Wie viele Kalorien verbrenne ich an einem Tag?

Kalorien verbrennen

Jeden Tag verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie sich bewegen, Sport treiben und Ihre täglichen Aufgaben erledigen.

Ihr Körper verbrennt sogar Kalorien in Ruhe durch Grundfunktionen wie :

• Atmung
• zirkulierendes Blut
• Zellprozesse

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen? Die Harris-Benedict-Formel kann Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden.

Diese Formel berechnet Ihre Grundumsatz BMR Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren.

Mit einer weiteren Berechnung können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie weniger Kalorien essen, führt dies zu einem Gewichtsverlust.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kalorienaufnahme und Bewegung einen wichtigen Teil des Gewichtsverlusts ausmachen, aber auch Hormone und Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen.

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Wie berechnet man den Kalorienverbrauch?

Mit der Harris-Benedict-Formel oder der Harris-Benedict-Gleichung können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen. Die Formel wird basierend auf Geschlecht, Alter und Gewicht angepasst, um eine personalisierte Antwort zu geben.

Diese Gleichung wurde erstmals veröffentlicht in 1918 . Die Forscher haben dann die Berechnung in erneut überprüft.1984 und wieder in1990 um die Genauigkeit zu verbessern. Sobald Sie Ihren BMR ermittelt haben, können Sie diese Zahl mit einem Maß für Ihr tägliches Aktivitätsniveau multiplizieren - von sitzend bis extra aktiv -, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. In den nächsten Abschnitten erfahren Sie, wie Sie diese Berechnungen durchführen. Wenn Sie nach einer schnellen Antwort suchen, können Sie eine erhalten.

Online-Rechner

um die Beinarbeit für Sie zu erledigen. Schritt 1. BMR berechnen Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht, um die Formel anzupassen.

Die ursprünglichen Formeln zur Berechnung dieser Zahl lauten wie folgt: Verwenden Sie Pfund für Gewicht, Zoll für Größe und Jahre für Alter.

Verwenden Sie für Männer die folgende Gleichung

:

66 + 6,2 x Gewicht + 12,7 x Größe - 6,76 x Alter = BMR für Männer Zum Beispiel hat ein 40-jähriger, 180 Pfund schwerer, 6 Fuß großer Mann einen BMR von 1.829,8. Dies bedeutet, dass sie in Ruhe ungefähr 1.829,8 Kalorien pro Tag verbrennen Gleichung

• : 66 + 6,2 x 180 + 12,7 x 72 - 6,76 x 40 = 1.829,8.

Verwenden Sie für Frauen die folgende Gleichung : 655,1 + 4,35 x Gewicht + 4,7 x Größe - 4,7 x Alter = BMR für Frauen

Zum Beispiel hat eine 40-jährige, 150 Pfund, 5 Fuß 6 Zoll große Frau einen BMR von 1.429,7 Gleichung

• : 655,1 + 4,35 × 150 + 4,7 × 66 - 4,7 × 40 = 1.429,7

. Schritt 2. Ermitteln Sie Ihr Aktivitätsniveau Von dort aus müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau herausfinden. Die Aktivitätsniveaus, die die Gleichung verwendet, sind

wie folgt

: 1.2, oder sitzend wenig bis gar keine Übung

• 1,375, oder leicht aktiv leichte Übung 1–3 Tage pro Woche
• 1,55, oder mäßig aktiv mäßige Bewegung 3–5 Tage pro Woche
• 1,725, oder sehr aktiv harte Übung 6–7 Tage pro Woche
• 1,9, oder besonders aktiv sehr harte Übung, Training oder körperliche Arbeit
• Zum Beispiel hätte ein Postangestellter, der den ganzen Tag für seine Arbeit läuft, ein Aktivitätsniveau von 1.

725 abhängig von der Länge und Schwierigkeit ihrer Route. Ein Schreibtischarbeiter, der mehrmals pro Woche zum Sport geht, hat ein Aktivitätsniveau von 1,55

. Schritt 3. Verwenden Sie die vollständige Gleichung Alles in allem lautet die Harris-Benedict-Gleichung wie folgt :

BMR x Aktivitätsniveau = Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts benötigt werden

Eine 150-Pfund-Frau, die besonders aktiv ist, benötigt 2.716 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten Gleichung :

• 1.429,7

BMR x 1,9 Aktivitätsstufe = 2.716 Kalorien. Ein 180-Pfund-Mann, der mäßig aktiv ist, benötigt 2.836 Kalorien, um sein Gewicht zu halten Gleichung : 1829,8

BMR x 1,55 Aktivitätsstufe = 2.836 Kalorien. Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei täglichen Aktivitäten? Wie Sie in den obigen Beispielen sehen können, hat das Aktivitätsniveau viel damit zu tun, wie viele Kalorien eine Person pro Tag benötigt.

