Nickerchen soll dir helfen, dich besser zu fühlen, oder? Mach ein Nickerchen, wache schön und erfrischt auf… aber manchmal passiert das nicht.

Manchmal wachst du aus einem Nickerchen mit Kopfschmerzen auf. Nationale Schlafstiftung Menschen mit Schlafstörungen haben zwei- bis achtmal häufiger Kopfschmerzen als die allgemeine Bevölkerung.

Es gibt häufig Gründe für Kopfschmerzen beim Aufwachen aus einem Nickerchen. Es ist wichtig herauszufinden, was Ihre Kopfschmerzen verursacht, damit die Ursache behandelt werden kann.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nach einem Nickerchen Kopfschmerzen haben könnten.

Atemprobleme und Schnarchen

Wenn Sie schnarchen, kann dies ein Hinweis auf Atemprobleme sein. Wenn Sie nicht richtig atmen, beeinträchtigt dies nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann auch das Risiko von Kopfschmerzen erhöhen, wenn Sie aufwachen.

Schnarchen kann auch ein Zeichen von sein obstruktiv Schlaf Apnoe was diese Symptome beinhalten kann :

  • Atempausen während des Schlafes
  • nächtliches Erwachen
  • Nachtschweiß
  • Schläfrigkeit am Tag weil Sie nachts nicht ausreichend Ruhe haben

Bruxismus Zähneknirschen

Bruxismus knirscht oder beißt oft unbewusst die Zähne zusammen. Wenn Sie dies tun, insbesondere während Sie schlafen, kann dies beim Aufwachen zu Kopfschmerzen führen.

Es kann auch mit Schnarchen und Schlafapnoe zusammenhängen. Wenn es signifikant ist, kann das wiederholte Zusammenziehen zu Verspannungen der Muskeln während des Tages sowie zu Kopfschmerzen beim Aufwachen führen.

Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft kann zu Müdigkeit führen und dazu führen, dass Sie häufiger ein Nickerchen machen. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Sie manchmal mit Kopfschmerzen aufwachen. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter :

  • Dehydration
  • niedriger Blutzucker
  • Überlastung
  • Hormone

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit trinken und Koffein minimieren, das austrocknen kann und häufig essen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihre Symptome.

Schlafhygiene

Ihre Schlafhygiene hat nichts damit zu tun, wie sauber Sie sind. Stattdessen bezieht sich dies auf die Gewohnheiten rund um gesunden Schlaf . Wenn Sie schlechte Schlafhygiene haben, kann dies ein Faktor für Kopfschmerzen sein, wenn Sie nach einem Nickerchen aufwachen.

Wenn Sie das falsche Kissen für Ihre Bedürfnisse verwenden, können sich Kopf und Nacken in unbequemen Positionen befinden, was zu Muskelverspannungen und Verspannungen führen kann, was zu Kopfschmerzen führt.

Die National Sleep Foundation empfiehlt Verwenden Sie ein Kissen, das Kopf und Nacken in einer neutralen Position hält, dh überhaupt nicht in einem Winkel, fast so, als ob Sie stehen würden.

Wenn Sie ein Nickerchen machen, weil Sie nachts aufgrund von Schlaflosigkeit nicht genug Schlaf bekommen, kann zu wenig Schlaf auch ein Kopfschmerzauslöser sein, den Nickerchen nicht immer lindern.

Nickerchen auch Vieles kann auch Kopfschmerzen verursachen, da das Verschlafen auch ein Risikofaktor für Kopfschmerzen ist. Es ist wichtig, ein glückliches Medium für Ihre Schlafbedürfnisse zu finden.

Die Behandlung von Kopfschmerzen nach dem Nickerchen hängt von der spezifischen Ursache der Kopfschmerzen ab. Nur wenn Sie die zugrunde liegende Ursache verstehen, können Sie sie angemessen und erfolgreich behandeln.

Dinge wie Bruxismus können durch Therapie wenn das Zähneknirschen durch Angstzustände verursacht wird oder durch einen Mundschutz behandelt werden. Bei Schlafapnoe kann es jedoch zu Änderungen des Lebensstils oder zur Verwendung einer Maschine kommen, die nachts beim Atmen hilft.

Hausmittel

Es gibt einige Hausmittel, die Kopfschmerzen lindern können, wenn Sie nach einem Nickerchen aufwachen.

Das Ausprobieren eines neuen Kissens und das Üben einer guten Schlafhygiene zur Steigerung des erholsamen Schlafes können ebenfalls dazu beitragen, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern.

Gute Schlafhygiene kann beinhalten :

  • Reduzierung des Koffeinkonsums
  • tägliches Training
  • Begrenzung des Nickerchens am Tag
  • Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen üben
  • Entwicklung einer entspannenden Nachtroutine

Wenn einfache Mittel nicht wirken oder Sie glauben, dass Schlafapnoe oder Bruxismus auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Sie untersuchen und feststellen, ob Sie an einen Schlafspezialisten überwiesen werden müssen.

Wenn Sie nach dem Nickerchen während der Schwangerschaft Kopfschmerzen haben, kann es hilfreich sein, hydratisiert zu bleiben und regelmäßig zu essen. Blutzuckerschwankungen können zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Denken Sie daran, etwas Luft zu schnappen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind.

Und sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, wenn Sie besorgt sind oder wenn nichts, was Sie versucht haben, hilft.

Das Aufwachen nach einem Nickerchen in der Erwartung, sich erfrischt zu fühlen, aber stattdessen Kopfschmerzen zu haben, kann bestenfalls frustrierend und im schlimmsten Fall ein Zeichen für ein ernstes Problem sein.

Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache der Kopfschmerzen zu finden, um sie angemessen zu behandeln und künftigen Kopfschmerzen vorzubeugen.

Wenn Sie mit Kopfschmerzen aus einem Nickerchen oder Schlaf aufwachen und kleine Änderungen an der Art Ihres Kissens oder Ihren Schlafroutinen nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nickerchengewohnheiten und -symptome.