Was ist die Leptin-Diät?

Die Leptin-Diät wurde von Byron J. Richards, einem Geschäftsmann und staatlich geprüften klinischen Ernährungsberater, entwickelt. Richards 'Unternehmen Wellness Resources stellt Kräuterzusätze zur Unterstützung der Leptin-Diät her. Er hat auch mehrere Bücher über Leptin und seine Rolle in Leptin geschriebenGewichtsverlust und Gesundheit.

Leptin wurde erstmals 1994 entdeckt. Es ist ein Hormon, das in den Fettspeichern Ihres Körpers produziert wird. Es soll Ihrem Gehirn signalisieren, wenn Sie voll sind, und Sie dazu veranlassen, mit dem Essen aufzuhören. Leptin unterstützt auch einen effizienten Stoffwechsel. Seine Rolle beim GewichtVerlust, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit wurden bei Tieren und Menschen untersucht.

Leptin wandert durch Ihr Blut, über Ihr Kreislaufsystem zum Appetitzentrum Ihres Gehirns. Dort bindet es an Rezeptoren, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich hungrig fühlen. Dies hilft, Ihren Appetit zu stillen und Ihr Verlangen nach Essen einzudämmen. Leptinwandert auch durch Ihr Nervensystem und regt das Fettgewebe an, Fett und Kalorien zu verbrennen.

Wenn sich zu viel Leptin in Ihrem Blut ansammelt, können Sie eine Leptinresistenz entwickeln. In diesem Fall kann das Leptin in Ihrem Körper seine Arbeit möglicherweise nicht effektiv ausführen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Die genaue Ursache der Leptinresistenz ist unbekannt, aber Fettleibigkeitund Stress kann eine Rolle spielen. Cortisol, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn Sie unter Stress stehen, kann Ihr Gehirn weniger empfänglich für Leptin machen und zu übermäßigem Essen führen.

Seit seiner Entdeckung stand Leptin im Mittelpunkt mehrerer Tier- und Humanstudien. Forscher haben seine Auswirkungen auf Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Appetit analysiert. Journal of Clinical Investigation Einige Studien an Mäusen legen nahe, dass eine Diät die Leptinproduktion nachteilig beeinflussen und zu einem Rückgang des Leptinspiegels führen kann. Wenn der Leptinspiegel sinkt, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie in Gefahr sind, zu verhungern, und Ihr Körper hält an den Fettreserven fest undReduzierung Ihrer Fähigkeit, Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.

Eine weitere Tierstudie, die von Ermittlern an der Institut für Stoffwechselkrankheiten der Universität Cincinnati festgestellt, dass der Leptinspiegel bei Mäusen keinen Einfluss auf Fettleibigkeit hat oder diese verursacht.

Es gibt keine glaubwürdigen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Leptin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zur Veränderung des Leptinspiegels beiträgt.

Viele der Prinzipien der Leptin-Diät sind dieselben oder ähnlich wie bei anderen Programmen zur Gewichtsreduktion. Es wird empfohlen, spät abends nicht zu essen, keine Zusatzstoffe wie die in Soda enthaltenen zu essen und nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen.Die Leptin-Diät betont auch die Notwendigkeit einer Portionskontrolle. Diese Empfehlungen stellen fundierte Ernährungsempfehlungen dar.

Die Leptin-Diät wird auch von leicht zu pflegenden Trainingsrichtlinien begleitet, nach denen Sie nicht endlos trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Portionskontrolle und nahrhaften Nahrungsmitteln kann regelmäßiges Training beim Abnehmen helfen.

Wie bei vielen Diäten unterliegt die Leptin-Diät Einschränkungen für das, was Sie essen können. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an die Diät zu halten, oder Sie fühlen sich mit Ihrer Lebensmittelauswahl unzufrieden.

Wie bei jedem Diätplan ist es am besten, sich vor Beginn der Leptin-Diät bei Ihrem Arzt zu erkundigen. Wenn Sie extrem aktiv sind, liefert er möglicherweise nicht genügend Kalorien. Er ist möglicherweise nicht für Kinder oder Jugendliche geeignet, die einen anderen Kalorienbedarf haben alsErwachsene.

