen Status beurteilt. Sie werden sich mit Ihrem Plan befassen. Body Mass Index BMI allgemeiner Gesundheitszustand und Hindernisse, denen Sie bei Ernährung und körperlicher Aktivität begegnen können.

Sie können auch Anleitungen zur Festlegung realistischer Ziele basierend auf ihrer Bewertung geben. Numerische Ziele können bei Ihrer Gewichtsabnahme hilfreich sein. Ihre Ziele können sein :

  • Erreichen Ihres idealen BMI
  • Beibehalten Ihres Idealgewichts oder Abnehmen einer festgelegten Gewichtsmenge
  • Erreichen der täglichen und wöchentlichen Ziele für körperliche Aktivität
  • Änderung der Lebensgewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit
  • Erreichen Ihrer Ziele bis zu einem bestimmten Datum

Sie können Ihren Arzt auch nach anderen Diabetes-Medikamenten fragen, um die Insulindosis zu reduzieren. Einige Medikamente wie Glyburid-Metformin Glucovance, Exenatide Bydureon und Pramlintid SymlinPen können helfen, Ihren Zuckergehalt und einen gewissen Gewichtsverlust zu regulieren.Ihr Arzt wird Sie informieren, ob diese Medikamente für Ihre Erkrankung geeignet sind.

Ihr Ernährungsberater kann Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans für die von Ihnen erforderlichen Ernährungsumstellungen behilflich sein. Ein individueller Ernährungsplan ist entscheidend für den Erfolg, da die Essgewohnheiten und Ernährungsbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind. Ihr Plan enthält auch, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen.Portionsgröße und wann Sie essen. Dies kann auch das Einkaufen und die Zubereitung von Mahlzeiten umfassen.

Kalorienaufnahme

Die meisten Menschen mit Diabetes sind mit der Steuerung ihrer Kohlenhydrataufnahme vertraut, aber die Kalorienzählung ist anders. Dazu gehört auch die Beobachtung der Protein-, Fett- und Alkoholaufnahme.

Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Mahlzeiten verzichten müssen. Das Überspringen von Mahlzeiten hat eine größere Nebenwirkung als das Abnehmen. Es kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Ihr Körperverbraucht Energie weniger effizient beim Auslassen von Mahlzeiten.

Portionskontrolle

Portionskontrolle kann bei der Verwaltung Ihrer Kalorienaufnahme hilfreich sein. Zusätzlich zum Zählen von Kohlenhydraten sollten Sie die „Plattenmethode“ der Portionskontrolle in Betracht ziehen. Das Trimmen Ihrer Portionsgröße kann bei der Senkung Ihrer Kalorienzahl helfen.

Hier sind die Grundlagen der Plattenmethode der Portionskontrolle :

  1. Stellen Sie sich eine Linie in der Mitte Ihres Speisetellers vor. Fügen Sie eine zweite Linie über eine der Hälften. Sie sollten drei Abschnitte haben.
  2. Legen Sie nicht stärkehaltiges Gemüse, das Sie anspricht, in den größten Bereich. Gemüse verleiht Ihren Mahlzeiten mehr Volumen und Größe, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Außerdem enthalten sie häufig viel Ballaststoffe, was sich positiv auf Blutzucker und Gewicht auswirkt.
  3. Getreide und Stärke füllen einen der kleineren Abschnitte gemäß den Richtlinien für die Kohlenhydratzählung.
  4. Legen Sie mageres Protein in den anderen kleinen Bereich.
  5. Fügen Sie eine Portion Obst oder ein fettarmes Milchprodukt hinzu, wie in Ihrem Speiseplan vorgesehen.
  6. Fügen Sie gesunde Fette hinzu, aber begrenzen Sie die Mengen, da diese in einer kleinen Menge viele Kalorien hinzufügen können.
  7. Fügen Sie ein kalorienfreies Getränk wie Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee hinzu.

Die Portionen von Lebensmitteln, die Sie essen, sind entscheidend. In Amerika übergroßen wir Lebensmittel. Forschung bestätigt, dass Amerikaner deutlich mehr Kalorien verbrauchen, weil ihnen größere Portionen angeboten werden. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass es in Ordnung ist, zu mehr Nein zu sagen.

