Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, maximalen Nutzen aus minimaler Zeit herauszuholen, und für vielbeschäftigte Leute kann dies ein Spielveränderer sein. Und wenn Sie bequem von Ihrem eigenen Wohnzimmer aus trainieren können, ist es sogar noch bequemer.
Wir haben die besten Intervalltrainingsvideos des Jahres 2016 zusammengestellt. Machen Sie sie einzeln oder kombinieren Sie sie zu einem längeren Training - es liegt an Ihnen!
Hochintensives Intervalltraining HIIT beinhaltet intensives Training für kurze Zeiträume, gefolgt von einer Erholungsphase. In diesem Video erhalten Sie die Tools, die Sie zum Erstellen Ihres eigenen HIIT-Trainings benötigenFormular für fünf verschiedene Körpergewichtsübungen, die Sie so oft wiederholen können, wie Sie möchten!
PopSugar Fitness bietet eine Vielzahl großartiger Workouts auf YouTube. Dies ist einer unserer Favoriten. Das 20-minütige Cardio-Workout hält Sie die ganze Zeit in Bewegung, erfordert keine Ausrüstung und erhöht Ihre Herzfrequenz ohne eine SekundeLaufen - ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie unten Nachbarn haben!
BodyRock ist bekannt für seine harten Heimtrainingsvideos, und dies ist keine Ausnahme. Diese 20-minütige Sitzung besteht ausschließlich aus Körpergewicht, daher ist keine Ausrüstung erforderlich. Das meiste konzentriert sich auf den Oberkörper mit Liegestützen, Dips undPullup-Variationen, unterbrochen von kurzen Ruhezeiten.
Ein typisches Tabata-Training umfasst insgesamt 20 Minuten Arbeit, bestehend aus vierminütigen Runden mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Erholung. Amy von BodyFit bricht jede dieser Runden mit einer Minute Pause dazwischen ab. DonLass dich aber nicht vom Rest täuschen - dieses Training ist hart!
Wenn Sie sich leicht langweilen, ist dieses Training möglicherweise perfekt für Sie. Die von Kelly von FitnessBlender moderierte HIIT-Sitzung führt Sie durch etwas mehr als 25 Minuten Training und wiederholt nicht dieselbe Bewegung einmal!
Die meisten Menschen trainieren, weil sie fit bleiben oder fit werden möchten, und der Kalorienverbrauch ist eine Möglichkeit, die Auswirkungen Ihres Trainings zu verfolgen. In dieser 16-minütigen Sitzung verbrennen Sie bis zu 200 Kalorienziemlich große Wirkung in kurzer Zeit. Unter der Leitung von Laura von GymRa benötigen Sie für diese Sitzung ein Paar Handgewichte. Kniebeugen, Planken und Supermans sind nur einige der Bewegungen, die Sie hier sehen werden.
Dieses Training wird von Karena und Katrina von ToneItUp.com durchgeführt und ist schnell, aber hart. Sie werden 30 Sekunden lang drei Toning-Kreisläufe durchführen, gefolgt von einer Cardio-Bewegung. Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Satz Kurzhanteln, aber wenndu bist ein Anfänger, die du nicht mal brauchst!
Wenn das Sprengen von Kalorien Ihr Hauptziel ist, liefert dieses Training. Brad Gouthro von Live Lean TV verwendet Kettlebells, um die Intervalle noch härter zu gestalten. Gouthro sagt, eine Hantel sei ein guter Ersatz, wenn Sie keinen Zugang zu einer Kettlebell haben, und wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind, können Sie das Gewicht ganz überspringen.
Diese kurze HIIT-Sitzung stammt von The Lean Machines. 10 Minuten lang erledigen Sie 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Ziel ist es, während dieser 20-Sekunden-Bursts so hart wie möglich zu arbeiten. Wenn Sie können 'Wenn Sie die gezeigte Übung nicht ausführen, wird empfohlen, eine sichere Übung zu finden, mit der Sie in Bewegung bleiben können.
Die meisten Tabata-Workouts geben Ihnen 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen - aber nicht dieses! Dieses von Ashley Horner entwickelte Training lässt Sie in kurzer Zeit Kugeln schwitzen. Sie machen Manmaker, Planken, Schulterklopfen und HantelnTriebwerke - alle mit minimaler Ausrüstung, aber maximalem Aufwand. Horner ist ein inspirierender Gastgeber und dies ist eine großartige Möglichkeit für eine beschäftigte Person, ihr Herz höher schlagen zu lassen.
Wenn Sie nach Intensität suchen, finden Sie hier Ihre Lösung. Dieses Training mit The Body Coach beansprucht so viel Mühe wie möglich in nur 15 Minuten. Sie arbeiten 40 Sekunden lang, ruhen sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen dies fünfmaldrei Stromkreise.
Dieses 15-minütige Training ist ein ununterbrochener Weg zu einem schlanken und flexiblen Körper. Da keine Ausrüstung über eine Yogamatte hinaus benötigt wird, gibt es keine Entschuldigung, Betty Rockers Reihe intensiver Intervalle nicht zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.
Wenn Sie noch nie ein hochintensives Intervalltraining HIIT ausprobiert haben, ist dies ein guter Ausgangspunkt. Der erste Teil einer 30-Tage-Serie enthält Änderungsvorschläge, damit Sie es so einfach oder so schwierig wie möglich gestalten könnenSie wollen.
Dieses intensive 30-minütige Intervalltraining wird von Coach Kozak veranstaltet und eignet sich hervorragend, um jeden Morgen vor der Arbeit zu trainieren. Es erfordert ein Paar Kurzhanteln und eine Matte. Die Verwendung eines Springseils ist optional.
Wenn die Grundschule das letzte Mal war, dass Sie ein Springseil in der Hand hatten, bereiten Sie sich vor! Dieses großartige, intensive Training kombiniert Cardio und eine Menge Unterkörperarbeit mit mehreren Springseilvarianten und Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher dehnenund danach!
Wenn Ihnen die Kernkraft fehlt, hat dieses Training genau das, was Sie brauchen. Es wird von der Trainerin Melissa Bender moderiert und bietet Körpergewichtsübungen wie Bergsteiger, Joggen an Ort und Stelle und andere herausfordernde Kernaktivitäten. Sie werden 50 Sekunden lang am härtesten arbeitenruhen Sie sich 10 Minuten aus, lassen Sie sich also nicht von der Länge des Videos täuschen, dass Sie es einfach haben.