Die Leptin-Diät basiert auf fünf Regeln :

  1. Essen Sie Lebensmittel, die 20 bis 30 Gramm Protein zum Frühstück liefern.
  2. Nach dem Abendessen nicht essen. Mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen.
  3. Essen Sie nur drei Mahlzeiten pro Tag, ohne dazwischen etwas zu essen. Lassen Sie zwischen jeder Mahlzeit fünf bis sechs Stunden vergehen.
  4. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, aber eliminieren Sie die Kohlenhydrate nicht vollständig.
  5. Üben Sie die Portionskontrolle bei jeder Mahlzeit. Essen Sie erst, wenn Sie voll sind. Halten Sie an, bevor Sie sich vollständig satt fühlen.

Um dieser Diät zu folgen, sollten Sie sich über den Kaloriengehalt der Lebensmittel informieren, die Sie essen, aber Sie müssen die Kalorien nicht zwanghaft zählen. Die Diät legt auch großen Wert darauf, frische Bio-Lebensmittel zu essen und chemische Zusätze und Zutaten zu vermeidendu kannst nicht aussprechen.

Der Bedarf an Protein und Ballaststoffen wird ebenfalls betont. Es wird empfohlen, dass jede Mahlzeit etwa 400 bis 600 Kalorien im folgenden allgemeinen Verhältnis enthält :

  • 40 Prozent Protein
  • 30 Prozent Fett
  • 30 Prozent Kohlenhydrate

Mit der Leptin-Diät können Sie eine Vielzahl von Gemüse-, Obst- und Proteinquellen, einschließlich Fisch, Fleisch, Huhn und Pute, essen. Obst anstelle von zuckerdichten Desserts ist die empfohlene Dessertoption. Sie können auch essenNussbutter in Maßen, Eier und Hüttenkäse.

Proteindichte Körner und Hülsenfrüchte wie Quinoa, Haferflocken und Linsen sind ebenfalls eine gute Wahl. Eine geringere Kohlenhydrataufnahme kann zu Veränderungen und / oder Verstopfung der Darmbakterien führen. Wählen Sie daher so oft wie möglich ballaststoffreiche Lebensmittel.

Wenn Sie die Leptin-Diät einhalten, sollten Sie künstliche Süßstoffe, normales Soda und Diät-Soda sowie Energy-Drinks vermeiden. Sie sollten auch Sojaprodukte jeglicher Art eliminieren.

Aufgrund der Betonung kleinerer Portionen und des Nicht-Snacks naschen manche Menschen hungrig nach dieser Diät. Es kann hilfreich sein, viel Wasser zu trinken oder Ballaststoffpräparate einzunehmen.

Bei der Leptin-Diät müssen Sie kontrollieren, wann Sie essen und was Sie essen. Wenn Sie eine Routine erstellen, die Sie zwischen den Mahlzeiten ablenkt und mäßige Bewegung umfasst, können Sie sich an die Diät halten und erfolgreich Gewicht verlieren.

Die Leptin-Diät ermöglicht es Anhängern, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich jedoch anhaltend hungrig fühlen, kann es für Sie schwierig sein, sich an die Diät zu halten. Wenn Sie hungrig sind, widerspricht es dem achtsamen Essen und Zuhören, nicht essen zu könnenHinweise Ihres Körpers. Außerdem ist jeder Diätplan, der eine Nahrungsergänzung erfordert oder stark fördert, eine rote Fahne.

Wenn Sie sich von der Leptin-Diät angezogen fühlen, kann dies zu den erhofften Ergebnissen führen. Fragen Sie sich jedoch, ob Sie langfristig daran festhalten können. Die langfristige Gesundheit hängt von langfristigen gesunden Verhaltensweisen ab.Keine Diät ist eine Einheitsgröße. Wenn Sie die Leptin-Diät nicht mögen, können Sie andere Strategien zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschiedenen Ansätzen zur Gewichtsreduktion, einschließlich der Vorteile und Risiken verschiedener Diäten.