Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieranUnfall zerebrovaskulär.
Los geht es um die Frage, ob es möglich ist, einen Beitrag zu leisten. Es gibt eine Liste von Fragen, die Sie beantworten können, um eine Antwort zu erhalten, die Sie benötigen, um eine Antwort zu erhalten :
Es gibt keine Möglichkeit, die Ataque zu senken, und es muss eine Antwort auf die Frage gegeben werden.
Si puedes controlar tu respiración, es menos wahrscheinlich que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, einschließlich el ataque de pánico.
Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen und Ausatmen, das Einatmen und das Ausatmen, das Einatmen und das Ausatmen, das Einatmen und das Ausatmen. Inhalieren Sie das Einatmen, das Einatmen und das Ausatmen.
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Es handelt sich um eine Liste der wichtigsten Fragen, die Sie beantworten müssen, um die Anzahl der Fälle zu bestimmen, in denen die Kosten für die Konzentration auf die Kosten der Anzahl der Fälle begrenzt sind.
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.
Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil konzentrarte en tu respiración.
Die Conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden ursache un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede Combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás vertrautizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus Jeans en las manos.
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.
Por ejemplo, es möglich que Notizen que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Beschreiben Sie ein ti mismo los Patrones, el Farbe, las Formas y el tamaño del objetoest objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea möglich.
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo einfache como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.
Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas prakticado de antemano.
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich konzentrieren und sich auf das Meer konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie hätten Hunderte von Dedos von Los Pies und Arena Cálida, oder Sintiendo El Olor Intenso De Los Pinos.
Este lugar debe ser tranquilo, quietado y relajante, sin calles de New York oder Hongkong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre precamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave paracaminar o nadar.
La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
Die Lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relajeantebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.
También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos Sohn relajantes y quietantes.
La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.
Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Sie müssen eine Liste von Personen erstellen, die eine Liste von Personen erstellen, die sich nicht für eine vollständige Beantwortung entscheiden o en absoluto en algunos casoscomo tal, dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam Xanax.
Debido a que las benzodiacepinas Sohn un medicamento recetado, es ist wahrscheinlich que necesites un diagnostóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.