Viele Menschen denken, dass sie hart trainieren müssen, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.

Während Bewegung viele Kalorien verbrennt, verbrennt Ihr Körper auch Kalorien, während Sie normale tägliche Aufgaben erledigen. Wie viel Sie verbrennen, hängt damit zusammen, wie viel Sie wiegen.

Zum Beispiel Menschen

brennt

die folgende Anzahl von Kalorien in 30 Minuten nach Ausführung dieser Aufgaben basierend auf ihrem Gewicht : Aufgabe 125-Pfund-Person

um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten verbrennen. Geben Sie dazu einfach Ihre Aktivität, die dafür aufgewendete Zeit und Ihr Gewicht ein. Verbrennen Männer und Frauen unterschiedlich Kalorien? Ja, Männer und Frauen verbrennen Kalorien mit unterschiedlichen Raten. Aus diesem Grund wird neben Alter und Gewicht auch das Geschlecht als Variable in die Gleichung einbezogen, was sich auch auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die eine Person verbrennt.

Männer haben im Allgemeinen weniger Körperfett als Frauen. Sie neigen auch dazu, mehr Muskelmasse zu haben. Mehr Muskeln bedeuten, dass der Körper in Ruhe eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennt.

Männer verbrennen also im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen insgesamt. Allerdings spielt die Körperzusammensetzung des Einzelnen eine wichtige Rolle.

Kalorien und Gewichtsverlust

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, führt der Verzehr von weniger Kalorien normalerweise zu einem Gewichtsverlust.

Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre Kalorienaufnahme um 500 kcal pro Tag zu reduzieren, um Gewichtsverlust zu erreichen.

Zum Beispiel kann eine Person mit einem Kalorienbedarf von 2.800 pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, Gewicht verlieren, wenn sie 2.300 Kalorien pro Tag isst.

Alternativ können Sie die gleiche Anzahl an Kalorien essen, aber mehr Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen. Dies führt auch zu einem Kaloriendefizit.

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, was der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kalorienaufnahme und Bewegung einen wichtigen Teil des Gewichtsverlusts ausmachen, aber auch Hormone und Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen.

Konventionelle Weisheit ist, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie die Kalorienaufnahme um 500 kcal pro Tag reduzieren, um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren.

Forscher

habe seitdem die 3.500-Kalorien-Regel in Frage gestellt, weil es nicht ganz so einfach ist. In Wirklichkeit hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, davon ab, wie viel Körperfett und Muskeln Sie haben.

Lesen Sie mehr darüber, wie viele Kalorien zur Gewichtsreduktion zu essen sind hier

. Tipps zum Abnehmen Abnehmen ist nicht immer so einfach wie das Einstecken von Zahlen in einen Taschenrechner.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten, ist ein ausgewogener Lebensstil, der beinhaltet :

gesunde Lebensmittel

regelmäßige Übung

• ausreichend Schlafqualität
• effektive Wege, um Stress abzubauen
• Einige Leute finden auch, dass diese Tipps helfen können, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren :
• Lesen von Etiketten, um die Nährwertangaben zu den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu erfahren

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, was Sie an einem Tag essen, und identifizieren Sie Verbesserungsmöglichkeiten.

• Auswahl kalorienarmer Optionen bei der Auswahl von Lebensmitteln wie Magermilch anstelle von Vollmilch, luftgetrocknetes Popcorn anstelle von Pommes Frites und Pizza mit dünner Kruste anstelle von dicker Kruste
• Reduzierung von verarbeiteten, kalorienreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Keksen und Pommes
• unter Berücksichtigung der Portionsgrößen, um zu vermeiden, dass versehentlich mehr als eine Portion gegessen wird
• Essen auf einen Teller legen, anstatt es direkt aus der Tüte zu essen
• mit kleineren Tellern und Schalen
• langsam essen und gründlich kauen
• mindestens 20 Minuten warten, bevor Sie für Sekunden zurückkehren
• kleine, nachhaltige Änderungen vornehmen, anstatt eine Crash-Diät zu bevorzugen
• Suchen Sie nach Ernährungstagebüchern, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
• Zuletzt medizinisch überprüft am 1. Juli 2020

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