Auch wenn es bei Stress häufiger zu Essattacken kommt, reagieren manche Menschen umgekehrt.

Im Laufe von nur einem Jahr hat Claire Goodwins Leben völlig auf den Kopf gestellt.

Ihr Zwillingsbruder zog nach Russland, ihre Schwester verließ das Haus unter schlechten Bedingungen, ihr Vater zog weg und wurde unerreichbar, sie und ihr Partner trennten sich und sie verlor ihren Job.

Von Oktober bis Dezember 2012 nahm sie schnell ab.

"Essen war eine unnötige Ausgabe, Sorge und Unannehmlichkeit", sagt Goodwin. "Mein Magen war verknotet und mein Herz war seit Monaten in meinem Hals."

„Ich war so gestresst, ängstlich und beschäftigt, dass ich keinen Hunger verspürte. Das Verschlucken von Essen machte mir übel, und Aufgaben wie Kochen oder Abwaschen schienen im Vergleich zu meinen größeren Problemen überwältigend und unbedeutend“, teilt sie GesundLinie mit.

Obwohl mein Gewichtsverlust noch nie so hoch war wie der von Goodwin, habe ich auch Schwierigkeiten, meinen Appetit aufrechtzuerhalten, wenn ich extrem gestresst bin.

ich habe generalisierte Angststörung GAD und in Momenten mit hohem Stress - wie wenn ich in einem einjährigen beschleunigten Masterstudiengang war und Teilzeit arbeitete - verschwindet mein Wunsch zu essen.

Es ist, als ob mein Gehirn sich nur auf das konzentrieren kann, was mir Angst macht.

obwohl viele Leute Essattacke oder wenn Sie gestresst sind, gibt es eine kleine Gruppe von Menschen, die in Momenten hoher Angst den Appetit verlieren.

Diese Leute laut Zhaoping Li, MD Direktor am UCLA Center for Human Nutrition sind seltener als Menschen, die auf Stress durch Essattacken reagieren.

Aber es gibt immer noch eine bedeutende Anzahl von Menschen, die ihren Appetit verlieren, wenn sie Angst haben. Umfrage 2015 der American Psychological Association 39 Prozent der Menschen gaben an, im letzten Monat aufgrund von Stress zu viel gegessen oder ungesunde Lebensmittel gegessen zu haben, während 31 Prozent angaben, aufgrund von Stress eine Mahlzeit ausgelassen zu haben.

Li sagt, dass dieses Problem bis zu den Ursprüngen der Kampf- oder Fluchtreaktion zurückverfolgt werden kann.

Vor Tausenden von Jahren war Angst das Ergebnis einer Reaktion auf eine unangenehme oder stressige Situation, beispielsweise die Verfolgung durch einen Tiger. Die Reaktion einiger Menschen auf das Sehen eines Tigers bestand darin, so schnell wie möglich wegzulaufen. Andere Menschen könnteneinfrieren oder verstecken. Einige könnten sogar den Tiger angreifen.

Dasselbe Prinzip gilt auch dafür, warum bestimmte Menschen ihren Appetit verlieren, wenn sie Angst haben, während andere zu viel essen.

„Es gibt Menschen, die auf Stress mit 'reagieren der Tiger ist auf meinem Schwanz ' [Perspektive] “, sagt Li. Ich kann nur rennen. Dann gibt es andere Leute, die versuchen, sich entspannter oder angenehmer zu machen - das ist eigentlich die Mehrheit der Leute. Diese Leute essen mehr. ”

Menschen, die ihren Appetit verlieren, werden von der Quelle ihres Stresses oder ihrer Angst so verzehrt, dass sie nichts anderes tun können, einschließlich notwendiger Aufgaben wie Essen.

Dieses Gefühl ist mir allzu real. Vor kurzem hatte ich eine wochenlange Frist für einen langen Artikel, den ich einfach nicht zum Schreiben bringen konnte.

Als sich meine Frist näherte und meine Angst in die Höhe schoss, begann ich heftig zu tippen. Ich vermisste das Frühstück, dann das Mittagessen und merkte dann, dass es 15 Uhr war und ich immer noch nichts gegessen hatte. Ich hatte keinen Hunger, wusste es abersollte wahrscheinlich etwas essen, da ich oft Migräne bekomme, wenn mein Blutzucker zu niedrig ist.

31 Prozent der Menschen geben an, im letzten Monat wegen Stress eine Mahlzeit ausgelassen zu haben.

Als Mindi Sue Black kürzlich ihren Vater verlor, nahm sie erheblich ab. Sie zwang sich, hier und da zu knabbern, hatte aber keine Lust zu essen.

„Ich wusste, dass ich essen sollte, aber ich konnte es einfach nicht“, sagt sie zu GesundLinie. „Der Gedanke, irgendetwas zu kauen, hat mich in die Enge getrieben. Es war eine lästige Pflicht, Wasser zu trinken.“

Wie bei Schwarz verlieren manche Menschen ihren Appetit aufgrund der mit Angst verbundenen körperlichen Empfindungen, die den Gedanken an Essen unappetitlich machen.

