Nichts im Leben ist jemals sicher. Aber wenn Sie mit Endometriose leben, können Sie so ziemlich auf eine Sache wetten: Sie werden verletzt.
Ihre Perioden werden weh tun. Sex wird weh tun. Es kann sogar weh tun, wenn Sie auf die Toilette gehen. Manchmal sind die Schmerzen so stark, dass Sie sich im Bett verdoppeln und um Erleichterung beten.
Wenn der Schmerz zu wirken beginnt, versuchen Sie diese 10 Life Hacks, um Trost zu finden.
Wenn Sie an Endometriose leiden, ist Hitze Ihr Freund, insbesondere feuchte Hitze. Wenn Sie Ihren Bauch in warmes Wasser tauchen, werden angespannte Muskeln entspannt und Krämpfe gelindert.
Wenn Sie die Wanne gefüllt haben, geben Sie etwas Bittersalz hinein. Diese Kristalle sind nicht nur ein wirksames Schmerzmittel, sondern wirken auch beruhigend auf die Haut.
Stecken Sie Ohrhörer ein und schalten Sie beruhigende Musik ein, um Ihre Badewanne in einen Wellnessbereich zu verwandeln. Schalten Sie die Welt aus und lassen Sie sie mindestens 15 Minuten einwirken, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Bauchaufblähung ist ein selten gesprochenes, aber sehr belastendes Endometriose-Symptom. Seitdem
Sie können um Ihren einst flachen Bauch trauern, aber versuchen Sie nicht, sich in Ihre Lieblingsjeans zu quetschen. Sie werden weh tun.
Erinnern Sie sich daran, dass die Änderung nur vorübergehend ist, und füllen Sie sich mit locker sitzenden Jogginghosen und Pyjamahosen, in die Sie schlüpfen können, wenn Ihre Jeans unerträglich eng wird.
Um für die Arbeit oder eine andere Veranstaltung präsentabel auszusehen, werfen Sie ein übergroßes Oberteil über bequeme Leggings.
Je besser Sie essen, desto besser fühlen Sie sich. Dies gilt insbesondere für Endometriose.
Was ist der Zusammenhang zwischen Endometriose und Ernährung? Experten haben a wenige Theorien Eine Möglichkeit besteht darin, dass zusätzliches Fett in Ihrem Körper die Östrogenproduktion stimuliert. Mehr Östrogen bedeutet schmerzhaftere Ablagerungen von Endometriumgewebe.
Fett erhöht auch die Produktion von Prostaglandinen in Ihrem Körper, Chemikalien, die die Uteruskontraktionen stimulieren sprich: Krämpfe.
Wenn Sie sich mit einem Heizkissen auf dem Bauch im Bett zusammengerollt haben, steht ein Lauf durch die Nachbarschaft oder ein Schrittkurs möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste. Aber Bewegung sollte zumindest irgendwo seinin deinen Gedanken.
Hier ist warum :
- Übung hält Ihr Gewicht in Schach. Zusätzliches Körperfett bedeutet mehr Östrogen, was schlimmere Endometriose-Symptome bedeutet.
- Übung setzt schmerzlindernde Chemikalien frei, die als Endorphine bezeichnet werden. Nach etwa 10 Minuten Kickboxen, Laufen oder einer anderen Aerobic-Übung treten diese starken natürlichen Schmerzmittel ein. Ergebnis: Ihre Schmerzen lassen nach und Sie erhalten als Bonus ein euphorisches Gefühl.
- Übung bringt Ihr Blut zum Fließen. Mehr sauerstoffreiches Blut sorgt für gesündere Organe.
- Übung senkt den Stress. Je weniger gestresst Sie sind, desto weniger angespannt sind Ihre Muskeln und desto besser fühlen Sie sich.
Haben Sie Fisch? Wenn nicht, sollten Sie es wahrscheinlich tun. Ihr hoher Omega-3-Fettsäuregehalt sollte diese Wasserbewohner zu einem Grundnahrungsmittel auf Ihrem Teller machen.
