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Hypoglykämie bedeutet, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Menschen mit Diabetes leiden häufig unter einem niedrigen Blutzuckerspiegel. Bestimmte Medikamente, übermäßiger Alkoholkonsum, einige kritische Krankheiten und Hormonmangel können ebenfalls dazu führen. Hypoglykämie ohne Diabetes .

Reaktive Hypoglykämie ist eine Erkrankung, die innerhalb von vier Stunden nach den Mahlzeiten zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führt. Das Essen erhöht den Blutzuckerspiegel, aber Menschen mit Hypoglykämie produzieren mehr Insulin als beim Essen benötigt wird. Dieses überschüssige Insulin führt zuAbfall ihres Blutzuckerspiegels.

Hypoglykämie ist eine lebenslange Erkrankung, aber Sie können helfen, die Symptome durch Ihre Ernährung zu lindern. Befolgen Sie diese Faustregeln :

Tipps

  • Essen Sie den ganzen Tag über alle 3 bis 4 Stunden kleine Mahlzeiten, anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt. gesättigte Fette oder Transfette.
  • Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischer Indexwert .
  • Reduzieren oder eliminieren Sie verarbeiteten und raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung.
  • Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate gegenüber einfachen Kohlenhydraten.
  • Reduzieren oder eliminieren Sie alkoholische Getränke und mischen Sie niemals Alkohol mit zuckerhaltigen Mixern wie Fruchtsaft.
  • Essen Sie mageres Protein.
  • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen.

Hier sind einige Ideen für einen Diätplan für Menschen mit Hypoglykämie.

Sie sollten so bald wie möglich nach dem Aufwachen eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen. Ein gutes Frühstück sollte aus Eiweiß wie Rührei und einem komplexen Kohlenhydrat bestehen. Probieren Sie diese aus :

  • hart gekochte Eier und eine Scheibe Vollkornbrot mit Zimt mehrere kleine Studien zeigen Sie an, dass Zimt helfen kann, den Blutzucker zu senken
  • eine kleine Portion Haferflocken im Stahlschnitt wie diese proteinhaltiges Haferflocken mit Blaubeeren, Sonnenblumenkernen und Agave
  • normaler griechischer Joghurt mit Beeren, Honig und Haferflocken

Achten Sie außerdem auf den Verbrauch von Säften. Halten Sie sich an 100% Saftsorten, denen keine Süßstoffe zugesetzt wurden, und beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 4 bis 6 Unzen. Verdünnen Sie den Saft mit Wasser oder wählen Sie ein großes Glas Wasser mit Zitronestattdessen.

Haferflocken im Stahlschnitt haben einen niedrigeren glykämischen Index als andere Haferflockenarten und enthalten viele lösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Kohlenhydrataufnahme und halten Ihren Blutzucker stabil. Wählen Sie einen Typ ohneZucker oder Maissirup hinzugefügt.

Außerdem kann Koffein bei manchen Menschen den Blutzucker beeinflussen. Entkoffeinierter Kaffee oder Kräutertee sind möglicherweise die beste Wahl für ein warmes Frühstücksgetränk. Besprechen Sie die Koffeinaufnahme mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob dies ein wichtiger Faktor für Sie ist.

Früchte können Teil eines nahrhaften Snacks am Vormittag sein. Sie sind faserig, enthalten nützliche Vitamine und Mineralien und enthalten natürlichen Zucker zur Energiegewinnung. Am besten kombinieren Sie Obst mit einem Protein oder gesundem Fett, um Ihre Fülle zu erhalten und Ihre zu erhaltenGleichmäßiger Blutzuckerspiegel. Ein vollkörniges, faseriges Kohlenhydrat in Kombination mit einem Protein oder gesundem Fett ist ebenfalls eine gute Option.

Probieren Sie diese gesunden Snackoptionen am Vormittag :

  • ein kleiner Apfel mit Cheddar-Käse
  • eine Banane mit einer kleinen Handvoll Nüssen oder Samen
  • ein Stück Vollkorntoast mit Avocado- oder Hummusaufstrich
  • eine Dose Sardinen oder Thunfisch mit Vollkorncrackern plus ein Glas fettarme Milch

Wenn Mittagessen normalerweise zum Mitnehmen im Büro bedeutet, wählen Sie ein Thunfisch- oder Hühnchensalat-Sandwich auf Vollkornbrot mit Römersalat.

Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen packen, hier einige Ideen :

  • ein grüner Salat mit Hühnchen, Kichererbsen, Tomaten und anderem Gemüse
  • ein Stück gegrillter Fisch, eine gebackene Süßkartoffel und ein Beilagensalat oder eine Beilage gekochtes Gemüse

Alle Kartoffeln wirken sich direkt auf den Blutzucker aus, einige sind jedoch weniger wirksam als andere. Weiße rostrote Kartoffeln haben den höchsten glykämischen Index, gefolgt von gekochten weißen Kartoffeln und Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind voller Antioxidantien und können zur Regulierung des Insulins beitragen.

Ihr Snack am Nachmittag ist eine gute Zeit, um nach komplexen Kohlenhydraten zu greifen, insbesondere wenn Sie nach der Arbeit vor einem langen Weg nach Hause stehen. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut. Dies bedeutet, dass sie langsam Glukose abgeben, was Ihrem Blutzucker helfen kannNiveau bleiben stabil.

Komplexe Kohlenhydrate enthalten :

  • Vollkornbrot
  • Brokkoli
  • Hülsenfrüchte
  • brauner Reis

Ein fleißiger Nachmittagssnack könnte sein :

  • eine zuckerfreie Sorte Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Crackern
  • eine Tasse brauner Reis mit Kidneybohnen
  • Gemüse und Hummus

Wenn Sie pikante Aromen lieben, machen Sie eine große Menge Koriandergeschmack mexikanischer brauner Reis und in einzelnen Servierbechern aufbewahren, um unterwegs einen köstlichen und gesunden Snack zu erhalten.

Körperliche Aktivität senkt den Blutzucker, daher ist es ein Muss, vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Bevor Sie trainieren, sollten Sie sich einen proteinreichen Snack mit Kohlenhydraten schnappen.

  • Obst und Cracker
  • Griechischer Joghurt mit Beeren
  • Apfel mit Erdnussbutter
  • kleine Handvoll Rosinen und Nüsse
  • Erdnussbutter-Gelee-Sandwich auf Vollkornbrot

Achten Sie darauf, dass Sie vor dem Training keine große Mahlzeit zu sich nehmen. Nehmen Sie auch ein Glas Wasser mit.

Halten Sie Ihr Abendessen so klein wie Ihre anderen Mahlzeiten. Das Abendessen ist eine gute Zeit, um etwas Protein und komplexe Kohlenhydrate zu essen. Dies ist einfach zuzubereiten. Linsen-Quinoa-Suppe bietet beides, ist sättigend und lecker. Streuen Sie etwas Parmesan oder ein Glas fettarme Milch oder Magermilch auf die Seite.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen einen leichten Snack essen, bleibt Ihr Blutzucker während der Nachtstunden stabil. Probieren Sie diese aus :

  • eine proteinreiche, zuckerarme Marke für griechischen Joghurt, gepaart mit Beeren und Walnüssen
  • ein zuckerfreier Gemüsesmoothie