„Stress äußert sich häufig in körperlichen Empfindungen im Körper wie Übelkeit, angespannten Muskeln oder einem Knoten im Magen“, sagt Christina Purkiss, Primärtherapeutin am Renfrew Center in Orlando, einer Einrichtung zur Behandlung von Essstörungen.

„Diese Empfindungen können dazu führen, dass es schwierig ist, mit Hunger und Fülle in Einklang zu sein. Wenn sich jemand aufgrund von Stress stark übel fühlt, ist es schwierig, genau zu lesen, wenn der Körper Hunger hat“, erklärt Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, sagt, dass einige Menschen auch ihren Appetit aufgrund der Zunahme verlieren Cortisol das Stresshormon, das in Zeiten hoher Angst auftreten kann.

„In der akuten oder unmittelbaren Umgebung verursacht Stress einen erhöhten Cortisolspiegel, der wiederum die Säureproduktion im Magen erhöht“, sagt er. „Dieser Prozess soll dem Körper helfen, Nahrung schnell zu verdauen, um sich auf Kampf oder Kampf vorzubereiten-Flug ', der durch Adrenalin vermittelt wird. Dieser Prozess verringert aus den gleichen Gründen auch den Appetit. ”

Dieser Anstieg der Magensäure kann auch zu Geschwüren führen, was Goodwin durch das Nichtessen erlebt hat. „Ich habe auf langen Strecken ein Magengeschwür entwickelt, bei dem nur Säure im Bauch war“, sagt sie.

Schwarz sagt, dass sie weiß, dass sie essen sollte, und hat Vorkehrungen getroffen, um sicherzustellen, dass ihre Gesundheit immer noch Priorität hat. Sie macht sich Suppe essen und versucht, aktiv zu bleiben.

„Ich mache zweimal am Tag einen langen Spaziergang mit meinem Hund, um sicherzustellen, dass meine Muskeln durch den Gewichtsverlust nicht verkümmern. Ich mache Yoga, um konzentriert zu bleiben, und ich spiele gelegentlich Fußball." Sie sagt.

Wenn Sie Ihren Appetit aufgrund von Angst oder Stress verloren haben, versuchen Sie einen dieser Schritte, um ihn wiederzugewinnen :

1. Identifizieren Sie Ihre Stressoren

Wenn Sie herausfinden, welche Stressfaktoren dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren, können Sie dem Problem auf den Grund gehen. Sobald Sie diese Stressfaktoren identifiziert haben, können Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um herauszufinden, wie Sie sie kontrollieren können.

„Die Konzentration auf das Stressmanagement führt wiederum zu einer Verringerung der mit Stress verbundenen körperlichen Symptome“, sagt Purkiss.

Darüber hinaus empfiehlt Purkiss, sich der körperlichen Empfindungen bewusst zu sein, die mit Stress einhergehen können, wie z. B. Übelkeit. “Wenn Sie feststellen können, dass Übelkeit wahrscheinlich mit diesen Gefühlen zusammenhängt, sollte dies ein Hinweis sein, auch wenn es sich anfühltunangenehm, es ist immer noch wichtig, für die Gesundheit zu essen “, sagt sie.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen

Li sagt, dass bekommen ausreichend erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Bekämpfung von Appetitlosigkeit aufgrund von Stress. Andernfalls ist es schwieriger, dem Zyklus des Nichtessens zu entkommen.

3. Erwägen Sie, nach einem Zeitplan zu essen

Purkiss sagt, dass der Hunger und die Fülle einer Person nur dann regulieren, wenn jemand beständig isst.

„Jemand, der als Reaktion auf eine Abnahme des Appetits weniger gegessen hat, muss möglicherweise„ mechanisch “essen, damit die Hungersnot zurückkehrt“, sagt sie. Dies kann bedeuten, dass ein Timer für die Essens- und Snackzeiten eingestellt wird.

4. Finden Sie Lebensmittel, die Sie vertragen können, und halten Sie sich daran

Wenn meine Angst hoch ist, habe ich oft keine Lust auf eine große, nachsichtige Mahlzeit. Aber ich weiß immer noch, dass ich etwas essen muss. Ich esse milde Lebensmittel wie braunen Reis mit Hühnerbrühe oder weißen Reis mit einer kleinenStück Lachs, weil ich weiß, dass mein Bauch etwas darin braucht.

Finden Sie etwas, das Sie in Ihren stressigsten Phasen ertragen können - vielleicht ein mildes oder nährstoffreiches Lebensmittel, sodass Sie nicht so viel davon essen müssen.

Jamie Friedlander ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit einer Leidenschaft für Gesundheit. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine veröffentlicht. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen und trinkt reichlichMengen von grünem Tee oder Surfen Etsy. Sie können mehr Beispiele ihrer Arbeit an ihr sehen Website . Folge ihr weiter Twitter .