In einer Studie Frauen, die häufig Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt aßen, hatten eine um 22 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit für Endometriose als Frauen, die weniger Mengen dieser Lebensmittel aßen.
Wie kann Fisch bei Endometriose helfen? Fischöl ist mit einem niedrigeren Prostaglandin- und Entzündungsspiegel verbunden, die beide Schmerzauslöser sind.
Um Ihre Omega-3-Aufnahme zu maximieren, wählen Sie Fisch mit den höchsten Konzentrationen, einschließlich :
- Lachs
- Thunfisch aus der Dose
- Pollock
- Wels
- Sardinen
- Forelle
- Hering
Es ist schwer, dem Stress zu entkommen, wenn seine Auslöser überall sind - vom Stoßverkehr bis zum Stapel Arbeit auf Ihrem Schreibtisch. Wenn der Stress unüberschaubare Ausmaße erreicht, spüren Sie ihn in Ihrem Bauch.
A
Stressabbau kann viele Formen annehmen, einschließlich :
- Massage
- Meditation
- Yoga
- tiefes Atmen
Wählen Sie eine Methode, die Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei.
Der Einstieg in eine Routine zum Stressabbau kann sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist helfen, langfristig in der Entspannungszone zu bleiben. Sie können einige geführte Bildsitzungen online finden, um sich einen Stressbewältigungskurs anzuhören oder darüber nachzudenken.
Eine Nadel scheint ein unwahrscheinlicher Ort zu sein, um Schmerzen zu lindern, aber Akupunktur ist kein durchschnittlicher Nadelstich.
Wenn Sie verschiedene Punkte des Körpers mit sehr dünnen Nadeln stimulieren, werden schmerzlindernde Chemikalien freigesetzt. Dies kann auch die Wege blockieren, auf denen Sie sich unwohl fühlen.
Untersuchungen haben ergeben, dass diese alternative Medizin bei verschiedenen Arten von Schmerzen hilft. einschließlich Endometriose-Schmerzen .
Eine Flasche nichtsteroidaler Antiphlogistika NSAIDs wie Ibuprofen Motrin, Advil oder Naproxen Aleve kann Ihr bester Freund sein, wenn Ihr Bauch von Krämpfen befallen ist.
Verwenden Sie diese Schmerzmittel, wenn Sie sie benötigen, aber seien Sie vorsichtig. Die Einnahme zu vieler Schmerzmittel kann zu Nebenwirkungen führen, wie z.
- Magengeschwüre
- Leber- und Nierenprobleme
- Blutung
Wenn Sie das Gefühl haben, mehr als die empfohlene Dosis zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten zur Schmerzlinderung.
Wenn Sie wegen Endometriose behandelt werden, müssen Sie Ihre persönlichsten und intimsten Erfahrungen mit einem Arzt besprechen. Es ist wichtig, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen und dem Sie sich gerne öffnen.
Sie möchten auch einen Arzt auswählen, der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr aktueller Gesundheitsdienstleister diese Kriterien nicht erfüllt, beginnen Sie mit der Befragung neuer Kandidaten.
Ein auf Endometriose spezialisierter Arzt kann chirurgische Lösungen anbieten, wenn das konservative Management keine Linderung bringt.
Wenn Sie mitten in einer Fackel sind, kann es so aussehen, als wären Sie die einzige Person auf der Welt, die so viel Schmerz hat. Sie sind es nicht.
Suchen Sie online oder suchen Sie bei einer Endometriose-Organisation nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Sie werden viele andere Frauen finden, deren Erfahrungen Ihre eigenen widerspiegeln.
Es ist ein echtes Gefühl der Solidarität, sich im Raum umzusehen und eine ganze Gruppe von Frauen zu sehen, die mit denselben schmerzhaften Symptomen wie Sie gekämpft haben.
Mitglieder der Selbsthilfegruppe, die eine Weile mit Endometriose gelebt haben, können auch andere hilfreiche Life-Hacks anbieten, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben.