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Bestimmte Lebensmittel können Ihnen beim Abnehmen helfen. Die Auswahl von qualitativ hochwertigen und unverarbeiteten Lebensmitteln ist sättigender und effektiver als die Kalorienzählung. Harvard School of Public Health Studien zeigen, dass Gewichtszunahme mit verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch verbunden ist. Hochwertige Lebensmittel helfen auch beim Verbrauch weniger Kalorien.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Früchte
  • Muttern
  • Joghurt

Lebensmittel zur Gewichtszunahme

  • Kartoffelchips und Kartoffeln
  • stärkehaltige Lebensmittel
  • zuckerhaltige Getränke
  • verarbeitetes und unverarbeitetes rotes Fleisch
  • raffinierte Körner, Fette und Zucker

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer bestimmten Diät interessiert sind. Nicht alle Diäten funktionieren für alle. Und einige verursachen unbeabsichtigte Nebenwirkungen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Der beste Weg, um Kalorien und nicht verbrauchte Energie zu verbrennen, ist Bewegung. American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche. Dies entspricht 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche.

Übung kann auch bei der Insulinsensitivität helfen, indem Ihre Zellen empfindlicher auf Insulin reagieren. Forschung zeigt, dass nur eine Woche Training Ihre Insulinsensitivität verbessern kann.

Eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandsübungen kann helfen, Ihren Gewichtsverlust zu verbessern. Aerobe Aktivitäten helfen beim Verbrennen von Kalorien und Glukose, während Krafttraining Muskeln aufbaut. Der Hauptbrennstoff Ihrer Muskeln ist Glukose. Je mehr Muskeln Sie haben, desto besserKrafttraining kann auch schlanke Körpermasse bewahren, wenn Sie älter werden.

Aerobe Aktivitäten können alles sein, was Ihren Herzschlag erhöht, wie :

  • Laufen oder Gehen
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • tanzen
  • mit Treppenstufen oder Ellipsentrainer

Kraft- oder Krafttraining beinhaltet :

  • Körpergewichtsübungen machen
  • Freihanteln heben
  • mit Kraftgeräten

Sie können einen Trainer bekommen, Unterricht nehmen oder Fitness-App verwenden wie 30-Tage-Fitness-Herausforderungen, um Ihre Routine zu beschleunigen.

Erhöhung der Insulinsensitivität

Möglicherweise ist es vorteilhafter, ein Intervalltraining durchzuführen, wenn Sie mit Perioden langsamer und mäßiger oder intensiver Aktivität trainieren. Diabetes-Selbstmanagement , Studien zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität durch ein mäßig intensives Krafttraining verbesserten. Eine der Studien ergab, dass Männer mit Typ-2-Diabetes ihre Insulinsensitivität erhöhten, Muskeln aufbauten und Gewicht verloren, obwohl sie 15 Prozent aßenmehr Kalorien.

Finden Sie ein paar weniger intensive und anstrengende Aktivitäten, die Sie ansprechen. Mindestens jeden zweiten Tag können Sie zur Erhöhung der Insulinsensitivität und des Gewichtsverlusts beitragen. Andere Möglichkeiten zur Erhöhung der Insulinsensitivität sind :

  • genug Schlaf bekommen
  • Mäßigung des Stressniveaus
  • Verringerung der Körperentzündung
  • überschüssiges Körperfett verlieren

Übung kann auch bei diesen Schritten helfen.

Bevor Sie beginnen

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sport senkt den Blutzucker. Abhängig von der Art des Insulins, das Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise die Intensität oder den Zeitpunkt Ihres Trainings anpassen oder Ihre Insulin- oder Nahrungsaufnahme anpassen.Ihr medizinisches Team kann Sie beraten, wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel testen und wann Sie im Verhältnis zu der Zeit, die Sie für das Training eingeplant haben, essen sollten.

Sport kann auch einige Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes verschlimmern. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn einer Trainingsroutine bei Ihrem Arzt erkundigen, wenn Sie :

Beachten Sie, dass die Reduzierung Ihres Insulins niemals eine Lösung zur Gewichtsreduktion darstellt. Die Nebenwirkungen, die durch die Begrenzung Ihrer Insulindosis auftreten können, sind schwerwiegend und können von langer Dauer sein.

Denken Sie daran, alle Gewichtsverlustprogramme mit Ihrem Gesundheitsteam zu besprechen. Sie können Sie auf den richtigen Weg bringen, um während der Einnahme von Insulin ein gesundes Gewicht zu halten.